Nhiều người xuất hiện tình trạng mất ngủ vào ban đêm và rất khó để quay lại giấc ngủ. Tình trạng này thường diễn ra ở người cao tuổi, rối loạn giấc ngủ... Do đó, làm sao để ngủ liền 8 giờ liền, không thức giấc là mối quan tâm của không ít người. Dưới đây là một số cách giúp bạn có thể ngủ sâu giấc hơn.
1. Mất ngủ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng đời sống
Ngoài các yếu tố chế độ ăn uống, tập luyện thì giấc ngủ cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa nhiều bệnh lý và cải thiện các triệu chứng của bệnh tâm thần. Trung bình mỗi người trưởng thành cần ngủ đủ từ 7 giờ - 8 giờ đồng hồ.
Mất ngủ là tình trạng bạn không thể ngủ liền 8 giờ mà thường bị thức giấc vào ban đêm và khó có thể ngủ lại. Mỗi sáng hôm sau thức dậy, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, suy nhược cơ thể, khuôn mặt kém sắc, da sạm đen. Tình trạng kéo dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống và tinh thần. Thay đổi thói quen kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.
XEM THÊM: Tư thế ngủ tốt nhất để có giấc ngủ ngon hơn và sức khỏe tốt hơn
2. Cách ngủ liền 8 giờ
Để có những giấc ngủ ngon vào ban đêm, bạn có thể thử một hoặc nhiều cách sau đây:
- Tạo lập thói quen thư giãn trước khi ngủ bằng cách uống một tách trà không chứa caffeine, tắm nước nóng hoặc nghe nhạc nhẹ. Bạn nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử như: máy tính xách tay, điện thoại thông minh và sách điện tử trước khi đi ngủ.
- Tập yoga nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ. Điều này sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng.
- Giữ không gian phòng ngủ yên tĩnh, ánh sáng nhẹ, tiếng ồn và nhiệt độ ở mức nhẹ nhàng để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
- Đặt đồng hồ trong phòng ngủ khuất tầm nhìn: Việc xem đồng hồ gây căng thẳng và khiến bạn khó ngủ lại nếu thức dậy vào ban đêm.
- Tránh uống cafein sau buổi trưa và hạn chế uống rượu 1 vài giờ trước khi đi ngủ. Cả caffeine và rượu đều có thể cản trở giấc ngủ.
- Tránh hút thuốc: Hút thuốc lá không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn gây cản trở giấc ngủ do việc sử dụng nicotine.
- Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, không nên tập luyện 1 giờ - 2 giờ trước khi ngủ để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
- Chỉ đi ngủ khi bạn thật sự buồn ngủ: Nếu bạn không buồn ngủ, hãy thực hiện một số hoạt động thư giãn nhằm giải tỏa căng thẳng.
- Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Tránh những giấc ngủ trưa dài: Ngủ trưa có thể làm mất chu kỳ giấc ngủ.
- Nếu bạn bị mất ngủ và không thể ngủ lại trong vòng 20 phút hoặc lâu hơn thế, hãy rời khỏi giường. Bạn có thể đi sang phòng khác và đọc sách cho đến khi cảm thấy buồn ngủ.
XEM THÊM: Khó ngủ, mất ngủ: Các hướng dẫn cơ bản cần biết
Trong một số trường hợp, mất ngủ là do tình trạng bệnh lý như ngưng thở khi ngủ, đau mãn tính hoặc do rối loạn sức khỏe tâm thần (như trầm cảm). Người bệnh cần được điều trị các bệnh lý này để cải thiện tình trạng mất ngủ. Ngoài ra, điều trị chứng mất ngủ có thể giúp hỗ trợ điều trị các triệu chứng của bệnh trầm cảm nhanh hơn.
Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, bạn nên gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị. Bác sĩ sẽ tìm ra nguyên nhân và cách điều trị tốt nhất. Tùy thuộc vào nguyên nhân mà các chuyên gia sẽ kê đơn thuốc hoặc các biện pháp điều trị giúp chất lượng giấc ngủ được nâng cao.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: mayoclinic.org
