Thử thách 50 lần chống đẩy mỗi ngày sẽ biến đổi cơ thể của bạn sau 30 ngày

Chống đẩy là một bài tập tác động lên nhiều nhóm cơ ở cánh tay, ngực, lưng. Tuy nhiên, để thực hiện được thử thách 50 cái chống đẩy mỗi ngày, cần có một quá trình rèn luyện từ cơ bản đến nâng cao nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất.

1. Lịch tập luyện với thử thách 50 lần chống đẩy trong 30 ngày

Hai ngày cuối cùng là những ngày quan trọng để thực hiện thử thách:

• Ngày 29: 45 cái chống đẩy
• Ngày 30: 50 cái chống đẩy

2. Cơ thể biến đổi như thế nào sau 30 ngày luyện tập?

2.1. Tuần thứ nhất

Tuần đầu các bạn nên khởi động làm nóng thật kỹ trước khi bắt đầu luyện tập. Các bài tập khởi động khớp vai, củi chỏ và cổ tay khoảng 10 phút bằng những bài tập xoay vai, cùi chỏ và cổ tay. Cùng với đó là kết hợp chạy bộ cao gối.

Bắt đầu chống đẩy với tư thế cánh tay thẳng, siết cơ mông và cơ bụng lại, đồng thời kết hợp với thở nhịp nhàng. Trong tuần đầu tiên không nên đặt nặng áp lực phải chống đẩy thật nhiều, mà thay vào đó bạn nên cố gắng thực hiện tốt kỹ thuật.

2.2. Tuần thứ 2

Theo trải nghiệm của nhiều người thực hiện thử thách. Họ thường coi chống đẩy là một môn tập luyện cho vui, hoặc thậm chí là cảm thấy như bị tra tấn thi tập luyện. Nhưng sau khi thực hiện thử thách này ở tuần thứ 2 và hoàn thành mục tiêu thì mọi người đều cảm thấy tự hào. Hi vọng bạn cũng có thể thực hiện được thử thách.

Ở tuần thứ 2, bạn cần có một thái độ nghiêm túc, coi trọng và đánh giá cao bài tập chống đẩy này. Có thể thực hiện chống đẩy ở bất kỳ đâu, bất kì trang phục nào mà bạn cảm thấy thoải mái để duy trì quá trình tập luyện.

2.3. Tuần thứ 3

Trong tuần thứ 3 thì cường độ tập luyện sẽ tăng lên và sẽ gặp khó khăn đôi chút. Khi thực hiện đến cái chống đẩy thứ 15, nhiều người cảm thấy kích thích và phải dừng lại để thở trước khi tiếp tục hoàn thành 20 cái chống đẩy. Tình trạng này có thể diễn ra cả tuần như thế, nhưng thường phải mất từ 2 đến 3 hiệp mới hoàn thành được mục tiêu của tuần này.

2.4. Tuần thứ 4

Đây là tuần cuối cùng để hoàn thành mục tiêu và cũng là thời gian tập luyện rất quan trọng. Những người đã hoàn thành được thử thách thường cảm thấy luyện tập vào buổi sáng dễ dàng hơn buổi tối, khi mà cuối ngày là lúc cơ thể mệt mỏi vì công việc. Nếu bạn không có thời gian luyện tập vào buổi sáng, trước khi tập luyện hãy giữ một nhịp thở ổn định, hít một hơi thật sâu khi xuống và thở ra khi đẩy lên.

2.5. Hai ngày tập luyện cuối cùng

Đa số những người đã thực hiện thành công thử thách cảm thấy rằng hai ngày cuối rất là khó khăn để thực hiện từ 42-50 cái chống đẩy. Họ có thể hoàn thành 25 cái chống đẩy trong 2 hiệp và những cái cuối phải gắng sức mới có thể thực hiện được. Họ đã rất tự hào về việc đó, khi mà trước đây chống đẩy 50 cái trong một lần là nhiệm vụ bất khả thi đối với họ.

Bên cạnh việc tập luyện, sau mỗi buổi tập bạn hãy bổ sung thêm chế độ ăn giàu protein để cơ bắp phát triển. Ngoài ra, hãy kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh để có được sức khỏe dẻo dai và đạt kết quả tốt.

Tóm lại, chống đẩy là một bài tập tác động lên nhiều nhóm cơ ở cánh tay, ngực, lưng giúp rèn luyện và duy trì sức bền, sự dẻo dai và tăng cường sức khỏe. Để thực hiện thành công thử thách chống đẩy 50 cái/lần cần có một lộ trình tập luyện phù hợp. Nếu gặp khó khăn trong việc thực hiện bạn có thể nhờ đến sự hướng dẫn của các huấn luyện viên tại các phòng tập để có một kết quả tốt.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

Nguồn tham khảo: health.com