Thoát vị đĩa đệm có đi bộ được không là câu hỏi mà nhiều người bệnh thường xuyên thắc mắc, đồng thời cũng lo lắng về các vấn đề nghiêm trọng, biến chứng có thể xảy ra khi vận động. Tuy nhiên, thực tế cho thấy, việc duy trì thói quen đi bộ nhẹ nhàng lại mang lại nhiều lợi ích tích cực trong việc cải thiện tình trạng bệnh lý.
Bài viết này được viết dưới sự hướng dẫn chuyên môn của các bác sĩ thuộc khoa Chấn thương chỉnh hình & Y học thể thao Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec.
1. Người bị thoát vị đĩa đệm có đi bộ được không?
Người bị thoát vị đĩa đệm có thể đi bộ, nhưng cần điều chỉnh thời gian và cường độ phù hợp với mức độ tổn thương và cảm giác đau. Triệu chứng thoát vị đĩa đệm có thể tiến triển từ nhẹ đến nặng, ảnh hưởng đến khả năng di chuyển và các hoạt động thể chất khác.
Trong một số trường hợp, đi bộ nhẹ nhàng mang lại nhiều lợi ích, như:
- Giảm đau: Nhờ tăng cường cơ bắp hỗ trợ cột sống.
- Cải thiện tuần hoàn máu: Giúp máu lưu thông tốt hơn đến khu vực bị tổn thương.
Tuy nhiên, người bệnh cần chú ý lắng nghe cơ thể, tránh vận động quá sức để không làm cơn đau hoặc các triệu chứng nặng hơn. Đi bộ đúng cách sẽ hỗ trợ tốt trong việc cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm.
Đi bộ là một hoạt động có tác động nhẹ, ít gây căng thẳng cho cột sống. Phương pháp này rất có lợi đối với người bị thoát vị đĩa đệm vì giúp giảm áp lực lên vùng tổn thương, cải thiện thể lực tổng thể và thúc đẩy quá trình phục hồi.
Tuy nhiên, nếu không thực hiện đúng cách, việc đi bộ cũng có thể gây ra một số rủi ro đối với người bệnh thoát vị đĩa đệm. Đi bộ quá nhanh, sai tư thế, đi trên bề mặt không phẳng hoặc đi giày không phù hợp có thể làm tăng căng thẳng lên cột sống và khiến tình trạng thoát vị đĩa đệm trở nên nghiêm trọng hơn.
Vì vậy, câu trả lời cho thắc mắc "Thoát vị đĩa đệm có đi bộ được không?" phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Hoạt động đi bộ có thể mang lại lợi ích cho cột sống nếu thực hiện đúng cách, nhưng nếu thực hiện sai, tình trạng bệnh có thể tiến triển tiêu cực. Nếu người bệnh không chắc chắn về việc có nên đi bộ hay không, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đưa ra quyết định chính xác.
2. Lợi ích của bài tập đi bộ trong điều trị thoát vị đĩa đệm
Trong quá trình điều trị và phục hồi chứng thoát vị đĩa đệm, việc duy trì hoạt động vận động đều đặn là cần thiết để kích thích tuần hoàn máu, giúp rút ngắn thời gian phục hồi tổn thương. Đi bộ là một trong những bài tập thoát vị đĩa đệm thay thế lý tưởng cho các bài tập vận động khác. Hoạt động này mang lại nhiều lợi ích tích cực cho cột sống và hỗ trợ quá trình phục hồi tổn thương nếu thực hiện đúng cách.
Đi bộ giúp tăng cường lưu lượng máu và oxy đến các tế bào, giúp duy trì độ ngậm nước của đĩa đệm - yếu tố quan trọng trong quá trình chữa lành tổn thương. Các lợi ích cụ thể của việc đi bộ bao gồm:
2.1 Tăng cường cơ bắp hỗ trợ cột sống
Cơ bắp đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự ổn định và chuyển động của lưng dưới. Tuy nhiên, do lối sống ít vận động, cơ bắp dễ bị thoái hóa và yếu đi, dẫn đến tình trạng lệch cột sống, làm cơn đau thoát vị đĩa đệm trở nên nghiêm trọng hơn. Thói quen đi bộ có thể giúp khắc phục vấn đề này một cách hiệu quả
2.2 Tăng lưu lượng máu
Khi ngừng vận động, các mạch máu nhỏ trong cột sống có thể bị co lại, làm giảm lưu lượng máu đến các cơ. Ngược lại, đi bộ sẽ giúp giãn nở mạch máu, tăng cường cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các cơ hỗ trợ cột sống.
2.3 Đào thải độc tố
Trong quá trình co lại và giãn ra, cơ bắp sản sinh ra các chất độc sinh lý. Những chất này có thể tích tụ ở các mô cơ ở lưng dưới và gây cứng khớp, làm tình trạng thoát vị đĩa đệm trở nên trầm trọng hơn. Đi bộ nhẹ nhàng giúp đào thải các chất độc này, hỗ trợ giảm cứng khớp và cải thiện tình trạng bệnh.
2.4 Giúp vùng lưng dưới trở nên linh hoạt hơn
Ngừng vận động có thể khiến cơ và khớp ở vùng hông, lưng dưới bị cứng lại, gây tăng áp lực lên cột sống thắt lưng cũng như thay đổi độ cong tự nhiên của cột sống, từ đó ảnh hưởng nghiêm trọng đến chứng thoát vị đĩa đệm.
Thói quen đi bộ nhẹ nhàng sẽ giúp cải thiện tính linh hoạt của vùng lưng dưới, kéo căng các cơ cùng dây chằng ở lưng, mông và chân, hỗ trợ quá trình phục hồi tổn thương diễn ra thuận lợi hơn.
Với những lợi ích trên, việc đi bộ đúng cách có thể giúp người bệnh thoát vị đĩa đệm cải thiện tình trạng đau đớn và hỗ trợ phục hồi chức năng cột sống. Tuy nhiên, người bệnh cần chú ý thực hiện bài tập đi bộ với cường độ phù hợp và tư thế đúng để đạt được hiệu quả tốt nhất.
3. Những điều cần lưu ý khi đi bộ cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm
Dưới đây là một số lưu ý quan trọng mà bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cần cân nhắc khi thực hiện bài tập đi bộ để đạt được hiệu quả cải thiện tích cực, đồng thời hạn chế nguy cơ tổn thương thêm:
3.1 Cường độ tập luyện
Người bệnh nên bắt đầu với thời gian đi bộ ngắn khoảng 5 – 10 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần thời gian và cường độ tùy theo tình trạng sức khỏe cùng mức độ chịu đựng. Việc sử dụng máy chạy bộ với cường độ phù hợp cũng là một lựa chọn có thể tham khảo. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu, người bệnh nên trao đổi với bác sĩ để được tư vấn về mức độ và thời gian luyện tập hợp lý.
3.2 Tư thế đi bộ
Đi bộ với tư thế đúng rất quan trọng để duy trì độ cong tự nhiên của cột sống, đặc biệt là đối với người bệnh thoát vị đĩa đệm. Các nguyên tắc tư thế khi đi bộ bao gồm:
- Thư giãn vai: Khi di chuyển, vai cần được thư giãn, không căng thẳng.
- Giữ đầu và cổ thẳng: Đầu cần cân bằng với cột sống, không cúi về phía trước hay ngả ra sau. Cằm giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước để giảm căng thẳng cho vùng cổ và lưng.
- Đi bộ nhẹ nhàng: Bước đi chậm rãi, nhẹ nhàng và đều đặn. Khi đi bộ, nên tập trung vào nhịp thở đều đặn để giúp cơ thể thư giãn và tránh căng thẳng.
Trên đây là những thông tin chi tiết về việc đi bộ cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm. Hy vọng với những chia sẻ này, bệnh nhân có thể chủ động trong việc kiểm soát tình trạng bệnh lý của mình, giảm thiểu tổn thương thêm và đẩy nhanh quá trình phục hồi một cách tích cực.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
