Trắc nghiệm: Làm thế nào để xây dựng những thói quen lành mạnh?

Câu trả lời là B. Chúng trở thành bản năng thứ hai. Khi muốn thay đổi một thói quen thì bạn cần hiểu được vì sao điều đó lại khó thực hiện như vậy. Một hành vi như ăn bánh để tráng miệng mỗi tối có thể bắt đầu bởi đơn giản là món bánh đó rất ngon. Nhưng nếu bạn lặp đi lặp lại hành động đó thì nó trở thành một thói quen mà bạn thực hiện dù không cần suy nghĩ. Bạn thậm chí vẫn ăn bánh vào những buổi tối mình không đói. Đó chính là sức mạnh của thói quen.

Câu trả lời đúng là A. Bắt đầu một thói quen mới. Một khi thói quen đã hình thành thì nó sẽ dễ dàng bị kích hoạt bởi một tín hiệu, giống như cách uống 1 ly cocktail sẽ kích hoạt một số người hút thuốc lá. Bạn có thể từ bỏ thói quen cũ bằng cách xóa bỏ những lời nhắc nhở đó. Ví dụ, nếu bạn thường xuyên ăn nhẹ sau khi ngồi trên một chiếc ghế sofa êm ái trong khi xem TV thì bạn hãy đứng lên, thực hiện động tác vươn vai để quên đi thói quen cũ. Cách khác, nếu bạn thường ăn kem ở quầy bếp sau bữa ăn thì hãy thay đổi bằng cách nhâm nhi 1 tách trà thảo mộc trong 1 căn phòng khác.

Câu trả lời đúng là: B. Xác định mục tiêu của bạn. Điều quan trọng là bạn cần phải biết những thói quen tốt có thể tăng cường sức khỏe của bạn như thế nào, nhưng chỉ nghe người khác nói hoặc đọc 1 cuốn sách nhỏ thì chưa đủ. Để thay đổi thói quen, đầu tiên bạn cần xác định mục tiêu của mình. Mục tiêu không cần phải quá phức tạp. Bạn chỉ cần đặt những mục tiêu đơn giản về sức khỏe rồi cố gắng thực hiện là được.

Câu trả lời đúng là: D. Tất cả các đáp án trên. Sau đây là các bước tiếp theo để thành công: Bạn cần viết ra chính xác những gì cần làm để xây dựng thói quen, ví dụ như “đi bộ trong 15 phút” hoặc “dành 30 phút để tìm kiếm những công thức nấu ăn lành mạnh”. Sau đó, bạn ngồi xuống để xây dựng một lịch trình phù hợp trong ngày. Bạn cũng cần tới sự hỗ trợ của người thân để đảm bảo thực hiện đúng kế hoạch của mình hoặc rủ một người bạn để đi dạo hằng ngày cùng mình hoặc nhờ đồng nghiệp hỗ trợ giải quyết một công việc để bạn có thời gian tập luyện.

Câu trả lời đúng là: C. Phù hợp lựa chọn của bạn. Đây là một quyết định rất cá nhân. Đôi khi mọi người sẽ cảm thấy choáng ngợp khi phải thực hiện nhiều thay đổi cùng lúc. Mặt khác, các nghiên cứu cho thấy một số thay đổi phù hợp với nhau như xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh hơn, tập thể dục nhiều hơn, bỏ thuốc lá,... đều mang lại sức khỏe tốt thì bạn có thể coi chúng là 1 mục tiêu. Các bước để bạn thực hiện đồng bộ cho mục tiêu trên thường có độ khó tương đương so với việc bạn chỉ thay đổi 1 thói quen.

Câu trả lời đúng là: A. Viết nhật ký mỗi ngày. Viết nhật ký hằng ngày là một biện pháp hiệu quả để giúp bạn ghi lại tất cả kế hoạch và thấy được sự tiến bộ của mình. Bạn hãy ghi thật cụ thể: Liệt kê khẩu phần thực phẩm cho mỗi bữa ăn, thời gian và cách bạn tập thể dục,... Ngoài ra, bạn nên thường xuyên kiểm tra sức khỏe để nhận được những lời khuyên tốt hơn, bỏ thói quen hút thuốc lá,...

Câu trả lời đúng là: B. 2 tháng. Đôi khi, việc hình thành một thói quen mới có thể đến sớm hơn nhưng thời gian trung bình là 2 tháng. Lặp lại liên tục chính là chìa khóa để bạn xây dựng một thói quen mới cho mình. Bạn càng thực hiện hành vi mới một cách thường xuyên thì nó càng trở nên tự nhiên hơn. Đồng thời, bạn cũng cần tránh phân tâm (điều này thường xảy ra sau 6 tuần thực hiện thói quen mới) vì nó có thể làm chệch hướng mọi nỗ lực của bạn.

Câu trả lời đúng là: C. Những tín hiệu cũ. Thật khó để phá vỡ mối liên hệ giữa những tín hiệu quen thuộc và các thói quen cũ, chẳng hạn như thói quen bước vào cửa hàng bánh ngọt mỗi khi bạn đi qua. Ngoài ra, căng thẳng cũng là một nguyên nhân - khiến bạn muốn ăn quá nhiều hoặc dùng tới rượu để giải tỏa stress. Vì vậy, bạn cần tự mình thay đổi bằng cách tham gia các lớp tập ở gần nhà/cơ quan hoặc sử dụng các thiết bị tập luyện tại nhà theo các lớp hướng dẫn online. Nếu thường xuyên ăn nhà hàng với những thực phẩm không lành mạnh, bạn hãy thay đổi bằng cách nấu ăn ở nhà nhiều nhất có thể.