Chạy bộ từ lâu đã được xếp vào nhóm phương pháp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên chạy bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo cũng được nhiều người luyện tập quan tâm. Từ đó, những người này sẽ biết được mình cần phải chạy bộ bao lâu để có thể đạt được mục tiêu đặt ra. Bài viết này sẽ cung cấp thêm các thông tin về vấn đề này.
1. Lợi ích của chạy bộ
Chạy bộ được biết đến như một phương pháp luyện tập thể dục thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Quá trình chạy bộ sẽ giúp tim bơm máu đi các cơ quan một cách dễ dàng. Từ đó giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch đồng thời làm giảm các nguy cơ tử vong do các vấn đề liên quan tới tim mạch. Không những thế, chạy bộ còn giúp cho toàn bộ cơ thể cũng như trí não đều được thư giãn, giúp giảm căng thẳng, chống lại triệu chứng trầm cảm khá hiệu quả.
Ngày nay, nhiều nghiên cứu đã chứng minh được rằng những người thường xuyên chạy bộ đều có khả năng tăng tuổi thọ hơn so với những người không thực hiện hoạt động này.
Bên cạnh những lợi ích về sức khỏe mà chạy bộ mang lại cho người luyện tập, thì đây cũng là phương pháp giúp giảm mỡ bụng hiệu quả đồng thời cải thiện vóc dáng đáng kể sau khi luyện tập. Chạy bộ không chỉ giúp tiêu hao mỡ thừa mà còn giúp cho các cơ trong cơ thể trở nên săn chắc hơn. Từ đó, giúp cho người luyện tập giảm cân dễ dàng hơn đồng thời có một vóc dáng cân đối và khỏe mạnh.
2. Chạy bộ 1km có khả năng tiêu hao bao nhiêu calo
Cùng với việc thực hiện luyện tập thể thao, thì những người luyện tập muốn giảm cân đều băn khoăn về cơ chế hoạt động của cơ thể mình, và chạy bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo và như vậy thì họ cần chạy bao nhiêu km để đạt hiệu quả trong việc giảm cân và có vóc dáng săn chắc.
Theo thống kê của các nghiên cứu cho thấy, tốc độ chạy trung bình của một người trưởng thành có sức khoẻ bình thường sẽ nằm trong khoảng 6,5km/giờ. Như vậy, chạy bộ 1km có thể giúp tiêu hao khoảng 43 - 65 calo. Tuy nhiên, kết quả này còn phụ thuộc vào cân nặng hiện tại của người luyện tập.
Chẳng hạn, nếu bạn có trọng lượng cơ thể khoảng 60kg,thì bạn có khả năng tiêu thụ khoảng 4,7 calo/phút. Khi đó, bạn chạy bộ 1km mỗi ngày có thể tiêu hao khoảng 43 calo. Hay nếu trọng lượng cơ thể của bạn cao hơn với mức khoảng 70kg thì lượng calo bạn có thể tiêu thụ khoảng 5,5 calo/phút. Với quãng đường 1km sẽ giúp bạn đốt cháy 50,6 calo. Tương tự vậy, khi cân nặng càng tăng thì khả năng tiêu thụ calo trong quá trình chạy bộ cũng tăng. Với người có cân nặng khoảng 80kg sẽ đốt cháy 6,3 calo/phút và chạy bộ 1km sẽ tiêu hao khoảng 58 calo. Những người có cân nặng khoảng 90kg đốt cháy 7,1 calo/phút, và chạy bộ 1km sẽ tiêu hao 65 calo
Bên cạnh đó, số lượng calo được tiêu hao trong quá trình luyện tập còn được ước tính với điều kiện mặt phẳng địa hình chạy. Với quãng đường chạy dốc thì lượng calo tiêu thụ mỗi km sẽ tăng lên từ 2-3 lần so với quãng đường bằng phẳng.
3. Một số phương pháp giúp đốt cháy calo nhiều hơn trong quá trình chạy bộ
3.1. Thực hiện các bài tập có tác dụng xây dựng khối cơ
Khi luyện tập thể thao, cơ thể phải sử dụng đến toàn bộ các khối cơ của cơ thể. Điều này giúp hình thành các khối cơ đồng thời các mô cơ cũng được đốt cháy nhiều calo hơn so với mỡ.
Các bài tập về sức mạnh sẽ dần dần quan trọng hơn trong việc xây dựng khối cơ. Bởi vì, khi tuổi càng tăng, mức độ chuyển hoá thay đổi, trao đổi chất cũng có xu hướng giảm nhiều, từ đó làm cho các khối cơ trở nên suy yếu. Để ngăn chặn tình trạng bằng cách thực hiện các bài tập sức mạnh mỗi tuần giúp cho các khối cơ chính ở đùi, bụng, ngực và cánh tay được cải thiện.
3.2. Uống trà hoặc cafe
Caffein được biết đến như một chất kích thích có khả năng làm tăng lượng calo cơ thể bị cháy khi sử dụng. Có thể giải thích lý do này do caffein có tác dụng kích thích hưng phấn tạm thời, khiến cơ thể cảm thấy tràn đầy năng lượng và khoẻ mạnh hơn, từ đó sẽ hoạt động luyện tập được nhiều hơn
Ngoài ra, sử dụng trà còn mang lại nhiều lợi ích khác, chẳng hạn như làm hạn chế hấp thu carbs trong bữa ăn, từ đó cũng giúp cho quá trình giảm cân đạt hiệu quả.
3.3. Không bỏ bữa ăn sáng
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh bỏ bữa sáng sẽ khiến cho trọng lượng cơ thể ngày một tăng và mất kiểm soát trọng lượng. Bởi vì, khi bỏ bữa sáng, cơ thể có xu hướng thấp thụ calo nhiều hơn vào cuối ngày. Như vậy, sẽ làm cho bạn ăn nhiều hơn vào thời điểm vận động tiêu hao calo ít hơn. Vì vậy, ăn sáng đều đặn và đúng giờ sẽ mang lại một thói quen tốt cho sức khỏe cũng như việc duy trì cân nặng.
3.4. Nên sử dụng sữa có thành phần chất béo ít
Thành phần đặc trưng của sữa canxi giúp cho xương chắc khoẻ, tuy nhiên lựa chọn sữa ít béo sẽ mang lại cho bạn hiệu quả kiểm soát cân nặng tốt hơn.
3.5. Uống đủ nước mỗi ngày
Uống đủ nước mỗi ngày cũng có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 100 calo. Tuy nhiên, lượng calo được đốt cháy này không đáng kể, nhưng theo thời gian con số này cũng không nhỏ. Bên cạnh đó, uống nước còn giúp cho sức khỏe của làn da.
Hãy thường xuyên theo dõi website Vinmec (www.vinmec.com) để cập nhật thông tin chăm sóc sức khỏe hữu ích và để lại thông tin khi cần bác sĩ tư vấn hỗ trợ nhé!
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: healthline.com
