Các bài tập vật lý trị liệu khớp gối

Mục đích của việc thực hiện các bài tập trị liệu khớp gối là giúp tăng sức mạnh cho cơ đùi, duy trì khả năng vận động của khớp gối. Chính vì vậy, những bài tập này rất cần thiết cho quá trình phục hồi của những người mới phẫu thuật khớp gối.

Ngoài ra, những người bị tổn thương khớp gối do quá trình lão hóa tự nhiên (thoái hóa khớp gối) hoặc chấn thương nhưng chưa phải phẫu thuật khớp gối cũng có thể tập vật lý trị liệu để đẩy nhanh tốc độ phục hồi cho cơ thể.

Vật lý trị liệu cho khớp gối thường bao gồm:

• Sử dụng sóng siêu âm: Sóng siêu âm thâm nhập vào sâu bên trong khớp gối, giúp kích thích tuần hoàn máu, thúc đẩy quá trình phục hồi. Ngoài ra, phương pháp này còn giúp giảm viêm, giảm mức độ và tần suất của những cơn đau khớp gối.
• Tập bằng máy gập duỗi tự động: Thiết bị này có tác dụng hỗ trợ vận động các khớp gối liên tục, góp phần phục hồi chức năng vận động của khớp gối.
• Sử dụng điện xung: Khi điều trị bằng điện xung, vùng cơ quanh gối sẽ rung lên, từ đó giúp giãn cơ, giảm đau và tăng cường tuần hoàn máu, đẩy nhanh quá trình phục hồi của cơ thể.
• Các bài tập cùng vật lý trị liệu: Người bệnh sẽ được hướng dẫn thực hiện các bài tập vật lý trị liệu để điều trị tổn thương khớp gối.

Sau đây là những bài tập vật lý trị liệu đầu gối giúp giảm đau, tăng cường sự dẻo dai mà bạn có thể tự thực hiện tại nhà:

2.1 Bài tập nâng chân thẳng:

Bài tập này có tác dụng khởi động và tăng cường sức mạnh cho đùi trước.

Cách thực hiện:

• Bạn nằm ngửa trên sàn;
• Co 1 chân lại, đặt bàn chân bằng phẳng trên sàn;
• Giữ chân kia thẳng, nâng lên cao từ từ rồi hạ xuống;
• Lặp lại 10 - 15 lần, thực hiện tương tự với bên còn lại.

2.2 Bài tập nâng bắp chân

Khi thực hiện bài tập này, bạn nên nhờ tới sự hỗ trợ của 1 chiếc hộp hoặc ghế. Nếu không có, bạn có thể tận dụng bậc cầu thang ở nhà.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng đối diện với bậc thang, lần lượt bước các chân lên bậc thang;
• Lần lượt bước từng chân xuống khỏi bậc thang;
• Thực hiện động tác này lặp lại khoảng 10 lần, sau đó dần dần tăng cường độ lên.

2.3 Bài tập nâng chân một bên

Bài tập vật lý trị liệu khớp gối này khá đơn giản, giúp cải thiện tầm vận động cho khớp rất tốt.

Cách thực hiện:

• Bạn nằm nghiêng trên sàn, duỗi thẳng 2 chân;
• Nâng 1 chân lên trên, tạo thành 1 góc khoảng 60 độ;
• Từ từ hạ chân xuống, sau đó lại đưa chân lên;
• Lặp lại động tác trên khoảng 5 - 10 lần rồi đổi bên.

2.4 Bài tập kéo giãn cơ đùi sau

Khi thực hiện bài tập này, vùng cơ đùi sau của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

Cách thực hiện:

• Bạn đứng thẳng, để 1 chân trước, 1 chân sau giống như tư thế đang bước đi;
• Đưa 2 tay vịn ghế, mắt nhìn thẳng;
• Khuỵu gối chân trước và giữ thẳng chân sau;
• Giữ yên khoảng 15 - 20 giây, sau đó lặp lại các động tác trên từ 2 - 5 lần trước khi đổi chân.

2.5 Bài tập squat tăng cường sức mạnh

Đây là bài tập có tác dụng cải thiện khả năng vận động cho cơ đùi và sức khỏe khớp gối.

Cách thực hiện:

• Bạn đặt 2 chân song song, rộng bằng vai. Sau đó, dần dần khuỵu đầu gối xuống;
• Điều chỉnh tư thế sao cho lưng hơi hướng về phía trước, đầu gối song song với mặt sàn;
• Giữ tư thế này trong khoảng 5 - 10 giây. Sau đó, bạn thực hiện lặp lại các động tác trên từ 5 - 10 lần.

2.6 Bài tập vật lý trị liệu khớp gối: Căng gân gót

Khi thực hiện bài tập này, bạn sẽ có cảm giác kéo căng ở bắp chân và gót chân. Điều đó giúp bạn giảm đau đầu gối, thả lỏng cơ bắp.

Cách tập:

• Bạn đứng thẳng, hướng mặt về phía tường;
• Bước 1 bước về phía trước, hơi chùng đầu gối. 1 chân khác để ở phía sau, giữ thẳng chân. Các ngón chân để hướng vào trong;
• Giữ 2 chân phẳng, di chuyển hông về phía trước, hướng về phía tường;
• Giữ tư thế trên trong khoảng 30 giây;
• Trở lại vị trí ban đầu, thư giãn;
• Lặp lại động tác trên 4 lần với mỗi chân là thực hiện xong 1 hiệp. Mỗi buổi tập 3 hiệp.

2.7 Bài tập kéo giãn cơ tứ đầu đùi khi đứng

Bài tập này giúp bạn giảm đau đầu gối nhanh chóng. Các động tác của bài tập sẽ làm căng cơ tứ đầu đùi khi đứng nên ban đầu có thể bạn sẽ hơi cảm thấy căng và đau ở đùi. Tuy nhiên, sau một lúc, cảm giác đau sẽ biến mất, các cơ và khớp chân được thả lỏng.

Cách thực hiện:

• Bạn đứng thẳng, nắm lưng ghế hoặc tường để giữ thăng bằng;
• Gấp 1 đầu gối về phía sau;
• Dùng 1 tay giữ mắt cá chân, kéo từ từ chân về phía mông;
• Giữ tư thế trên trong khoảng 30 giây;
• Hạ chân xuống, thư giãn;
• Lặp lại 2 - 3 lần cho mỗi chân.

Trong quá trình thực hiện các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối, bạn cần lưu ý:

• Khi mới bắt đầu, bạn nên tập cùng các chuyên viên vật lý trị liệu để tập đúng tư thế, động tác, đảm bảo an toàn và cho hiệu quả cao nhất;
• Duy trì tần suất và mức độ của các bài tập từ thấp đến cao;
• Nên chia các bài tập thành 2 - 3 lần/ngày, không nên tập dồn cùng một lúc;
• Nếu sau một buổi tập thấy tình trạng đau tăng lên hoặc xuất hiện dấu hiệu sưng khớp gối thì ngày hôm sau bạn cần phải giảm thời gian tập xuống;
• Liên hệ ngay với bác sĩ nếu các bài tập vật lý trị liệu khiến bạn đau nhức hoặc khó chịu.
• Lựa chọn địa chỉ tập vật lý trị liệu, phục hồi chức năng đáp ứng đầy đủ các yêu cầu về chuyên môn và trang thiết bị để nâng cao hiệu quả điều trị và sớm hồi phục sức khỏe.

Các bài tập vật lý trị liệu khớp gối giúp giảm đau đầu gối, cải thiện sức mạnh cơ bắp, khôi phục biên độ vận động và ngăn ngừa những chấn thương trong tương lai. Tuy nhiên, bạn cần kiên trì tập luyện thì mới thấy hiệu quả. Và nếu cảm thấy các cơn đau nhức khớp gối diễn ra thường xuyên với mức độ nghiêm trọng thì bạn nên đi thăm khám ngay để được bác sĩ chẩn đoán chính xác về tình trạng sức khỏe và đưa ra lời khuyên phù hợp.