Tư thế tốt còn được gọi là tư thế trung gian. Khi chúng ta có tư thế tốt, các cơ xung quanh cột sống được cân bằng và nâng đỡ cơ thể như nhau. Tư thế đứng thẳng là một tư thế tốt, giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bài viết sau đây giúp bạn hiểu rõ hơn về việc tại sao chúng ta cần đứng thẳng.
1. Vì sao bạn cần đứng thẳng?
Khi ngồi, chân của bạn phải đặt phẳng trên sàn, với trọng lượng đều ở cả hai hông. Lưng của bạn phải thẳng (bạn sẽ có những đường cong tự nhiên ở vùng thắt lưng, ngực và cổ tử cung). Vai của bạn phải lùi lại nhưng thả lỏng và tai hướng lên trên xương đòn.
Một trong những ưu điểm chính của tư thế đứng thẳng là tăng cường mật độ xương, làm giảm khả năng bị gãy xương của chúng. Mật độ xương tăng cường là một chỉ số đánh giá sức mạnh lý tưởng của xương. Bên cạnh đó, khung đứng đóng một vai trò quan trọng trong việc kéo dài các chuỗi cơ, giúp hạn chế sự hình thành của bất kỳ sự co rút nào. Trong những trường hợp bình thường, những đứa trẻ phát triển một điểm yếu khiến chúng không thể đứng độc lập sẽ có nguy cơ bị co rút ngắn cơ.
Để hoạt động hô hấp hiệu quả và phát ra giọng nói, chúng ta phải ở tư thế đứng thẳng. Khung đứng giúp cơ hoành bằng cách cho nó thêm không gian để mở rộng và co lại thông qua việc đạt được vị trí thẳng đứng cần thiết. Ngoài ra, các chức năng tuần hoàn tim được tăng cường vì có đủ lượng oxy cung cấp cho máu. Do đó, tất cả các tế bào cơ thể được cung cấp đủ oxy cho máu, điều cần thiết để có sức khỏe tốt. Tư thế đứng thẳng cũng giúp huyết áp ở mức cần thiết, tăng cường lưu thông máu đến các chi dưới và bàn chân. Do đó, vấn đề phù nề của bàn chân bị co lại.
Hệ tiêu hóa của chúng ta phụ thuộc rất nhiều vào lực của trọng lực. Khi chúng ta không ở tư thế thẳng đứng, lực hút không tác động đúng vào quá trình tiêu hóa thức ăn. Các thiết bị đứng giúp đạt được tư thế thẳng đứng. Điều này kích hoạt cơ của dạ dày, hỗ trợ quá trình tiêu hóa bằng cách điều chỉnh và cải thiện thời gian cần thiết để làm rỗng ruột. Mặt khác, khung đứng sử dụng sự tương tự của tư thế đứng thẳng để hỗ trợ làm rỗng bàng quang bằng cách tăng cường áp lực của nó.
Ngày nay, việc sử dụng khung đứng đã trở nên rất phổ biến do chúng mang lại nhiều lợi ích cho chúng ta. Chúng cung cấp một loạt các lợi ích sinh lý có liên quan chặt chẽ với nhau, giúp thúc đẩy tâm lý khỏe mạnh của mọi bệnh nhân. Chúng có thể được sử dụng cho mọi người ở nhiều độ tuổi khác nhau như trẻ em và người lớn. Nhìn chung, những lợi ích thu được thường kích thích và cũng cải thiện hiệu suất của các hoạt động hàng ngày để sống một cuộc sống tốt đẹp hơn.
2. Những ích lợi của việc có một tư thế đứng thẳng và biện pháp cải thiện
2.1. Tư thế đứng thẳng giúp giảm đau thắt lưng
Ngồi hoặc đứng trong tư thế chùng xuống trong thời gian dài sẽ gây đau lưng dưới của bạn. Cụ thể hơn, nó gây áp lực lên các cấu trúc phía sau của cột sống, bao gồm đĩa đệm, các điểm tiếp xúc, dây chằng và cơ.
Tập bài tập “brigde” để tăng cường sức mạnh cho lưng dưới của bạn. Các nhịp cầu tăng cường và gắn kết cơ mông, cơ bụng của bạn, để cơ thể dựa vào chúng thay vì căng thẳng lưng dưới.
Nằm ngửa, co đầu gối và đặt bàn chân trên sàn, hướng dẫn Strang. Siết chặt cốt lõi của bạn mà không thay đổi tư thế nằm ngửa. Nâng hông và hạ thấp thân khỏi mặt đất bằng cách co cơ tối đa mông của bạn.
Di chuyển xung quanh thường xuyên - khuyến khích mỗi 20 đến 30 phút. Không ai có thể ngồi với tư thế hoàn hảo mọi lúc, cần rất nhiều sức lực để làm như vậy. Strang khuyến khích khi bạn cảm thấy cơ bắp của mình mệt mỏi hoặc cơ thể chậm chạp, hãy đứng dậy và di chuyển xung quanh.
Đừng dự đoán cơn đau thắt lưng sẽ giảm vào ngày đầu tiên của bạn. Bằng cách kéo căng lồng ngực và tăng cường sức mạnh của cơ lõi và cơ lưng trên, bạn sẽ thấy cơn đau giảm dần nhưng rõ rệt.
2.2. Ít đau đầu hơn
Tư thế sai có thể góp phần gây đau đầu do căng thẳng, căng cơ ở sau gáy tăng lên. Thông thường, nếu chúng ta sửa tư thế có thể giảm căng cơ và cải thiện chứng đau đầu.
Căng cơ cổ bằng bài tập rụt đầu. Bài tập này tăng cường sức mạnh cho các cơ cổ thường yếu và bị kéo căng ra. Nằm ngửa trên sàn, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn. Kéo cằm của bạn về phía sàn giống như đang cố tạo cằm đôi. Giữ trong 10 đến 15 giây và lặp lại 10 lần.
Mẹo tư thế: Kiểm tra cơ thể của bạn thường xuyên. Nhận thức là điều cần thiết để có tư thế tốt. Chúng ta bận rộn làm việc với máy tính hoặc ăn một bữa ăn ngon và cố gắng làm việc trong tư thế kém. Đăng ghi chú trên màn hình máy tính để nhắc nhở bạn căn chỉnh phù hợp.
Cách phòng ngừa đau đầu sẽ khác nhau ở mỗi người. Nếu bạn không đạt được tiến bộ như mong muốn, hãy kết hợp nhiều bài tập cốt lõi hơn và căng cơ ngực vào thói quen.
2.3. Giảm căng thẳng ở vai và cổ của bạn
Tư thế đầu hướng về phía trước gây căng thẳng cho vùng lưng trên, vai và cổ. Với sự liên kết thích hợp, các khớp và dây chằng ít bị căng thẳng hơn và ít bị hoạt động quá mức mãn tính.
Nhìn vào gương và thực hiện động tác kéo căng cổ này. Duỗi cổ ra để giảm áp lực và điều chỉnh tình trạng căng thẳng.
Đứng thẳng với cột sống và cổ. Hơi hếch cằm về phía sau. Bạn sẽ cảm thấy cơ xương đòn căng nhẹ và phần sau cổ kéo dài ra. Giữ trong 3 giây và hoàn thành 15 lần lặp lại.
Mẹo về tư thế: Đặt lời nhắc trên lịch của bạn để tự kiểm tra nhiều lần trong ngày. Đảm bảo tai của bạn cao hơn vai và đang sử dụng cơ cổ trước, không chỉ cơ sau để ngẩng cao đầu.
Điều cần tìm là bạn có thể sẽ nhận thấy giảm căng thẳng ở vai và cổ trong vòng một hoặc hai tuần đầu tiên. Chườm nóng và chườm lạnh có thể giúp giảm nhẹ.
2.4. Giảm nguy cơ mài mòn bất thường của bề mặt khớp
Ngồi và đứng cong, chẳng hạn như gác một chân hoặc một bên cơ thể, dẫn đến căng cơ hông. Các khớp của bạn bị mòn tự nhiên theo thời gian. Nếu tư thế của bạn đều, không có nhiều vấn đề phát sinh. Nhưng nếu tư thế bạn không đồng đều, nhiều cơn đau và các vấn đề có xu hướng xảy ra.
Bắt đầu ở tư thế chùng gối với một đầu gối trên sàn và chân duỗi ra phía sau. Chân còn lại phải ở một góc 90 độ trước mặt với chân đặt trên sàn.
Khi ngồi, sử dụng cuộn thắt lưng hoặc khăn cuộn để hỗ trợ đường cong thắt lưng tự nhiên của bạn. Bằng cách đó, bạn sẽ có sự hỗ trợ cho tư thế thẳng hơn, cho phép tư thế này bền vững hơn.
Bạn tập luyện càng lâu để củng cố cốt lõi và giữ thẳng tư thế thì việc tập luyện sẽ càng tự nhiên và ít thử thách hơn.
2.5. Tăng dung tích phổi
Nếu cơ thể đang chùng xuống thì có nghĩa phổi của bạn bị nén. Nếu bạn đang ngồi và đứng cao hơn, phổi của bạn có nhiều không gian để mở rộng. Nói cách khác, tư thế đứng thẳng giúp cải thiện hơi thở của bạn.
Đứng với khoảng cách hai chân rộng bằng hông. Khoanh tay sau lưng, giữ trong 20 giây để kéo căng cơ ngực.
Hãy đặt cẳng tay của bạn dọc theo khung cửa cao ngang vai. Đặt một chân trước chân kia, bắt đầu chuyển trọng lượng về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ở ngực. Giữ trong 30 đến 60 giây.
Ở tư thế ngồi, hãy đung đưa xương chậu của bạn qua lại để xác định mức độ chuyển động sẵn có của cột sống.
Một mẹo đơn giản khác là đảm bảo rằng phần lớn áp lực là trên “xương ngồi” của bạn chứ không phải xương cụt hoặc mặt sau của đùi.
Nếu chúng ta ngồi thụp xuống, cơ hoành sẽ khó co lại hoàn toàn và phổi giãn nở hoàn toàn. Để cải thiện nhanh hơn, hãy kéo dài tư thế ngồi của bạn và mở rộng phổi với ba lần hít thở sâu mỗi ngày.
Tóm lại, tư thế tốt sẽ giúp mật độ xương, cơ xung quanh cột sống được cân bằng và nâng đỡ cơ thể như nhau. Từ đó, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: livewellmedical.com, healthline.com
