Mất ngủ là một tình trạng rất phổ biến ở người trẻ hiện nay. Cuộc sống bộn bề với nhiều áp lực từ công việc, học tập đã khiến các bạn trẻ rơi vào tình trạng mất ngủ kinh niên. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp một số cách trị mất ngủ cho người trẻ để bạn tham khảo.
1. Nguyên nhân khiến người trẻ bị mất ngủ
Các nghiên cứu cho thấy người trong độ tuổi trưởng thành sẽ cần dành từ 7-8 tiếng/ngày cho việc ngủ, nhưng thực tế một số người trẻ chỉ có từ 2-3 tiếng để ngủ. Tình trạng này khiến họ luôn trong trạng thái mệt mỏi, mất tập trung, ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe cũng như hiệu suất công việc. Một số nguyên khiến người trẻ bị mất ngủ bao gồm:
Áp lực từ học tập và công việc
Lịch học, lịch thi, các bài tập lớn hay những khóa học tăng cường kỹ năng, cải thiện ngôn ngữ đã tạo áp lực lớn cho các bạn sinh viên. Đối với nhóm người đi làm, áp lực đến từ việc cố gắng chạy theo deadline công việc, hội họp, nâng cao chuyên ngành....Chính những lý do này khiến người trẻ liên tục bị rơi vào trạng thái căng thẳng mệt mỏi.
“Nghiện” thiết bị công nghệ
Một trong những nguyên nhân quan trọng không thể không nhắc tới đó là chứng “nghiện” các thiết bị công nghệ. Bên cạnh giờ học, giờ làm liên tục sử dụng máy tính thì khi tan học, tan làm họ vẫn “dành” thêm rất nhiều thời gian cho những chiếc điện thoại, ipad, máy tính,... Việc sử dụng điện thoại, sóng điện thoại và ánh sáng từ các thiết bị điện tử là một kẻ thù nguy hiểm đối với hệ thần kinh và cũng gây nên những bệnh về mắt.
Ăn uống thiếu khoa học
Thói quen ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ sẽ dẫn tới các hiện tượng khó tiêu, chướng bụng, ảnh hưởng tới sức khỏe và cũng có thể gây khó ngủ.
Sử dụng các chất kích thích, rượu bia
Các bạn trẻ hiện nay đang quá lạm dụng các loại nước có gas, bia rượu, chất kích thích, cafe,....Chúng sẽ khiến cho não bộ rơi vào trạng thái kích thích, hưng phấn thường xuyên và dẫn tới khó ngủ hay rối loạn giấc ngủ.
Đảo lộn đồng hồ sinh học
Tham gia và các hoạt động chơi xuyên đêm, làm tăng ca dài ngày sẽ khiến giờ giấc sinh hoạt của các bạn trẻ bị đảo lộn dẫn tới tình trạng mất ngủ kéo dài
2. Cách trị bệnh mất ngủ cho người trẻ
Mất ngủ sẽ ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Nếu mất ngủ kéo dài, người bệnh rất dễ cáu gắt, bực bội, trí nhớ suy giảm, thường xuyên mệt mỏi, năng suất công việc và học tập đều bị giảm sút. Do đó, bệnh nhân mất ngủ cần nhanh chóng điều trị để tránh các hệ lụy trên. Sau đây là một số biện pháp giúp hỗ trợ điều trị mất ngủ ở người trẻ:
- Người trẻ cần điều chỉnh, sắp xếp thời gian học tập, làm việc và nghỉ ngơi một cách khoa học để tạo ra phản xạ cho bản thân trong việc ngủ và dậy đúng giờ
- Thường xuyên tập luyện thể dục không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn khiến cơ thể được thư giãn, nhờ đó giấc ngủ cũng được cải thiện
- Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh. Các bạn trẻ nên ăn uống đúng giờ, tăng cường rau xanh, hoa quả...và hạn chế các thức ăn nhanh, thức uống gây nguy hại cho cơ thể.
- Trước khi đi ngủ không nên ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước
- Hạn chế việc sử dụng điện thoại, máy tính, ipad, tivi....trước khi đi ngủ
- Không lạm dụng các loại thuốc ngủ
- Các bạn trẻ cũng có thể thư giãn bằng cách luyện tập các khóa tập dưỡng sinh, thiền, yoga...Chúng không chỉ có công dụng hiệu quả giúp cơ thể thư giãn, nghỉ ngơi mà còn rất tốt cho giấc ngủ.
- Có thể sử dụng một số loại thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ lưu thông máu, điều hòa cơ thể và giảm stress. Tuy nhiên, bệnh nhân cũng không nên tự ý sử dụng mà nên đến các cơ sở y tế để được thăm khám cụ thể, tuân thủ theo đúng hướng dẫn và chỉ định của bác sĩ.
- Sử dụng các phương pháp dân gian cũng là một cách chữa mất ngủ rất tốt. Vì nguồn gốc của các bài thuốc này thường là từ những nguyên liệu tự nhiên, an toàn mà chúng ta có thể dễ dàng tìm trong cuộc sống hàng ngày và không có tác dụng phụ. Các nguyên liệu có công dụng chữa chứng mất ngủ như tâm sen dùng để pha trà, mật ong ấm, táo đỏ và kỷ tử long nhãn hãm nước uống trong ngày....Các nguyên liệu này có tác dụng an thần giúp chúng ta dễ đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, lạc tiên - một vị thuốc nam phổ biến cũng rất tốt cho việc điều trị mất ngủ.
- Sử dụng các loại đồ uống giúp cơ thể thư giãn, dễ ngủ: Sữa ấm có chứa nhiều thành phần tryptophan, kích thích quá trình tiết serotonin của não bộ, tạo ra cảm giác thư giãn, cùng với độ ấm vừa phải sẽ giúp các bạn trẻ nhanh chóng có được một giấc ngủ ngon. Sữa hạnh nhân với hàm lượng magie cao đã được chứng minh có hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ. Đồng thời, hàm lượng cao tryptophan trong hạnh nhân cũng giúp tăng cường sản xuất serotonin, mang đến cho bạn một giấc ngủ trọn vẹn.
Trên đây là một số cách trị mất ngủ ở người trẻ đơn giản mà các bạn trẻ có thể áp dụng vào cuộc sống hằng ngày. Tuy nhiên nếu tình trạng mất ngủ kéo dài dai dẳng, bệnh nhân nên đến khám tại các cơ sở y tế để được chẩn đoán và điều trị dứt điểm.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
