Trắc nghiệm: Bạn có biết cách thay đổi thói quen không?

Người ta có câu “muốn đi nhanh đừng đi một mình”. Do đó, để đạt được mục tiêu lớn và nhanh chóng, bạn nên tiếp cận hoặc trao đổi cùng người khác. Chẳng hạn, khi bạn mới bắt đầu tập thể dục, bạn nên tìm đến sự hỗ trợ từ người thân hoặc người hướng dẫn để thực hiện kế hoạch luyện tập của mình. Nhờ vào đó, họ có thể giúp bạn đi đúng hướng hơn. Ngoài ra, khi chia sẻ những thách thức và thành công của bạn với người khác cũng khiến cho công việc trở nên dễ dàng và gặp ít khó khăn hơn.

Thật khó để thay đổi quá nhiều thói quen cùng một lúc. Thông thường, những thói quen xấu sẽ cần một thời gian nhất định để hình thành và thói quen tốt cũng vậy. Bạn cần kiên nhẫn để thay thế những thói quen xấu thành tốt. Theo các chuyên gia, bạn nên chinh phục một thói quen trước, sau đó mới chuyển sang thói quen tiếp theo.

Chúng ta đều có khả năng gặp phải sai sót khi cố gắng xây dựng cho mình một thói quen lành mạnh. Điều đó không có nghĩa là bạn đã thất bại. Tốt nhất, bạn nên chấp nhận và tha thứ cho bản thân về những sai lầm đó. Ngoài ra, hãy sử dụng chúng như một cơ hội để tìm ra những yếu tố khiến bạn mắc sai lầm. Chẳng hạn bạn đang cố gắng từ bỏ thói quen hút thuốc lá, nhưng không thể tránh khỏi sự tiếp xúc khói thuốc từ những người xung quanh. Đôi khi, học hỏi từ những sai lầm sẽ giúp bạn có thêm động lực thay đổi thói quen và đi đúng hướng hơn.

Nhiều người cho rằng sự thay đổi thói quen có thể được củng cố trong vòng 21 ngày thực hiện. Nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy nó không thực sự đơn giản như vậy. Đối với một số người, việc hình thành một thói quen mới có thể mất đến 2 tháng hoặc hơn. Chính vì vậy, khi tạo dựng bất kỳ thói quen nào, bạn cũng đừng nản lòng sớm vì mọi thứ có thể diễn ra chậm hơn so với mong đợi và không có nghĩa là bạn không đạt được điều đó. Chỉ cần có thời gian, não bộ sẽ giúp bạn có một thói quen mới.

Những mục tiêu với quy mô lớn có thể khiến bạn nản lòng và bỏ cuộc. Do đó, bạn nên chia chúng thành nhiều giai đoạn nhỏ hơn để dễ dàng thực hiện. Ngoài ra, bạn nên cố gắng liệt kê các bước cho mỗi một công đoạn. Ví dụ, để giảm khoảng 0.5 kg cân nặng mỗi tuần, bạn có thể thử thay thế món tráng miệng bằng trái cây. Bên cạnh đó, hãy thường xuyên theo dõi cách bạn làm, khi đó khả năng giảm cân thành công sẽ cao hơn.