Hầu hết chúng ta sống mà không để ý đến hệ miễn dịch của mình. Chúng ta luôn tin rằng, hệ miễn dịch của mình hoạt động tốt để bảo vệ mình khỏi nhiễm trùng, khỏi các bệnh ác tính như ung thư... Đến nay cần thay đổi quan niệm này, vì hệ miễn dịch có vai trò hàng đầu để giữ cho chúng ta tránh Covid 19.

Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày liệu có đủ, là ít hay quá nhiều được nhiều người quan tâm? Theo đó, bạn có thể tìm hiểu cách đi bộ giúp cải thiện sức khỏe và cách đặt mục tiêu phù hợp qua bài viết sau đây.

Giảm cân không khó, bạn có thể giảm cân theo cách đi bộ, tùy thuộc vào thời gian và cường độ bạn đi bộ và chế độ ăn uống của bạn như thế nào. Sự kết hợp giữa hoạt động thể chất và cắt giảm lượng calo dường như giúp giảm cân nhiều hơn là chỉ đi bộ. Trong bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vai trò của đi bộ trong kế hoạch giảm cân của bạn.

Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) không chỉ dành cho những người trẻ và khỏe mạnh. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng luyện tập ngắt quãng có thể cải thiện sức khỏe và thể chất cho hầu hết mọi lứa tuổi và thậm chí còn có những lợi ích lớn hơn đối với người lớn tuổi. Vậy tại sao luyện tập ngắt quãng có thể là bài tập tốt nhất ở mọi lứa tuổi? Cùng tìm hiểu bài viết dưới đây để biết rõ hơn về vấn đề này.

Đi bộ hàng ngày là một trong những phương pháp vận động được nhiều người lựa chọn. Để đạt được kết quả mong muốn, người tập cần có lịch trình đi bộ khoa học và phù hợp với thể trạng. Sau đây là lịch trình đi bộ 12 tuần do Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia Hoa Kỳ đề xuất.

Không giống như các hình thức tập thể dục khác, đi bộ nhanh có nguy cơ chấn thương thấp hơn và là một hoạt động chi phí thấp. Khi mọi người đi bộ nhanh vài lần mỗi tuần, họ có thể nhận được những lợi ích về sức khỏe, chẳng hạn như giảm huyết áp cao và giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường type 2. Trong bài viết này, chúng tôi mô tả chi tiết hơn đi bộ nhanh là gì và những kỹ thuật đi bộ nhanh.

Một người lớn khỏe mạnh thường sẽ chọn một tốc độ khoảng 2,8 dặm một giờ. Đi bộ nhanh là một thuật ngữ tương đối, vì "nhanh" đối với một số người, là chậm hoặc khá nhanh đối với những người khác, tùy thuộc vào mức độ thể chất. Trong bài viết này sẽ cho bạn hiểu thêm về nhịp độ lý tưởng để đi bộ nhanh, lợi ích và lượng calo bị đốt cháy khi bạn đi bộ nhanh.

Các bài tập Cardio được thiết kế để cân bằng cả 3 yếu tố: tần suất, cường độ và thời lượng tập, giúp cho việc tập luyện an toàn và đạt hiệu quả tối đa. Ngoài những yếu tố trên, để tập cardio đúng cách, bạn nên bổ sung giai đoạn khởi động và hạ nhiệt, hồi sức trước khi kết thúc buổi tập.

Chạy bộ là một trong những hoạt động thể thao phổ biến nhất hiện nay. Nắm được kỹ thuật chạy bộ với các bài tập cần thiết có thể giúp bạn duy trì phong độ, tránh được chấn thương khi chạy. Từ đó, bạn có thể chạy bộ nhanh hơn và lâu hơn. Dưới đây là 4 bài tập luyện nâng cao khả năng chạy bộ, được tích hợp vào phần khởi động để cải thiện khả năng vận động ở hông và mắt cá chân, giúp duy trì tư thế thẳng cho người tập.

Chạy bộ là môn thể thao đơn giản, phù hợp với mọi lứa tuổi, giúp cải thiện sức khỏe và phòng ngừa nhiều bệnh tật. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cho thấy chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả.

Chạy bộ mỗi ngày có nhiều lợi ích cho sức khỏe như giúp giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch,... Nếu chạy bộ đúng cách, giữ nhịp độ chạy phù hợp, bạn sẽ không cảm thấy quá mệt mỏi để chinh phục được các thử thách một cách dễ dàng hơn.

Luyện tập thể dục thể thao được xem như cách tốt nhất giúp kiểm soát cân nặng, giữ cho cơ thể săn chắc cùng với thể trạng khỏe mạnh. Với mỗi người sẽ có những bài tập khác nhau nhằm đạt được yêu cầu của mỗi cá nhân. Việc lựa chọn các môn thể thao sẽ phụ thuộc vào yêu cầu này. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin về khả năng đốt cháy calo của từng bài tập cụ thể.