Liệu pháp trò chuyện và thuốc men là các phương pháp điều trị hiệu quả cho lo âu. Châm cứu, liệu pháp ánh sáng, hít thở sâu, liệu pháp với thú cưng, thiền, chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục cũng có thể giảm các triệu chứng lo âu trong thời gian ngắn.
Dù không thể loại bỏ hoàn toàn lo âu, nhưng các rối loạn lo âu có thể được điều trị và quản lý.
Các phương pháp điều trị thay thế cho rối loạn lo âu
Ngoài các phương pháp y học truyền thống, nhiều cách điều trị thay thế cho rối loạn lo âu có thể hỗ trợ giảm lo âu. Dù không phải tất cả đều được nghiên cứu rộng rãi, việc thử nghiệm các phương pháp này có thể giúp bạn tìm ra cách tiếp cận phù hợp.
Châm cứu
Châm cứu, một liệu pháp cổ xưa của Trung Quốc, đang ngày càng phổ biến trong việc giảm lo âu.
Cách thực hiện: Người thực hiện sẽ đưa những kim nhỏ và mỏng vào các điểm áp lực trên cơ thể, được cho là giúp cân bằng hệ thống cơ thể, giảm đau và căng thẳng.
Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy châm cứu có thể là một cách an toàn và hiệu quả để giảm lo âu, nhưng cần thêm nghiên cứu để khẳng định hiệu quả của phương pháp này với rối loạn lo âu.
Massage
Massage giúp giảm đau và căng thẳng thông qua tác động bằng tay lên cơ thể, cải thiện tình trạng rối loạn lo âu.
Các loại massage phổ biến bao gồm:
- Massage Thụy Điển
- Massage shiatsu
- Massage thể thao
- Liệu pháp điểm kích hoạt (trigger point therapy)
Nghiên cứu năm 2014 cho thấy massage là một cách hiệu quả để giảm lo âu liên quan đến sức khỏe, chẳng hạn sau phẫu thuật tim.
Liệu pháp hỗ trợ bằng động vật
Liệu pháp này sử dụng sự kết nối giữa con người và động vật như chó, mèo, ngựa, lợn, và các động vật khác để hỗ trợ sức khỏe tâm thần, nhằm các lợi ích sau:
- Giảm cảm giác cô đơn và lo âu.
- Tăng sự thoải mái trong các tình huống xã hội.
- Cải thiện lòng tự trọng.
- Giảm các triệu chứng của rối loạn lo âu.
Liệu pháp ánh sáng
Ánh sáng mặt trời tự nhiên chứa vitamin D rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể. Thiếu ánh sáng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe, bao gồm rối loạn lo âu.
Liệu pháp này bao gồm:
- Ánh sáng tự nhiên: Ưu tiên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, nhưng cần sử dụng kem chống nắng và kính mát để bảo vệ da.
- Liệu pháp ánh sáng nhân tạo: Sử dụng ánh sáng màu (thường là đỏ hoặc xanh lam) trong các buổi trị liệu được lên lịch.
Mục tiêu của liệu pháp ánh sáng là giảm lo âu, cải thiện tâm trạng, điều trị đau nửa đầu, và hỗ trợ chữa lành vết thương.
Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy liệu pháp ánh sáng hàng ngày giúp giảm lo âu và trầm cảm ở bệnh nhân động kinh.
Liệu pháp âm nhạc
Âm nhạc từ lâu đã được sử dụng để làm dịu tâm trạng và giảm tình trạng rối loạn lo âu.
Cách áp dụng:
- Nghe nhạc một mình
- Làm việc với nhà trị liệu âm nhạc trong các buổi trị liệu cá nhân
- Học nhạc cụ mới, chơi hoặc sáng tác nhạc
Lợi ích sức khỏe của âm nhạc:
- Giảm nhịp tim
- Hỗ trợ giấc ngủ
- Giảm đau
- Hạ mức cortisol (hormone căng thẳng)
- Cải thiện sức khỏe tâm thần
Phương pháp tự nhiên
Một số liệu pháp tự nhiên có liên quan đến việc điều trị rối loạn lo âu, dù cần thêm nghiên cứu để xác nhận.
Lưu ý rằng hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng, đặc biệt nếu bạn có các bệnh lý từ trước hoặc đang dùng thuốc rối loạn lo âu.
Các phương pháp phổ biến:
- CBD: Có nhiều dạng như dầu, viên nang, hoặc kẹo dẻo.
- Cúc la mã (Chamomile): Dùng dưới dạng trà hoặc tinh dầu.
- Magie (Magnesium): Hỗ trợ thư giãn cơ và giảm căng thẳng.
- Rễ cây Valerian: Thường dùng để hỗ trợ giấc ngủ và giảm lo âu.
- Lemon balm (Tía tô đất): Có tác dụng làm dịu tâm trạng.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: healthline
