Thông qua bài viết này, hãy cùng tìm hiểu tác dụng của yoga và pilates trong điều trị bệnh xương khớp. Yoga và Pilates được xem là hai phương pháp tập luyện hiệu quả giúp người mắc các bệnh về xương khớp kiểm soát tình trạng bệnh, tăng cường sức khỏe tổng thể và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Bài viết này được viết dưới sự hướng dẫn chuyên môn của ThS.BS Nguyễn Thị Oanh - Bác sĩ Nội cơ xương khớp thuộc Khoa Nội tổng hợp - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City.
1. Bệnh xương khớp là gì?
Bệnh xương khớp là thuật ngữ chung dùng để chỉ các vấn đề ảnh hưởng đến khớp, xương và các mô liên kết xung quanh. Các bệnh lý này có thể gây ra đau đớn, sưng tấy, cứng khớp và khó khăn trong việc di chuyển.
2. Tác dụng của Yoga và Pilates trong điều trị bệnh xương khớp
2.1 Tác dụng của Yoga trong điều trị bệnh xương khớp
2.1.1 Tác dụng của Yoga đối với bệnh Viêm xương khớp
Một nghiên cứu đã đánh giá tác dụng của yoga trên bệnh nhân thoái hóa khớp (OA). Nghiên cứu cho thấy, sau 8 tuần tham gia các lớp yoga kéo dài 90 phút, 1 lần/tuần, bệnh nhân đã giảm các triệu chứng đau khớp, cải thiện chức năng vận động và độ cứng khớp. Các tư thế yoga được điều chỉnh và sử dụng dụng cụ hỗ trợ để phù hợp với tất cả người tham gia, kể cả người bị thoái hóa khớp .
Các chuyện gia nhận định yoga là một lựa chọn hiệu quả cho người bị thoái hóa khớp. Ngoài lợi ích về tập luyện, yoga còn có tác dụng tích cực lên tinh thần, giúp thư giãn và giảm căng thẳng.
Tuy nhiên, cần lưu ý các tư thế cần được điều chỉnh phù hợp với từng người và sử dụng dụng cụ hỗ trợ để giữ thăng bằng. Yoga Iyengar, với ưu điểm cho phép sử dụng các dụng cụ hỗ trợ, thường được khuyến nghị thích hợp cho bệnh nhân thoái hóa khớp.
2.1.2 Tác dụng của Yoga đối với bệnh Viêm khớp dạng thấp
Một nghiên cứu đã đánh giá tác động của 6 tuần tập luyện yoga Iyengar đối với bệnh nhân viêm khớp dạng thấp (RA). Kết quả cho thấy yoga mang lại lợi ích tích cực cho bệnh nhân, bao gồm:
- Cải thiện khả năng kiểm soát cơn đau: Mặc dù mức độ đau hàng ngày không thay đổi, bệnh nhân cảm thấy dễ chịu hơn và có thể thực hiện các hoạt động thường ngày hiệu quả hơn.
- Tăng cường năng lượng: Bệnh nhân tham gia nghiên cứu cho biết họ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn sau khi tập yoga.
- Cải thiện tâm trạng: Yoga giúp giảm căng thẳng và lo âu, góp phần nâng cao tâm trạng cho bệnh nhân.
- Tăng cường khả năng vận động: Yoga giúp cải thiện tính linh hoạt, phạm vi chuyển động và sức mạnh cơ bắp, từ đó giúp bệnh nhân vận động dễ dàng hơn.
2.1.3 Tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp:
- Asana yoga tập trung vào các tư thế giúp tác động đến toàn bộ cơ thể, từ đó tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp.
- Các cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp nâng đỡ và bảo vệ các khớp tốt hơn, giảm nguy cơ tổn thương và thoái hóa khớp.
2.1.4 Tăng cường sức khỏe xương khớp
- Các tư thế chịu tải trọng như plank, tư thế chó cúi mặt (hay tư thế chữ V ngược) và tư thế Yoga chiến binh giúp kích thích sự phát triển của xương.
2.1.5 Cải thiện tư thế
- Yoga giúp cải thiện tư thế, giảm thiểu áp lực lên các khớp.
- Tư thế tốt giúp giảm nguy cơ đau lưng, cổ và vai.
2.1.6 Giảm căng thẳng và lo âu:
- Yoga không chỉ mang lại lợi ích cho cơ thể mà còn có tác dụng tích cực đến tinh thần.
- Yoga giúp giảm căng thẳng và lo âu, cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ.
2.2 Tác dụng của Pilates trong điều trị bệnh xương khớp
2.2.1 Tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là các cơ cốt lõi:
Pilates nổi tiếng với việc tập trung vào cốt lõi - khu vực trung tâm của cơ thể. Cốt lõi bao gồm tất cả các cơ xung quanh thân, khi được tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt sẽ giúp cơ thể ổn định.
Pilates mang lại hiệu quả vượt trội trong việc cải thiện sức mạnh và chức năng của vùng cốt lõi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sức mạnh cốt lõi đóng vai trò then chốt trong việc giảm thiểu đau lưng, đau hông và cải thiện tình trạng rối loạn chức năng sàn chậu.
2.2.2 Cải thiện tư thế toàn diện
Pilates tập trung vào sự kết nối của toàn bộ cơ thể, giúp cân bằng các nhóm cơ đối lập, đồng thời cải thiện phạm vi chuyển động của các khớp. Nhờ vậy, các tư thế mất cân bằng, yếu cơ, dẫn đến đau vai, đau đầu, đau lưng hay khó khăn khi đứng/ngồi sẽ được cải thiện rõ rệt.
Pilates nâng cao nhận thức về sự liên kết của cơ thể, đồng thời tăng cường sức mạnh cho các cơ tư thế thường bị bỏ qua. Nhờ vậy, người tập sẽ có được tư thế chuẩn xác, tự tin và tràn đầy năng lượng hơn.
2.2.3 Giảm đau lưng hiệu quả
Pilates chú trọng vào việc rèn luyện sức mạnh cơ cốt lõi, bao gồm các cơ bụng sâu và sàn chậu. Những cơ này đóng vai trò như "chiếc nẹp" nâng đỡ, hỗ trợ các cơ quan và bảo vệ vùng lưng.
Khi tập luyện Pilates thường xuyên và đúng cách, sức mạnh cơ cốt lõi được tăng cường, giúp giảm thiểu áp lực lên cột sống, từ đó hiệu quả trong việc giảm đau lưng hiệu quả.
2.2.4 Ngăn ngừa chấn thương
Pilates không chỉ giúp người tập sở hữu vóc dáng thon gọn mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ chấn thương, dẫn đến tổn thương xương khớp. Bí quyết nằm ở khả năng cân bằng và củng cố hệ cơ toàn diện mà phương pháp này mang lại.
Thay vì để cơ bắp yếu ớt, thiếu sức chịu đựng hoặc căng cứng, Pilates giúp chúng trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn. Nhờ vậy, cơ thể sẽ dễ dàng thích nghi với mọi chuyển động, giảm thiểu nguy cơ xảy ra chấn thương do va đập, vặn xoắn hay thực hiện động tác sai kỹ thuật.
Điểm đặc biệt của Pilates là tập trung phát triển "sức mạnh động". Khác với "sức mạnh tĩnh" chỉ tập trung vào việc tăng cường cơ bắp, sức mạnh động giúp hỗ trợ và ổn định các khớp trong quá trình vận động. Nhờ vậy, cơ thể người tập sẽ luôn được bảo vệ tối ưu, dù đang chơi thể thao hay thực hiện các hoạt động thường ngày.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
