Bài tập tăng cơ bắp ở lưng có thể giúp ngăn ngừa các loại chấn thương và đảm bảo rằng toàn bộ cơ thể bạn hoạt động trơn tru cả trong các hoạt động hàng ngày và tập thể dục. Sau đây là 15 bài tập tốt có thể cải thiện sức mạnh và giảm chấn thương.

Khởi động tay hay khởi động chân trước khi tập thể thao đúng cách để ngăn ngừa chấn thương và giúp quá trình tập luyện của bạn hiệu quả hơn. Quy trình khởi động này nên kéo dài ít nhất 6 phút hoặc làm nóng cơ thể lâu hơn nếu bạn cảm thấy cần thiết. Vây khởi động trước khi tập thể thao có thực sự rất quan trọng?

Plank là một trong những bài tập đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện nó đơn giản về hình thức bên ngoài và số lượng các bước thực hiện. Tuy nhiên, đơn giản không có nghĩa là plank dễ dàng. Giữ plank thậm chí có thể dễ dàng trong vài giây, nhưng vì plank là một tư thế tập thể dục có thể được giữ vô thời hạn, độ khó của nó có thể từ dễ, ván ngắn hạn đến các bài kiểm tra độ bền.

Nếu ý tưởng tập thể dục hàng ngày tại nhà khiến bạn uể oải, hãy suy nghĩ lại! Khi thực hiện chính xác, tập thể dục tại nhà hiệu quả không chỉ cho vóc dáng mà còn bao gồm cả sức khỏe của bạn. Vì vậy, cho dù phòng tập không phải là nơi yêu thích của bạn hay bạn đang thiếu thời gian, hãy dọn ra một khoảng trống ở bất kỳ đâu trong nhà và tập luyện. Dưới đây là một số gợi ý các bài tập thể dục tại nhà hiệu quả.

Các bài tập cải thiện sức mạnh cốt lõi sẽ giúp cơ thể ổn định và cung cấp năng lượng cho các bước chuyển động hàng ngày. Cho dù đó là bài tập nặng hay nhẹ. Bên cạnh việc cải thiện tư thế thì các bài tập còn giúp ngăn ngừa những chấn thương có thể xảy ra. Bài viết sẽ cung cấp thông tin về các bài tập giúp cải thiện sức mạnh cốt lõi của cơ thể.

Tập dáng đứng thẳng không phải là quá khó, thậm chí rất đơn giản. Tuy nhiên, bạn cần phải kiên trì trong một thời gian nhất định. Sau đây là những cách để có dáng đứng thẳng thông qua những bài tập đơn giản mà hiệu quả.