Chạy có làm hại đầu gối của bạn không?

Chạy bộ là một hình thức rèn luyện thể chất đồng thời giảm đi lượng mỡ thừa cho cơ thể. Tuy nhiên trong quá trình luyện tập bạn sẽ gặp không ít khó khăn như chạy bộ đau khớp gối, đau cổ chân hay là đau đầu gối. Những vấn đề đó có thực sự do chạy bộ gây ra? Bạn nên làm thế nào để hạn chế chạy bộ bị đau đầu gối?

Cho dù bạn vận động viên thể hình hay người mới bắt đầu tập chạy thì mục tiêu 5km chạy bộ luôn là xuất phát đầu tiên. 10 phút chạy bộ vào buổi sáng sẽ là lựa chọn cho hầu hết người luyện tập vì lúc này cơ thể thiêu đốt năng lượng dư thừa và kích thích vận động của các cơ quan tốt hơn cho cả ngày làm việc.

Chúng ta gặp một vấn đề khó khăn chính là chạy bộ đau khớp gối, khớp cổ chân khiến hoạt động luyện tập bị gián đoạn. Cũng từ đó xuất hiện nhiều ý kiến cho răng chạy bộ đau cổ chân. Điều đó rất khó phủ nhận hoàn toàn vì đau nhức khi chạy bộ thường xuyên xuất hiện trên các đối tượng.

Chạy bộ là môn thể thao vận động với cường độ nhanh mạnh để thiêu đốt nhiều năng lượng và thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn. Đi kèm với đó cũng là rủi ro về chấn thương các khớp hay nguy hiểm cho xương. Vậy tổn thương các khớp có nguy hiểm không, có thể dẫn đến viêm khớp không?

Chạy bộ bị đau đầu gối là do hoạt động sai cách đã được nhiều nghiên cứu đưa ra và cho là hợp lý. Theo một nghiên cứu mở rộng trên vận động viên chạy cso cho hay chạy không hề ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh viêm khớp. Trên thực tế, người ít vận động dễ bị viêm khớp hơn người có thói quen rèn luyện. Đồng thời có nhiều nghiên cứu cho hay chạy tác động cao đến cơ thể nhưng chân chúng ta rất hạn chế chạm xuống đất. Do vậy nếu chạy bộ đau cổ chân thì đi bộ cũng gây ra tác động thậm chí là nhiều hơn vì tác động và áp lực của cả hai đều khiếp cơ khớp gối căng thẳng.

Vậy lý do từ đâu khiến người chạy bộ đau khớp gối? Một vài nhà khoa học cho rằng động tác và tư thế chạy đã gây nên vấn đề này. Cơ thể chúng ta duy trì hoạt động nhờ sự tuần hoàn lưu thông đẩy mạnh quá trình dung nạp dưỡng chất và đào thải độc tố. Nếu chạy bộ khiến quá trình hoạt động đó bị đảo loạn thì nguy cơ dẫn đến đau nhức là có thể xảy ra. Có thể động tác sai dẫn đến lực dồn nhiều về chân làm cơ thể cảm giác khó chịu. Một số lại gây ảnh hưởng lên các cơ xương chậu nếu không giữ được dáng chạy đúng. Do vậy chạy bộ đau cổ chân là do người chạy chứ không phải cho bản chất của bộ môn.

Đầu tiên các nhà nghiên cứu phân tích kỹ tác động của chạy bộ trên người mới luyện tập. Đây là cách để ngăn chặn và đưa ra khuyến nghị sớm cho vấn đề chạy bộ bị đau đầu gối. Do vậy đặc biệt là nhóm đối tượng mới tiếp với chạy bộ cần tìm hiểu chính xác thông tin. Nếu có người hướng dẫn hay hỗ trợ từ chuyên gia sẽ càng đảm bảo hơn an toàn cho cơ xương khớp khi luyện tập.

Sai tư thế không hoàn toàn là nguyên nhân khiến chấn thương đầu gối xảy ra ở người chạy bộ. Những chấn thương xương, khớp có thể xảy ra dù là vận động viên chuyên nghiệp giàu kinh nghiệm. Một phần nhỏ do sức khỏe cơ thể nhưng đa phần là do cường độ vận động quá sức khiến căng thẳng các cơ quan gây ảnh hưởng. Do đó, nên chạy 3- 4 lần mỗi tuần và duy trì chạy bền rồi tăng dần quãng đường sẽ hạn chế được gãy xương, dãn dây chằng, bong gân... cho người tập luyện.

Một nguyên nhân nữa cũng khiến chạy bộ đau cổ chân chính là lựa chọn giày chạy không phù hợp. Quãng đường chạy có thể gồ ghề , bằng phẳng hay nghiêng dốc khiến cho hoạt động tăng độ khó hơn. Nếu bạn chọn chiến giày quá chật, không có đệm hoặc thêm chí không đi giày thì sẽ khiến nguy cơ chấn thương tăng cao. Cách đây rất lâu về trước nhiều vận động viên muốn đơn giản chọn chiếc giày gọn gàng không chiếm trọng lượng lớn lên đã gặp nhiều trở ngại khi luyện tập. Do vậy giày lười hay các loại giày nhỏ gọn chưa chắc đã là lựa chọn tốt cho chạy bộ.

Một số có thói quen nghe nhạc hay cảm nhận thiên nhiên khi chạy bộ để tăng sảng khoái cho tinh thần. Tuy nhiên có nhiều ý kiến đã bác bỏ tác dụng này khi chạy bộ vì nó có thể dẫn đến chấn thương cho bạn một cách bất ngờ không thể kiểm soát được. Lý do các nhà khoa học phủ nhận việc nghe nhạc khi chạy đó là nó làm chúng ta phân tâm ý thức cho bài nhạc mà không quan tâm được cơ thể đang lên tiếng. Chính như vậy mà có thể dẫn đến vận động quá sức không hay biết.

Và cho dù bạn đã thực hiện tốt những điều chuyên gia đã khuyên thì nguy cơ tổn thương đầu gối vẫn còn đó. Đôi khi không phải cho kỹ thuật chạy, ý thức chủ quan cá nhân mà lại chính là xuất phát từ vấn đề của cơ thể. Những người mắc bệnh gout, tiểu đường hay khô cứng khớp thường có nguy cơ cao đau nhức hơn. Do họ bị suy giảm sức đề kháng khiến khả năng vận động có phần suy giảm.

Nếu bạn xuất hiện đau nhức khi chạy bộ hãy thử giảm bớt cường độ vận động và lắng nghe. Nếu như sau sơ cứu chườm lạnh hay nghỉ ngơi mà cơn đau không giảm bớt thì cần đến cơ sở y tế kiểm tra và điều trị sớm để tránh ảnh hưởng đến hoạt động thể chất sau này.

Chạy bộ đau cổ chân có nhiều nguyên nhân gây nên không thể quy kết cho việc chạy bộ gây ra. Tuy nhiên để hạn chế tối đa tai nạn tổn thương cho đầu gối bạn hãy luôn tìm hiểu kỹ thông tin để sớm phát hiện. Nếu gặp khó khăn hãy liên hệ cho giáo viên thể dục hoặc bác sĩ chuyên khoa để được hỗ trợ chi tiết mọi thông tin đến sức khỏe.

Quý khách vui lòng theo dõi website (www.vinmec.com) để có thêm thông tin hướng dẫn về chăm sóc sức khỏe sẽ được chúng tôi cập nhật thường xuyên.

Nguồn tham khảo: webmd.com