Bất kể tuổi tác, cân nặng hay sức khỏe, tập aerobic đều rất tốt đối với mọi người. Tập aerobic giúp người tập khỏe mạnh hơn và sống lâu hơn. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thêm thông tin vì sao bạn nên tập aerobic mỗi ngày.
1. Cơ thể phản ứng như thế nào khi tập aerobic?
Tập aerobic còn được coi là thể dục nhịp điệu, thể dục thẩm mỹ. Trong khi tập aerobic, người tập sẽ liên tục di chuyển các cơ lớn ở cánh tay, chân và hông. Từ đó, người tập dễ dàng nhận thấy những phản ứng của cơ thể. Đó là:
- Thở nhanh hơn và sâu hơn. Điều này giúp tối đa hóa lượng oxy trong máu. Tim sẽ đập nhanh hơn, tăng lưu lượng máu đến các cơ và trở lại phổi;
- Các mạch máu nhỏ (mao mạch) sẽ mở rộng để cung cấp nhiều oxy hơn tới các cơ và mang đi các chất thải như carbon dioxide và axit lactic;
- Cơ thể giải phóng endorphin - thuốc giảm đau tự nhiên, làm tăng cường cảm giác hạnh phúc.
XEM THÊM: Tập thể dục, trầm cảm và trí não
2. Tác dụng tập aerobic là gì?
Bất kể tuổi tác, cân nặng hay tình trạng sức khỏe, hoạt động aerobic đều tốt cho mỗi người. Tập aerobic có nhiều lợi ích đối với sức khỏe với mọi độ tuổi. Khi cơ thể thích nghi với việc tập aerobic thường xuyên, người tập sẽ trở nên khỏe mạnh hơn, vóc dáng thon gọn hơn.
Cụ thể, 10 tác dụng của tập aerobic là:
- Giữ dáng: Kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, tập aerobic giúp người tập giảm cân và giữ dáng;
- Tăng cường thể lực: Khi mới bắt đầu tập aerobic, người tập thường cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, về lâu dài, tập aerobic giúp tăng cường sức chịu đựng của cơ thể, giảm mệt mỏi tốt hơn. Đồng thời, thể lực của tim, phổi, sức mạnh của xương và cơ cũng được cải thiện theo thời gian;
- Ngăn ngừa các bệnh do virus: Tập aerobic kích hoạt hệ thống miễn dịch của cơ thể hoạt động tốt hơn. Điều này giảm nguy cơ người tập mắc phải các bệnh nhẹ do virus như cúm, cảm lạnh;
- Giảm nguy cơ mắc một số bệnh lý: Tập aerobic giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh lý như tim mạch, béo phì, cao huyết áp, tiểu đường tuýp 2, hội chứng chuyển hóa, đột quỵ và một số loại ung thư. Các bài tập aerobic như đi bộ có thể giảm nguy cơ loãng xương;
- Kiểm soát các bệnh lý mãn tính: Tập aerobic có thể giúp giảm huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu. Các bài tập này cũng có thể giảm đau, cải thiện chức năng ở những bệnh nhân viêm khớp. Đồng thời, tập aerobic còn giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và thể lực ở bệnh nhân ung thư. Những người bị bệnh mạch vành cũng có thể kiểm soát được tình trạng bệnh của mình khi tập aerobic thường xuyên;
- Tăng cường sức mạnh cho trái tim: Một trái tim khỏe mạnh hơn sẽ bơm máu hiệu quả hơn, cải thiện lưu lượng máu tới các cơ quan trên cơ thể;
- Giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch: Tập aerobic làm tăng lipoprotein mật độ cao (HDL) - một loại cholesterol tốt. Đồng thời, tập aerobic cũng làm giảm lipoprotein mật độ thấp (LDL) - một loại cholesterol xấu. Nhờ đó, việc tập luyện giúp giảm tích tụ mảng bám trong động mạch;
- Cải thiện tâm trạng: Tập aerobic có thể làm giảm căng thẳng do lo lắng, làm dịu các triệu chứng của trầm cảm và thúc đẩy người tập thư giãn hơn. Đồng thời, nó cũng có tác dụng cải thiện giấc ngủ;
- Tăng cường sức khỏe cho người lớn tuổi: Tập aerobic giữ cho cơ bắp khỏe mạnh, duy trì khả năng vận động. Đồng thời, nó cũng làm giảm nguy cơ chấn thương và té ngã ở người lớn tuổi. Từ đó, tập aerobic giúp cải thiện chất lượng cuộc sống. Ngoài ra, tập aerobic còn giúp đầu óc nhạy bén hơn, bảo vệ trí nhớ, kỹ năng suy luận, phán đoán và tư duy của người lớn tuổi. Đồng thời, nó còn ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ và cải thiện nhận thức ở người bị sa sút trí tuệ;
- Giúp sống lâu hơn: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người chăm chỉ tham gia tập aerobic sẽ sống lâu hơn so với người không tập thể dục thường xuyên. Đồng thời, người chăm chỉ tập aerobic cũng ít có nguy cơ tử vong do nhiều nguyên nhân như bệnh tim mạch, ung thư,...
XEM THÊM: Tập thể dục: 7 lợi ích của hoạt động thể chất thường xuyên
3. Tập aerobic như thế nào?
Khi lựa chọn tập aerobic, mỗi người nên bắt đầu thật chậm rãi. Nếu không hoạt động trong một thời gian dài hoặc đang mắc một bệnh lý mãn tính, người bệnh nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập aerobic. Đồng thời, cần chú ý những điều sau:
- Bắt đầu từ từ. Người tập có thể đi bộ 5 phút vào buổi sáng và 5 phút vào buổi tối;
- Ngày hôm sau, có thể tăng thêm vài phút cho mỗi buổi đi bộ và tăng tốc độ hơn một chút. Một thời gian ngắn sau, người tập có thể đi bộ nhanh ít nhất 30 phút/ngày và thu được tất cả những lợi ích của việc chăm chỉ tập aerobic. Người tập cũng có thể đạt được nhiều lợi ích hơn nữa nếu tập nhiều hơn;
- Các lựa chọn khác gồm khiêu vũ, bơi lội, leo cầu thang, chạy bộ, đi xe đạp, chèo thuyền,...;
- Nếu người bệnh có tình trạng hạn chế khả năng tham gia tập aerobic, hãy hỏi bác sĩ về các lựa chọn thay thế. Ví dụ, người bị viêm khớp có thể tập dưới nước để không gây căng thẳng cho khớp,...
Tập aerobic sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất nếu người tập thực hiện chăm chỉ với các bài tập vừa sức. Đồng thời, việc kết hợp tập luyện với một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ cho kết quả tốt hơn.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: mayoclinic.org
