Áp dụng chế độ ăn giàu vitamin được xem như một phương pháp giúp cơ thể chống lão hoá. Tuy nhiên, do một số yếu tố sẽ khiến cho việc cung cấp vitamin theo chế độ ăn không đủ theo nhu cầu khuyến nghị. Vì vậy, chúng ta có thể bổ sung thêm các vitamin như D, E, K, C từ các sản phẩm bổ sung giúp đảm bảo yêu cầu này.
1. Mối quan hệ giữa quá trình lão hoá và vitamin
Lão hóa, có thể được định nghĩa bởi sự suy giảm liên quan đến thời gian của các chức năng sinh lý cần thiết cho sự tồn tại và khả năng sinh sản, đồng thời cũng được coi như một quá trình mà hầu hết mọi người đều muốn làm chậm quá trình lão hoá.
Một số nguyên nhân chính của quá trình lão hoá bao gồm: tổn thương tế bào tích lũy gây ra bởi các phân tử phản ứng được gọi là gốc tự do và sự rút ngắn của telomere, những cấu trúc nằm ở đầu của nhiễm sắc thể đóng vai trò quan trọng trong quá trình phân chia tế bào.
Mặc dù lão hóa được cho là điều không thể tránh khỏi, nhưng việc tăng tuổi thọ con người và làm chậm quá trình lão hóa đã trở thành trọng tâm của các nghiên cứu khoa học trong nhiều thập kỷ. Thông qua nghiên cứu đó, các nhà khoa học đã xác định được một số lượng lớn các chất có đặc tính chống lão hóa, nhiều chất có thể được sử dụng làm chất bổ sung bởi những người đang tìm kiếm các cách tự nhiên để giảm tốc độ lão hóa.
Vậy, những loại vitamin nào giúp cơ thể chống lão hóa. Việc nhận đúng vitamin sẽ giúp cho việc làm chậm quá trình lão hoá cũng như mang lại hiệu quả chăm sóc làn da. Chăm sóc làn da một phần thiết yếu của chế độ sức khỏe của bạn. Thực tế cho thấy da được xem như cơ quan lớn nhất của cơ thể. Các chuyên gia y tế sẽ đưa ra các khuyến nghị với bạn để giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh là hạn chế tiếp xúc với tia cực tím (UV) có hại của mặt trời và thoa kem chống nắng bảo vệ khi bạn tiếp xúc với ánh nắng. Nhưng mặt trời không phải là xấu. Chỉ cần 10–15 phút tiếp xúc hàng ngày sẽ giúp sản xuất vitamin D trên khắp da.Vitamin D là một trong các loại vitamin chống lão hóa tốt nhất cho làn da của bạn, đồng thời bổ sung các vitamin C, E và K để tạo hiệu quả cao cho quá trình bảo vệ da. Khi bạn đảm bảo cung cấp đủ vitamin cho cơ thể có thể giữ cho làn da của bạn trông khỏe mạnh và trẻ trung. Điều này có thể dẫn đến giảm: đốm đen, đốm đỏ, nếp nhăn, lỗ chân lông to, hoặc tình trạng da khô quá mức. Các vitamin thiết yếu cho da có sẵn ở dạng bổ sung, nhưng chúng cũng được tìm thấy trong các sản phẩm chăm sóc da.
2. Những vitamin giúp cơ thể chống lão hoá
2.1.Vitamin D
Vitamin D thường được hình thành khi làn da của bạn hấp thụ ánh sáng mặt trời. Cholesterol chuyển đổi thành vitamin D khi điều này xảy ra. Sau đó, vitamin D sẽ được gan và thận của bạn hấp thụ và vận chuyển khắp cơ thể để giúp tạo ra các tế bào khỏe mạnh. Điều này bao gồm da, nơi vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong màu da.Vitamin D thậm chí có thể giúp điều trị bệnh vẩy nến.
Calcitriol, phiên bản nhân tạo của một loại vitamin D mà con người sản xuất tự nhiên. Calcitriol là một loại kem bôi ngoài da có hiệu quả trong việc điều trị những người bị bệnh vẩy nến. Nghiên cứu thử nghiệm sử dụng calcitriol cho làn da cho kết quả về tác dụng của calcitriol giúp làm giảm số lượng viêm và kích ứng da ở những người bị bệnh vẩy nến , thêm vào đó, thành phần này có thể tạo ra ít tác dụng phụ bất lợi.
Các chuyên gia khuyến nghị lượng vitamin D hàng ngày là 600 IU mỗi ngày. Bạn có thể cần nhiều hơn nếu bạn đang mang thai hoặc trên 70 tuổi.
Ngoài ra, bạn có thể tăng lượng vitamin D bằng cách:
- Phơi nắng trong khoảng thời gian 10 phút mỗi ngày (kiểm tra với bác sĩ trước, đặc biệt nếu bạn có tiền sử ung thư da)
- Sử dụng thực phẩm tăng cường, chẳng hạn như: ngũ cốc ăn sáng, nước cam và sữa chua
- Sử dụng thực phẩm có chứa thành phần vitamin D tự nhiên, chẳng hạn như: cá hồi, cá ngừ và cá tuyết
2.2. Vitamin C
Vitamin C được tìm thấy trong cơ thể với hàm lượng cao trong lớp biểu bì (lớp ngoài của da) cũng như lớp hạ bì (lớp trong của da). Đặc tính chống oxy hóa và vai trò của nó trong sản xuất collagen giúp giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh. Đây là lý do tại sao vitamin C là một trong những thành phần quan trọng được tìm thấy trong nhiều sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa.
Dùng vitamin C bằng đường uống có thể nâng cao hiệu quả của kem chống nắng bôi lên da của bạn để bảo vệ khỏi tia UV có hại của mặt trời. Vitamin C thực hiện điều này bằng cách giảm tổn thương tế bào và giúp quá trình chữa lành vết thương trên cơ thể. Vitamin C cũng có thể giúp cơ thể chống lại các dấu hiệu lão hóa vì vai trò quan trọng của nó trong quá trình tổng hợp collagen tự nhiên của cơ thể. Nó giúp chữa lành làn da bị tổn thương và trong một số trường hợp, làm giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn. Bổ sung đầy đủ vitamin C cũng có thể giúp sửa chữa và ngăn ngừa tình trạng da khô.
Do sự phổ biến của vitamin C trong các sản phẩm không kê đơn cũng như trong thực phẩm chức năng và thực phẩm chúng ta ăn vào, nên việc thiếu hụt chất dinh dưỡng chiếm tỷ lệ thấp. Các chuyên gia khuyến nghị nhu cầu vitamin C hàng ngày nên có 1.000 mg mỗi ngày. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn không có đủ vitamin C trong chế độ ăn uống của mình, bạn có thể:
- Sử dụng nhiều thực phẩm có múi, chẳng hạn như: cam, bưởi, quýt...
- Sử dụng thực phẩm cung cấp vitamin C có nguồn gốc thực vật khác, chẳng hạn như: dâu tây, bông cải xanh và rau bina
- Uống nước cam
- Uống các sản phẩm bổ sung, theo khuyến cáo của bác sĩ
- Tìm kiếm các phương pháp điều trị da chống lão hóa với vitamin C để điều trị khô, mẩn đỏ, nếp nhăn và các đốm đồi mồi
2.3. Vitamin E
Tương tự như vitamin C, vitamin E cũng được xếp vào danh sách của một chất chống oxy hóa. Chức năng chính của vitamin E trong chăm sóc da là chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời. Vitamin E có vai trò giúp da hấp thụ tia cực tím có hại từ ánh nắng mặt trời khi thoa lên da. Photoprotection đề cập đến khả năng cơ thể giảm thiểu thiệt hại do tia UV gây ra. Những tác dụng này có thể giúp ngăn ngừa các đốm đen và nếp nhăn.
Thông thường, cơ thể có thể sản xuất vitamin E thông qua bã nhờn - chất nhờn thải ra từ lỗ chân lông của da. Ở mức cân bằng thích hợp trong cơ thể đặc biệt là da, bã nhờn giúp giữ cho da được điều hòa và ngăn ngừa khô. Nếu bạn có làn da đặc biệt khô, vitamin E có thể giúp chống lại tình trạng thiếu bã nhờn. Vitamin E cũng giúp điều trị viêm da.
Trong khi vitamin E thường có sẵn trong các sản phẩm chăm sóc da, nhưng mọi tác động có thể được giảm thiểu khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, để tối ưu hoá việc bổ sung vitamin E có thể sử dụng các loại thực phẩm giàu hợp chất này trong chế độ ăn uống của bạn. Với người lớn hàm lượng vitamin E cần cho nhu cầu khoảng 15 mg vitamin E mỗi ngày. Bạn có thể tăng lượng vitamin E cung cấp cho cơ thể bằng cách:
- Sử dụng nhiều hạt trong khẩu phần ăn hàng ngày chẳng hạn như hạnh nhân, quả phỉ và hạt hướng dương
- Sử dụng vitamin tổng hợp hoặc bổ sung vitamin E riêng biệt
- Sử dụng các sản phẩm bôi ngoài da có thành phần chứa cả vitamin E và vitamin C (điều này có thể hiệu quả hơn trong việc bảo vệ quang học so với những sản phẩm chỉ chứa một trong hai)
2.4. Vitamin K
Vitamin K rất cần thiết để hỗ trợ cơ thể thực hiện quá trình đông máu, giúp cơ thể chữa lành vết thương, vết bầm tím và các khu vực trên cơ thể bị ảnh hưởng bởi phẫu thuật. Các chức năng cơ bản của vitamin K cũng được xem như tham gia vào giúp ích cho một số tình trạng da nhất định, chẳng hạn như: Vết rạn da, tĩnh mạch mạng nhện, vết sẹo, đốm đen, vòng tròn cứng đầu dưới mắt của bạn.
Vitamin K có thể được tìm thấy trong các loại kem bôi ngoài da, đồng thời có thể giúp điều trị nhiều tình trạng da khác nhau. Các bác sĩ thường chỉ định sử dụng các loại kem có chứa vitamin K cho những bệnh nhân vừa trải qua cuộc phẫu thuật để giúp giảm sưng và bầm tím. Hoạt động này có thể giúp tăng tốc độ chữa lành da. Tuy nhiên, các nghiên cứu về tác dụng của vitamin K thực hiện trên da còn hạn chế hơn so với vitamin E và C.
3. Vitamin cần thiết cho sức khỏe làn da
Vì vitamin rất cần thiết cho sức khỏe và các chức năng của cơ thể, thiếu hụt vitamin có thể gây ra những tác động xấu đến da. Vì vitamin C và E đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời, nên việc thiếu hụt một trong hai loại vitamin này có thể làm tăng nguy cơ tổn thương da, bao gồm cả ung thư da.
Mặc dù vitamin rất cần thiết cho sức khỏe làn da, nhưng bạn có thể đã bổ sung đủ các loại vitamin này qua chế độ ăn uống hàng ngày. Xét nghiệm máu có thể giúp xác định xem bạn có bị thiếu hụt vitamin nào không. Bạn chỉ nên bổ sung vitamin khi có sự hướng dẫn của chuyên gia y tế để đề phòng sử dụng quá liều.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
