Bất kể tuổi tác, cân nặng hay sức khỏe, tập aerobic đều rất tốt đối với mọi người. Tập aerobic giúp người tập khỏe mạnh hơn và sống lâu hơn. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thêm thông tin vì sao bạn nên tập aerobic mỗi ngày.

Tập cardio còn gọi là tập aerobic giúp đốt cháy nhiều calo. Vì vậy, việc duy trì chế độ luyện tập phù hợp có thể giúp người tập giảm cân và giữ dáng hiệu quả.

Các bài tập cardio giúp cho cơ thể dẻo dai, tăng sức bền. Đây là một hoạt động thể chất đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo đó, bạn hãy lựa chọn các bài tập cardio yêu thích để duy trình thói quen tập luyện hằng ngày. Dưới đây là 14 bài tập cardio thú vị được nhiều người ưa chuộng nhất mà bạn có thể tham khảo.

Tập thể dục nhịp điệu (tập aerobic) gồm đi bộ nhanh, bơi lội, chạy bộ, đạp xe, chơi bóng đá,... giúp tim và phổi hoạt động mạnh, làm tăng lượng oxy lưu thông trong máu. Khi kết hợp với chế độ ăn uống ít calo, tập aerobic giúp giảm cân đáng kể.

Bài tập cardio là các bài tập có liên quan tới tim mạch, đây không phải là một bài tập cụ thể mà là một phương pháp kết hợp hệ thống nhiều bài tập khác nhau. Các bài tập cardio giúp cho cơ thể tăng kiểm soát nhịp tim, hỗ trợ quá trình lưu thông máu. Ngoài ra, cardio còn giúp cho các tế bào đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Chạy bộ hay đi bộ đều là những phương pháp luyện tập tốt cho nâng cao sức mạnh và sức bền. Nhưng chạy bộ mỗi ngày tốt hơn hay đi bộ mỗi ngày tốt hơn lại cần được nghiên cứu đánh giá chi tiết. Sau đây là một số phân tích đánh giá giúp bạn nhận định và lựa chọn bài tập phù hợp hơn.

Tạo dáng, săn chắc và tăng cường cơ đùi rất tốt cho bạn. Đùi khỏe hơn có nghĩa là bạn sẽ đi nhanh hơn, nhảy cao hơn và cải thiện sự ổn định tổng thể. Vì vậy, tăng cường sức mạnh cho đôi chân là mục tiêu tốt hơn nhiều so với việc chỉ đơn giản là đạt được đùi nhỏ hơn.

Khởi động và thả lỏng được cho là rất tốt cho hiệu suất tập thể dục của bạn. Khi đó, bạn sẽ thực hiện cường độ tập tốt hơn, nhanh hơn, khoẻ hơn và trái tim của bạn cũng được tăng cường hoạt động khi thực hiện các bài tập này. Đồng thời đây cũng là bài tập giúp giảm các nguy cơ chấn thương có thể xảy ra trong quá trình bạn luyện tập.

Cardio thường được nhiều người ưa chuộng vì tác dụng tăng cường sức khỏe tim mạch. Nó giúp nhịp tim của người tập tăng lên tự nhiên, tăng khả năng bơm máu đến các cơ quan, từ đó giúp tim và phổi khỏe mạnh. Tập cardio thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân, ngủ ngon hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể ra ngoài chạy hoặc đến trung tâm thể hình. Dưới đây là gợi ý bài tập cardio tại nhà cho nữ và bài tập cardio tại nhà cho nam mà bạn có thể áp dụng.