Trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng là từ chỉ quá trình biến đổi thức ăn thành năng lượng cho cơ thể hoạt động. Có nhiều yếu tố để cải thiện quá trình này. Trong đó, tập thể dục là một trong những cách để thúc đẩy nó.
1. Tại sao tập thể thao có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất?
Nếu xem cơ thể là một bộ máy, thì quá trình trao đổi chất là sự chuyển hóa năng lượng từ thức ăn cho bộ máy cơ thể vận hành. Sự chuyển hóa năng lượng nhanh hoặc chậm không giống nhau ở mỗi người. Có một vài yếu tố có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hay chậm, trong số đó có những yếu tố ngoài tầm kiểm soát ví dụ như độ tuổi, giới tính, yếu tố gen di truyền.
Đôi khi quá trình trao đổi chất cũng có thể bị chậm lại do tuyến giáp hoạt động không hiệu quả. Một khi xác định được các yếu tố tác động, việc đẩy nhanh tốc độ quá trình trao đổi chất không phải là vấn đề lớn đối với chúng ta. Hãy tập trung vào cải thiện những yếu tố có thể cải thiện được, tập thể thao là một ví dụ cụ thể.
Các tế bào cơ cần rất nhiều năng lượng, điều đó có nghĩa là chúng tiêu thụ một lượng calo rất lớn. Trên thực tế, chúng đốt cháy calo nhiều hơn các tế bào mỡ ngay cả khi cơ thể chúng ta không tập luyện. Do đó, tác dụng của việc tập thể dục sẽ dài hơi hơn thời gian mà bạn dành cho nó.
Tập thể dục càng trở nên quan trọng hơn bởi vì sự già hóa của cơ thể. Khi cơ thể già đi, các số lượng cơ sẽ giảm đi cùng với tuổi tác và hệ quả là quá trình trao đổi chất bị chậm lại. Chỉ có thể dục mới cản trở được hệ quả đó. Việc này không hề khó, bạn cần thử thách cơ bắp thường xuyên theo hai cách sau:
1.1 Tăng cường tập luyện
Bất kỳ loại bài tập nào như Zumba hay chạy bộ đều đốt cháy calo. Bạn hãy vận động mạnh hơn và cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.Chia các khoảng tập luyện là một ý tưởng tốt, bạn có thể thực hiện chúng với bất kỳ loại cardio nào. Ý tưởng cơ bản của việc này là chuyển đổi qua lại giữa cường độ cao hơn và thấp hơn. Bạn hãy tăng thử thách cho bản thân, sau đó giảm tốc độ và lặp lại. Ví dụ: thực hiện càng nhiều bước nhảy càng tốt trong 1 phút, sau đó đi bộ tại chỗ trong 2 phút. Lặp lại trong 15 phút.
1.2 Nâng tạ
Đây cũng là một cách thức tập thể dục hữu hiệu. Bởi vì cơ bắp sử dụng nhiều calo hơn chất béo, việc tăng cường cơ bắp sẽ khiến bạn trở thành một cỗ máy đốt cháy calo hiệu quả hơn, ngay cả khi bạn nghỉ ngơi.
Hai lần một tuần, thực hiện một hoặc hai bài tập từ 12 đến 15 lần lặp lại trong mỗi nhóm cơ chính (bụng, bắp tay, mông, đùi). Bạn càng tập nhiều thì quá trình trao đổi chất sẽ càng diễn ra nhanh chóng hơn và tim, xương, thậm chí tâm trạng của bạn sẽ trở nên tốt hơn.
Khách hàng có thể trực tiếp đến hệ thống Y tế Vinmec trên toàn quốc để thăm khám hoặc liên hệ hotline tại đây để được hỗ trợ.
Bài viết tham khảo nguồn: Webmd.com
