Sau khi nhận được chẩn đoán ung thư, việc cảm thấy choáng ngợp và căng thẳng là điều bình thường. Cảm giác không chắc chắn về tương lai và lo lắng về tài chính có thể gây ra nhiều phản ứng khác nhau, bao gồm cả nỗi buồn. Bạn có thể cảm thấy khó ngủ vào ban đêm, cơ thể đau nhức, đau đầu và cảm thấy mệt mỏi.
Có nhiều cách để đối phó với căng thẳng và sợ hãi liên quan đến ung thư. Với kiến thức và sự hỗ trợ, bạn sẽ có thể đương đầu với chẩn đoán và điều trị ung thư của mình. Dưới đây là một số mẹo có thể hữu ích, nhưng cũng rất quan trọng để nói chuyện với thành viên trong đội ngũ chăm sóc ung thư của bạn về cảm giác của bạn.
Làm thế nào để giảm căng thẳng khi mắc ung thư?
Khi đối diện với ung thư, căng thẳng có thể gia tăng và ảnh hưởng đến cảm nhận của bạn về cuộc sống. Căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến sự thất vọng, tức giận, tuyệt vọng, và đôi khi là trầm cảm. Không chỉ người bị ung thư bị ảnh hưởng mà cả gia đình cũng bị tác động bởi những thay đổi sức khỏe của người thân mắc ung thư.
Bước quan trọng nhất bạn có thể thực hiện là tìm kiếm sự giúp đỡ ngay khi bạn cảm thấy không thể đối phó với ung thư. Hành động sớm sẽ giúp bạn hiểu và đương đầu với những tác động của bệnh tật. Học cách quản lý căng thẳng sẽ giúp bạn duy trì tinh thần tích cực, cảm xúc và tinh thần lạc quan.
Cách giảm căng thẳng
Dưới đây là một số cách để giảm căng thẳng khi mắc ung thư:
- Giữ thái độ tích cực.
- Chấp nhận rằng có những việc bạn không thể kiểm soát.
- Tỏ ra quyết đoán thay vì hung hăng. "Khẳng định" cảm xúc, ý kiến hoặc niềm tin của bạn thay vì trở nên tức giận.
- Học cách thư giãn.
- Tập thể dục đều đặn. Cơ thể bạn có thể chống lại căng thẳng tốt hơn khi bạn khỏe mạnh.
- Ăn uống cân đối.
- Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc. Cơ thể bạn cần thời gian để hồi phục sau những sự kiện căng thẳng.
- Đừng phụ thuộc vào rượu hoặc ma túy để giảm căng thẳng.
Học cách thư giãn
Có nhiều bài tập mà bạn có thể làm để thư giãn như: hít thở, thả lỏng cơ bắp và tâm trí, nghe nhạc. Đầu tiên, hãy chắc chắn rằng bạn có một nơi yên tĩnh, không bị làm phiền. Tìm một tư thế thoải mái, ngồi hoặc ngả lưng trên ghế hoặc sofa. Đồng thời, hãy giữ tinh thần tốt – cố gắng gạt bỏ lo âu và suy nghĩ phiền muộn khi mắc ung thư.
- Thư giãn trong hai phút: Chuyển suy nghĩ của bạn sang bản thân và hơi thở của mình. Hít sâu vài lần, thở ra từ từ. Cảm nhận những vùng cảm thấy căng hoặc bị bó chặt và thả lỏng các vùng này, giải phóng càng nhiều căng thẳng càng tốt. Xoay đầu theo chuyển động tròn một hoặc hai lần. (Nếu bất kỳ chuyển động nào gây đau, dừng lại ngay lập tức.) Lăn vai về phía trước và phía sau vài lần. Để tất cả các cơ hoàn toàn thư giãn. Suy nghĩ một điều gì đó dễ chịu trong vài giây và hít sâu một lần nữa và thở ra từ từ.
- Thư giãn tâm trí: Nhắm mắt lại và hít thở bình thường qua mũi. Khi thở ra, tự nhủ một từ như "yên bình" hoặc một cụm từ ngắn như "Tôi cảm thấy yên tĩnh". Tiếp tục trong 10 phút, nếu tâm trí bạn bị sao nhãng, nhẹ nhàng nhắc nhở mình tập trung vào hơi thở và từ hoặc cụm từ đã chọn. Để hơi thở của bạn trở nên chậm rãi và ổn định.
- Thư giãn bằng cách hít thở sâu: Hình dung một điểm ngay dưới rốn của bạn. Hít vào đến điểm đó và để bụng căng lên. Để không khí tràn từ bụng lên, rồi thả ra, như xì một quả bóng bay. Với mỗi hơi thở dài và chậm ra ngoài, bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn.
Hiểu về tình trạng y tế của bạn
Đừng ngại hỏi bác sĩ, y tá hoặc nhân viên y tế khác để lặp lại và giải thích bất kỳ hướng dẫn hoặc thuật ngữ y tế nào bạn không hiểu. Họ luôn sẵn sàng trả lời câu hỏi và giải quyết mối lo ngại của bạn.
Tận dụng các nguồn lực và dịch vụ hỗ trợ do bệnh viện cung cấp và trong cộng đồng. Hiểu rõ hơn về bệnh của mình sẽ giúp bạn thoải mái hơn với quá trình điều trị.
Yêu cầu gia đình và bạn bè giúp bạn xử lý thông tin bạn nhận được.
Trò chuyện với bệnh nhân và gia đình khác về ung thư và quá trình điều trị.
Những hình thức hỗ trợ ung thư có sẵn?
Có nhiều nguồn lực hỗ trợ sẵn có cho bệnh nhân ung thư và gia đình họ, bao gồm:
- Nhân viên điều hướng bệnh nhân và nhân viên xã hội: Nhân viên điều hướng bệnh nhân và nhân viên xã hội có sẵn để bạn và gia đình có thể thảo luận về bất kỳ mối lo ngại nào bạn có về chẩn đoán và điều trị hoặc tình trạng cá nhân của bạn. Họ có thể cung cấp kiến thức, tư vấn về thay đổi lối sống, và giới thiệu đến các cơ quan cộng đồng hoặc quốc gia cũng như nhóm hỗ trợ. Họ cũng có thể giúp gia đình bạn tìm chỗ ở tạm thời, cung cấp thông tin về nguồn lực cộng đồng và hỗ trợ bạn với các nhu cầu khác.
- Tư vấn cá nhân: Đôi khi, có những vấn đề mà nên được giải quyết một cách riêng tư. Bằng cách tham gia các buổi tư vấn cá nhân, bạn có thể bày tỏ hiệu quả hơn những cảm xúc nhạy cảm hoặc riêng tư mà bạn có về bệnh tật và tác động của nó lên lối sống và mối quan hệ của bạn.
Dịch vụ tư vấn có thể giúp bệnh nhân ung thư và gia đình:
- Thảo luận các vấn đề lo ngại
- Phát triển và nâng cao khả năng đối phó
- Cho cảm giác kiểm soát
- Tận hưởng chất lượng cuộc sống
Ngoài ra, các nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe tâm thần sẵn sàng tạo ra kế hoạch điều trị phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn. Các chiến lược có thể được thiết kế để giúp bạn lấy lại cảm giác kiểm soát cuộc sống và nâng cao chất lượng cuộc sống. Đôi khi, nếu mắc trầm cảm, có thể kê đơn thuốc khác ngoài thuốc điều trị ung thư của bạn.
- Nhóm hỗ trợ: Tham gia vào một nhóm hỗ trợ có thể là trải nghiệm chia sẻ rất hữu ích. Nhóm cung cấp một môi trường nơi bạn có thể học cách đối phó với bệnh tật từ những người khác đang đối mặt với các thách thức tương tự. Đôi khi họ có thể giải thích mọi thứ theo cách khác với bác sĩ của bạn. Bạn cũng có thể muốn chia sẻ các phương pháp bạn đã khám phá. Bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ khi biết rằng bạn không đối mặt với khó khăn một mình.
Hãy nhớ rằng những người khác có thể chia sẻ thông tin hoặc trải nghiệm không áp dụng cho bạn. Đừng bao giờ thay thế lời khuyên của bác sĩ bằng lời khuyên của người bệnh khác.
Những điều khác cần xem xét nếu mắc ung thư
Mặc dù không ai thích nghĩ về tình trạng tàn tật hoặc tử vong của mình, đây là điều mà mọi người nên cân nhắc – không chỉ những người đối diện với bệnh nghiêm trọng như ung thư. Bạn nên suy nghĩ về chỉ thị trước. Đây là các tài liệu đặc biệt mô tả mong muốn của bạn về chăm sóc y tế, bao gồm:
- Di chúc sống: Tài liệu này thực hiện quyền của bạn để chấp nhận hoặc từ chối điều trị y tế kéo dài cuộc sống. Di chúc sống cung cấp các hướng dẫn rõ ràng về lựa chọn của bạn đối với việc chăm sóc y tế kéo dài. Tài liệu này sẽ được chuẩn bị khi bạn hoàn toàn tỉnh táo, phòng trường hợp bạn mất khả năng đưa ra quyết định sau này.
- Quyền lực ủy quyền bền vững cho chăm sóc sức khỏe: Đây là tài liệu trong đó bạn chỉ định một người nói thay cho bạn nếu bạn mất khả năng bày tỏ mong muốn điều trị y tế. Một luật sư nên lập tài liệu này để phù hợp với luật và các quy định pháp lý khác. Điều này không thể bị bỏ qua bởi bác sĩ và chỉ có thể được thu hồi bởi chính bạn hoặc người được bạn chỉ định.
Ngoài ra, hãy cân nhắc viết di chúc để đảm bảo rằng những người sống sót sau bạn sẽ biết cách thực hiện mong muốn của bạn. Tài liệu này nên được chuẩn bị với sự trợ giúp của luật sư.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: webmd
