Khởi động tay hay khởi động chân trước khi tập thể thao đúng cách để ngăn ngừa chấn thương và giúp quá trình tập luyện của bạn hiệu quả hơn. Quy trình khởi động này nên kéo dài ít nhất 6 phút hoặc làm nóng cơ thể lâu hơn nếu bạn cảm thấy cần thiết. Vây khởi động trước khi tập thể thao có thực sự rất quan trọng?

Nam giới trong độ tuổi 40, không thể chống đẩy 40 lần liên tiếp nên lưu ý tới sức khỏe tim mạch. Càng chống đẩy được nhiều lần, khả năng mắc bệnh tim của nam giới càng thấp.

Chống đẩy là một bài tập tác động lên nhiều nhóm cơ ở cánh tay, ngực, lưng. Tuy nhiên, để thực hiện được thử thách 50 cái chống đẩy mỗi ngày, cần có một quá trình rèn luyện từ cơ bản đến nâng cao nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất.

Chống đẩy là bài tập rất tốt cho sức khỏe nói chung và các nhóm cơ phần thân trên nói riêng. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể chống đẩy thuận lợi ngay từ lúc ban đầu. Bạn có thể cân nhắc các bài tập chống đẩy tường để dần làm quen với động tác và học cách sử dụng lực nâng đỡ cơ thể.

Nhiều người tập luyện với mục tiêu chính là có vòng eo thon gọn và phẳng lỳ, những lớp mỡ vùng bụng sẽ bay biến trong khi vòng ngực vẫn nở nang và săn chắc. Trên thực tế hiện vẫn chưa có bằng chứng khoa học nào chứng minh hoạt động tập luyện cụ thể nào chỉ tập trung giảm mỡ ở một số khu vực trên cơ thể bạn. Theo Trung tâm Y tế thuộc Đại Học Rush, cách tốt nhất để giảm mỡ bụng là có chế độ dinh dưỡng hợp lý và kết hợp các bài tập bổ trợ để giảm mỡ trên toàn cơ thể.

Chống đẩy là bài tập tăng cường sức mạnh ở cả phần thân trên lẫn cơ bụng. Nếu chống đẩy đúng cách đây sẽ là bài tập dùng đến cả cơ ngực, vai, cơ tam đầu, lưng, cơ bụng và thậm chí cả chân. Bạn có thể tập chống đẩy như 1 phần của bài tập toàn thân, bài tập nâng cao thể lực hàng ngày. Dưới đây là gợi ý một số cách chống đẩy hiệu quả nhất mà bạn có thể tham khảo.

Chống đẩy là một bài luyện tập sức bền mà ai cũng quen thuộc. Tuy nhiên để tập chống đẩy đúng kỹ thuật và duy trì mức độ thường xuyên thì không phải ai cũng làm được. Dưới đây là một số gợi ý để chống đẩy đúng cách cho nữ và làm sao để rèn luyện thói quen chống đẩy mỗi ngày, các bạn có thể tham khảo.

Chống đẩy là một bài tập cơ đơn giản và hiệu quả giúp gia tăng sức mạnh cho phần trên cơ thể và cả vùng cơ bụng. Bạn không cần thiết bị hỗ trợ phức tạp nào để bắt đầu tập chống đẩy. Động tác này phù hợp cho cả người mới tập và cả những người tập thể dục lâu năm.

Chống đẩy là một hoạt động thể chất đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bài tập này tập trung vào tất cả các cơ ở phần thân trên, cơ bụng và có tác dụng đốt cháy calo? Lượng calo mà động tác chống đẩy đốt cháy sẽ khác nhau tùy từng người. Vậy chống đẩy đốt cháy calo như thế nào?

Hít đất tăng cơ gì, hít đất có 6 múi không chắc hẳn là thắc mắc phổ biến của những ai chuẩn bị tập luyện thể thao, trong đó có hít đất. Vậy thực sự thì bài tập hít đất phát triển cơ nào trong cơ thể?

Sở hữu vòng 1 đầy đặn luôn là niềm ao ước của tất cả mọi người. Một bộ ngực săn chắc tạo nên thân hình vạm vỡ, khỏe mạnh và nam tính hơn. Các bài tập ngực với tạ đơn sẽ giúp bạn phát triển và tăng cường cơ ngực.

Các bài tập săn chắc ngực được thực hiện có và không có thiết bị để làm tăng khối lượng cơ ngực, giúp cho toàn bộ khuôn ngực của bạn trông đầy đặn và săn chắc hơn. Dưới đây là 13 bài tập săn chắc ngực có và không có thiết bị giúp bạn tập luyện mỗi ngày.