Caffeine đôi khi có thể gây ra các tác dụng tương tự như các triệu chứng lo âu, bao gồm cảm giác bồn chồn và tim đập nhanh. Nếu tiêu thụ quá nhiều, bạn cũng có thể bị lo âu do caffeine gây ra.
Caffeine là loại chất kích thích phổ biến và được sử dụng rộng rãi nhất trên thế giới. Trên thực tế, 85% dân số Hoa Kỳ tiêu thụ một lượng caffeine nào đó mỗi ngày.
Theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia, khoảng 31% người trưởng thành ở Hoa Kỳ sẽ trải qua một rối loạn lo âu nào đó trong suốt cuộc đời họ. Liệu caffeine có ảnh hưởng hoặc thậm chí gây ra lo âu hay không?
Caffeine và lo âu
Có một mối liên hệ giữa việc tiêu thụ caffeine và sức khỏe tâm thần.
Thực tế, Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê về Rối loạn Tâm thần (DSM-5) — tài liệu do Hiệp hội Tâm thần học Hoa Kỳ xuất bản và được các chuyên gia chăm sóc sức khỏe sử dụng để chẩn đoán các rối loạn tâm thần — hiện liệt kê 4 loại rối loạn liên quan đến caffeine:
- Nhiễm độc caffeine.
- Cai caffeine.
- Rối loạn không xác định liên quan đến caffeine.
- Các rối loạn do caffeine gây ra khác (rối loạn lo âu, rối loạn giấc ngủ).
Một nghiên cứu năm 2008 cho thấy caffeine làm tăng sự tỉnh táo bằng cách ngăn chặn một hóa chất trong não (adenosine) khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đồng thời kích thích giải phóng adrenaline giúp tăng năng lượng.
Nếu lượng caffeine đủ cao, những tác dụng này sẽ trở nên mạnh hơn, dẫn đến lo âu do caffeine gây ra.
Mặc dù caffeine có một số lợi ích cho tinh thần, nhưng liều cao được biết đến là có thể gây ra các triệu chứng lo âu, và những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ hoặc rối loạn lo âu xã hội đặc biệt nhạy cảm với tác dụng này.
Một nghiên cứu năm 2005 ghi nhận rằng tiêu thụ caffeine quá mức có thể dẫn đến các triệu chứng tương tự như các tình trạng tâm thần như rối loạn giấc ngủ và lo âu, làm tăng sự thù địch, lo âu, và các triệu chứng loạn thần.
Triệu chứng do lo âu và triệu chứng do caffeine
Theo Trường Y Harvard, việc sử dụng caffeine có thể giống các triệu chứng lo âu.
Các triệu chứng do loại chất này gây ra có thể giống với lo âu bao gồm:
- Bồn chồn.
- Không yên.
- Khó ngủ.
- Tim đập nhanh.
- Vấn đề tiêu hóa.
Cai caffeine
Nếu bạn đã quen với việc tiêu thụ caffeine thường xuyên và đột ngột ngừng lại, bạn có thể gặp phải các triệu chứng cai, chẳng hạn như:
- Đau đầu.
- Lo âu.
- Mệt mỏi.
- Tâm trạng chán nản.
- Khó tập trung.
- Run rẩy.
- Dễ cáu kỉnh.
Cai caffeine không được coi là nguy hiểm như cai opioid, nhưng nó có thể khó khăn và gây căng thẳng.
Hãy cân nhắc trao đổi với bác sĩ của bạn để nhận các đề xuất về cách giảm dần lượng caffeine, bao gồm đảm bảo ngủ đủ giấc, tập thể dục và giữ cơ thể đủ nước.
Bạn đang tiêu thụ bao nhiêu caffeine?
Hàm lượng caffeine thay đổi tùy thuộc vào loại đồ uống, số lượng và cách pha chế.
Dưới đây là hàm lượng caffeine trong một số loại đồ uống phổ biến:
- 8 ounce cà phê decaf: 3–12 mg.
- 8 ounce cà phê đen: 102–200 mg.
- 8 ounce espresso: 240–720 mg.
- 8 ounce trà đen: 25–110 mg.
- 8 ounce trà xanh: 30–50 mg.
- 8 ounce yerba mate: 65–130 mg.
- 12 ounce soda: 37–55 mg.
- 12 ounce nước tăng lực: 107–120 mg.
Bao nhiêu caffeine là quá nhiều?
Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), 400 miligam mỗi ngày, tương đương khoảng 4 cốc cà phê, thường không gây ra các tác dụng tiêu cực hoặc nguy hiểm cho người trưởng thành khỏe mạnh.
FDA cũng ước tính rằng khoảng 1.200 mg caffeine có thể gây ra các tác dụng độc hại, chẳng hạn như co giật.
Khi xem xét các con số này, hãy nhớ rằng có sự khác biệt lớn về độ nhạy cảm của từng người đối với caffeine và tốc độ chuyển hóa nó.
Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, caffeine cũng có thể ảnh hưởng đến chúng. Hãy trao đổi với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào.
Kết Luận
Có một mối liên hệ giữa việc tiêu thụ caffeine và lo âu, bao gồm cả rối loạn lo âu do caffeine gây ra. Tuy nhiên, đối với hầu hết mọi người, việc tiêu thụ caffeine ở mức độ vừa phải là an toàn và có thể mang lại lợi ích.
Cắt giảm hoặc loại bỏ caffeine khỏi chế độ ăn uống một cách nhanh chóng có thể dẫn đến các triệu chứng cai, điều này cũng có thể gây ra lo âu.
Nếu bạn cảm thấy lo âu của mình tăng lên do caffeine hoặc nó khiến bạn cảm thấy bất an, hãy trao đổi với bác sĩ để tìm ra lượng caffeine phù hợp với bạn.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: healthline
