Bài tập tăng cơ bắp ở lưng có thể giúp ngăn ngừa các loại chấn thương và đảm bảo rằng toàn bộ cơ thể bạn hoạt động trơn tru cả trong các hoạt động hàng ngày và tập thể dục. Sau đây là 15 bài tập tốt có thể cải thiện sức mạnh và giảm chấn thương.

Thuốc tăng cơ mặc dù có khả năng làm phát triển mạnh mẽ khối lượng cơ bắp, tuy nhiên nếu dùng không đúng chỉ định có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng. Việc lạm dụng hoặc dùng quá mức các steroid đồng hóa sẽ khiến cơ thể dễ gặp phải tình trạng lệ thuộc vào thuốc.

Trẻ thường bắt đầu bước đi vào khoảng tháng thứ 12 của đời sống, nhưng có thể dao động sớm hoặc trễ hơn. Có rất nhiều cột mốc quan trọng cha mẹ phải đồng hành để giúp trẻ có thể đi được như từ những cử động đầu đời đến lẫy, bò, đứng, đi. Sau đây sẽ là những gợi ý về cách giúp trẻ nhanh biết đi.

Step aerobics là một bài tập tim mạch được áp dụng từ nhiều năm trở lại đây vì nó mang lại hiệu quả tốt đối với sức khỏe của tim mạch và cơ bắp. Vậy tần suất tập step aerobics như thế nào?

Tập tạ là các bài tập rèn luyện sức bền và sức mạnh, giúp xây dựng cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh hơn, tăng cường sức mạnh cho xương khớp. thậm chí còn giúp tăng cường trao đổi chất (đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi đang nghỉ ngơi). Cho dù mục tiêu là tăng cơ hay để đạt được thân hình cân đối, săn chắc thì tập tạ tay đúng cách đều có thể giúp người tập đạt được điều đó.

Việc lựa chọn bài tập vai hiệu quả không hề dễ dàng, dù là với người mới tập hay là dân chuyên nghiệp. Để tập gym vai rộng thì người ta thường nghĩ ngay tới nhóm cơ xô và để đạt được mục tiêu thì cần thực hiện các bài tập tăng cường cơ lưng giữa, cơ cầu vai, cơ bắp tay quay một cách hợp lý. Dưới đây là danh sách một số bài tập vai xô cho nam giúp bạn xây dựng bờ vai rắn chắc như mong muốn.

Động tác gập cơ, uốn cong cơ bắp không chỉ phổ biến trong những cuộc thi thể hình mà thực tế còn là bài tập giúp gia tăng sức mạnh cơ. Bởi khi gập cơ, bạn đang tạo ra sức căng tạm thời làm cho các sợi cơ bắp nhỏ lại hoặc co lại. Một số bài tập chuyên biệt như Isometric tăng cường sức mạnh của các cơ bằng cách căng cơ lên và giữ chúng không di chuyển, lực sẽ sinh ra khi chiều dài bó cơ vẫn giữ nguyên.

Tập cardio là các bài tập làm tăng nhịp tim như chạy bộ, nhảy, bơi,... giúp tim mạch khỏe hơn, giảm cân, đốt cháy mỡ thừa và để lộ phần cơ rắn chắc. Bên cạnh đó, nếu tập cardio và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp phát triển cơ và giúp người tập có một vóc dáng như mong muốn.

Một số huấn luyện viên khuyên bạn nên thực hiện bất cứ bài tập sức mạnh nào từ 3 – 5 hiệp để tăng tối đa cơ bắp, trong khi những người khác cho rằng chỉ cần tập một hiệp cũng có hiệu quả như tập nhiều hiệp. Thực tế, câu trả lời chính xác sẽ phụ thuộc vào mục tiêu luyện tập của bạn. Nếu bạn thực sự muốn tăng sức mạnh, độ bền và phát triển cơ thì bạn có thể lựa chọn tập luyện với trọng lượng tạ phù hợp cho bản thân.

Một trong những biện pháp tốt nhất để giữ cơ bắp hông khỏe mạnh là tập tăng cơ bắp hông và chân. Các bài tập cho hông linh hoạt và tăng sức mạnh có thể đưa vào thói quen tập luyện hằng ngày để cải thiện sức khỏe tổng thể.

Bạn không có quá nhiều thời gian để tập thể dục, nên bạn luôn cố gắng kết hợp tập luyện vào các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như leo cầu thang. Vậy đi cầu thang bộ có được coi là tập thể dục?

Xây dựng cơ bắp không chỉ cải thiện kích thước, khối lượng cơ mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ tổng thể. Bởi vì, khi tuổi tăng lên thì khối lượng cơ mất đi hàng năm do quá trình lão hoá. Bài viết sẽ cung cấp các thông tin về bài tập để giúp tăng cường cơ bắp bao gồm cả bắp chân.