Các bài tập cardio giúp cho cơ thể dẻo dai, tăng sức bền. Đây là một hoạt động thể chất đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo đó, bạn hãy lựa chọn các bài tập cardio yêu thích để duy trình thói quen tập luyện hằng ngày. Dưới đây là 14 bài tập cardio thú vị được nhiều người ưa chuộng nhất mà bạn có thể tham khảo.
1.Lợi ích của bài tập cardio đem lại
Bài tập cardio là bất kỳ loại hoạt động nào giúp tăng nhịp tim của bạn. Các bài tập cardio làm tăng nhịp tim, nhịp thở nhanh và sâu hơn để từ đó các mạch máu sẽ giãn nở để mang nhiều oxy hơn đến các cơ quan. Lúc này, cơ thể sẽ tiết ra chất giảm đau tự nhiên đó là endorphin, cải thiện nhiều khía cạnh của sức khỏe, bao gồm sức khỏe tim mạch, sức khỏe tâm thần, tâm trạng, giấc ngủ, điều chỉnh cân nặng và trao đổi chất.
Những lợi ích về thể chất và tinh thần mà các bài tập cardio mang lại đó là:
- Quản lý cân nặng: Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) nói rằng có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy, tập luyện cardio 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải sẽ giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý theo thời gian.
- Phòng ngừa bệnh tim: nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập các bài tập cardio thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch. Điều này chiếm 31% số ca tử vong do bệnh tim toàn cầu vào năm 2012.
- Cải thiện tâm trạng: cardio tăng cường sản xuất những loại thuốc giảm đau tự nhiên có tên là endorphin. Vì vậy, các bài tập cardio giúp cải thiện tâm trạng và tăng cảm giác hạnh phúc.
- Sống lâu hơn: Theo một nghiên cứu, những người thường xuyên thực hiện bài tập cardio sẽ sống lâu hơn.
XEM THÊM: Bạn nên tập cardio bao nhiêu phút một ngày để giảm cân?
2. 14 bài tập thú vị được ưu thích nhất
Lựa chọn bài tập yêu thích sẽ là chìa khóa để gắn bó với bất kỳ kế hoạch tập luyện nào. Khi bạn tìm thấy một bài tập mà mình yêu thích bạn sẽ có rất nhiều niềm vui và giữ một tinh thần cởi mở, sáng tạo, để từ đó tạo thành thói quen tập luyện hàng ngày. 14 bài tập cardio thú vị được ưa chuộng nhất sẽ có trong bài viết dưới đây:
2.1 Nhảy dây
Nhảy dây là một bộ môn rất phổ biến đặc biệt là ở học sinh tiểu học. Tuy nhiên, chúng lại đem nhiều lợi ích và có thể dễ dàng thực hiện ở bất cứ đâu. Hãy bật danh sách bài nhạc yêu thích và nhảy theo nhịp. Duy trì nhảy dây 150 phút tập luyện mỗi tuần để mang lại hiệu quả tốt nhất.
2.2 Khiêu vũ
Khiêu vũ là một cách tuyệt vời để xả stress, đồng thời giúp tim mạch của bạn tốt hơn, cho dù bạn thuận chân phải hay chân trái. Hãy tìm cho mình một câu lạc bộ hoặc các lớp học zumba để tập luyện hàng ngày.
2.3 Các môn thể thao đội nhóm
Các môn thể thao mang tính đồng đội như đá bóng, bóng rổ, cầu lông, bóng chuyền,... sẽ giúp bạn vui vẻ và mạnh khỏe. Hãy tìm cho mình một môn thể thao yêu thích và gia nhập đội hình để tham gia.
2.4 Power Walking
Power Walking là bài tập đi bộ bằng sức, đây là một kỹ thuật tập thể dục nhấn mạnh vào tốc độ và chuyển động của cánh tay, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch.
XEM THÊM: Những môn thể thao tốt cho người bệnh tim mạch
2.5 Bơi lội
Hình thức bơi lội là một cách tuyệt vời để tăng nhịp tim trong khi bảo vệ các khớp của bạn. Nếu bạn không hoàn toàn tự tin vào kỹ năng bơi lội của mình, hãy sử dụng một tấm ván và thực hiện một vài vòng. Động tác này không chỉ tập trung vào chân mà cả cơ bụng của bạn.
2.6 Quyền anh
Quyền anh hay còn gọi là đấm bốc là môn võ và thể thao đối kháng giữa hai người. Đây sẽ làm một sự lựa chọn mới để rèn luyện sức khỏe. Chỉ cần 30 phút đấm bốc đã có thể giúp bạn đốt cháy tới 400 calo.
2.7 Trampoline-ing
Trampoline-ing chính là bài tập sử dụng một tấm bạt lò xo để nhảy. Hãy bật các giai điệu yêu thích và chạy hoặc nhảy tại chỗ để mang lại hiệu quả cao.
2.8 Đi xe đạp
Có rất nhiều bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn. Trong đó đạp xe chính là một trong những bài tập nhẹ nhàng mà mang lại hiệu quả cao. Bạn có thể đạp xe đạp thư giãn ngoài trời hoặc đạp bằng máy trong phòng tập.
2.9 Đi bộ đường dài
Đi bộ đường dài sẽ là một hoạt động thú vị cho những ai thích hoạt động thể chất ngoài trời. Vận động bên ngoài không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch mà còn tăng cường sức khỏe tinh thần, giúp bạn thư giãn và thoải mái hơn sau khi làm việc.
2.10 Chèo thuyền
Chèo thuyền là một bài tập ưu thích cho những ai muốn phát triển cơ bắp cánh tay. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tham gia bộ môn này để giúp tăng cường tim mạch, cũng như tăng cường cơ bụng và cơ lưng. Nếu bạn chưa bao giờ thử, hãy thử thách bản thân với những điều mới mẻ.
XEM THÊM: Có nên tập cardio mỗi ngày và thời gian bao nhiêu là đủ?
2.11 Hula-Hooping
Hula-Hooping là sử dụng một cái vòng sau đó xoay nó quanh thắt lưng, tay chân hoặc cổ. Việc đung đưa hông sẽ làm tăng nhịp tim và cải thiện sức mạnh, sức bền cho bạn.
2.12 Đi bộ
Đi bộ là một sự lựa chọn tuyệt vời cho những người mới tập thể dục. 10 phút đi bộ cũng có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch. Những người đi bộ hàng ngày thường có một sức khỏe dẻo dai và sức chịu đứng tốt hơn.
2.13 Bật nhảy
Bật nhảy là một bài tập dễ dàng thực hiện mà không cần yêu cầu sử dụng thêm bất kỳ đồ vật nào khác. Hoạt động không có thiết bị này có thể giúp bạn tăng nhịp tim nhanh chóng, hãy tập luyện vào buổi sáng khi ngủ dậy hoặc khi đi làm về.
2.14 Leo cầu thang
Leo cầu thang là một cách tuyệt vời trong các bài tập cardio làm tim đập nhanh và cơ thể đổ mồ hôi. Hãy tìm công viên có cầu thang lớn hoặc cầu thang ở một tòa nhà nào đó để tập luyện. Hoặc bạn có thể leo cầu thang bằng cách hạn chế sử dụng thang máy.
Tóm lại, tập thể dục tim mạch là một phần quan trọng cho một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh. Hãy tìm kiếm cho mình những bộ môn yêu thích, giữ một tinh thần cởi mở và sáng tạo để từ đó tạo thành thói quen tập luyện hàng ngày.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: healthline.com
