Kết hợp tập thể dục thường xuyên với chế độ ăn uống lành mạnh là một trong những chiến lược hiệu quả giúp bạn cải thiện vòng 3. Những loại thực phẩm dưới đây có thể làm tăng sự phát triển cơ bắp, sức mạnh và gia tăng khả năng phục hồi.

Cơ mông là nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể. Những cơ này không chỉ giúp bạn đi, ngồi, chạy, nhảy mà còn được đánh giá là yếu tố mang đến vẻ đẹp hình thể quyến rũ. Nếu cơ mông của bạn không lớn như mong đợi, có nhiều cách để cải thiện điều này. Dưới đây là một số bài tập mông hiệu quả giúp bạn tăng cường sức mạnh và kích thước cơ mông.

Cơ mông là cơ lớn nhất trong cơ thể, do đó việc tập mông đúng cách không chỉ giúp cải thiện hình thức vòng 3 mà còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thông thường các bài tập mông khá đơn giản, bạn chỉ cần hoàn thành bài tập cơ mông 2 lần một tuần sẽ thấy kết quả rõ rệt chỉ sau 1 hoặc 2 tháng. Dưới đây là 15 bài tập mông gym không cần tạ giúp bạn rèn luyện để có một thân hình săn chắc, khỏe mạnh và quyến rũ.

Dây kháng lực là một công cụ tuyệt vời để tập mông săn chắc. Chúng rất hiệu quả, giá thành hợp lý và áp dụng linh hoạt với các bài tập toàn thân. Dưới đây là 6 bài tập mông bằng dây kháng lực mà bạn có thể thực hiện bất cứ khi nào và bất cứ nơi đâu. Bạn có thể thực hiện các bài tập mông hiệu quả tại nhà này vài lần mỗi tuần hoặc thêm vào lịch tập thể dục hàng ngày.

Đa số chúng ta đặc biệt là phụ nữ luôn gặp vấn đề với kích cỡ của mông đùi. Bài tập đùi hay bài tập hông cũng không đơn giản là làm khu vực này săn chắc. Chúng ta có thể giảm mỡ nhưng sẽ gây ra ảnh hưởng cho các vùng khác dẫn đến mất cân đối cơ thể vốn có. Để tập đùi hiệu quả, bạn cần kết hợp các chế độ dinh dưỡng để đảm bảo kết quả đạt được khả quan nhất.