Đau khớp gối có nên đi bộ không là câu hỏi của phần lớn người bệnh thoái hoá khớp gối. Nhiều bệnh nhân cho rằng đi bộ có thể khiến tình trạng nghiêm trọng hơn nhưng điều này là không chính xác. Đọc bài viết để hiểu rõ hơn và tìm ra phương pháp phù hợp với bệnh.
Bài viết này được viết dưới sự hướng dẫn chuyên môn của các bác sĩ thuộc khoa Chấn thương chỉnh hình & Y học thể thao Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec.
1. Nguyên nhân gây đau khớp gối phổ biến
Khớp gối là khớp vận động quan trọng và phải chịu trọng lượng của toàn bộ cơ thể, điều này gây ra việc dễ bị tổn thương hơn so với các khớp khác. Các triệu chứng ban đầu của đau khớp gối thường là những cơn đau ở vùng đầu gối, có thể xảy ra ở mọi độ tuổi.
Tuy nhiên, tình trạng này thường xuất hiện nhiều hơn ở người trung niên và người cao tuổi. Có hai nguyên nhân chính gây đau đầu gối, thường là chấn thương và các bệnh lý liên quan đến xương khớp, trong đó có thoái hoá khớp gối.
Chấn thương đầu gối có thể xuất phát từ việc tham gia các hoạt động thể thao, tai nạn giao thông hoặc tai nạn lao động. Các hoạt động này gây ra tổn thương như bong gân, gãy xương, trật khớp, tổn thương dây chằng hoặc tổn thương sụn chêm, từ đó làm đau hoặc khiến cho khớp gối trở nên cứng hơn.
Trắc nghiệm: Người thoái hóa khớp gối có nên đi bộ?
Thoái hóa khớp gối là một căn bệnh phức tạp có tác động không nhỏ tới cuộc sống và sinh hoạt của người bệnh. Người bị thoái hóa khớp gối cũng nên lưu ý bên cạnh chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp. Vậy bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?
Nội dung trắc nghiệm được tham vấn chuyên môn cùng Thạc sĩ, Bác sĩ y khoa, Võ Sỹ Quyền Năng , chuyên khoa Ngoại chấn thương chỉnh hình , Trung tâm Chấn thương chỉnh hình & Y học thể thao - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City
2. Người bị thoái hoá khớp gối gây đau khớp gối có nên đi bộ không?
Mặc dù có thể người bệnh đã đọc hoặc nghe nói về nhiều thông tin khác nhau, nhưng không có bằng chứng nào chứng minh rằng việc đi bộ gây ra viêm xương khớp, đặc biệt là ở hông, đầu gối và bàn tay hoặc bệnh nhân nên tránh hoàn toàn việc đi bộ nếu bị thoái hóa khớp.
Do không có phương pháp chữa trị viêm xương khớp, các bác sĩ thường áp dụng nhiều biện pháp kết hợp bao gồm tăng cường hoạt động thể chất để điều trị tình trạng này. Mắc phải thoái hóa khớp gối không có nghĩa là người bệnh không thể đi bộ, nếu thực hiện đúng cách, đi bộ có thể giảm đau viêm khớp một cách đáng kể.
Một số người có quan niệm sai lầm rằng đi bộ có thể gây thoái hóa khớp gối. Vậy, liệu bị đau khớp gối có nên đi bộ không? Các nghiên cứu đã chứng minh rằng đi bộ không chỉ không gây hại mà còn có thể giảm nguy cơ thoái hóa khớp gối và hông so với các loại tập thể dục khác.
Bên cạnh đó, một nghiên cứu dài hạn khác về sự khác biệt giữa những người thường xuyên đi bộ và những người không có thói quen đi bộ đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên đi bộ ít có nguy cơ mắc bệnh thoái hóa khớp gối hơn so với những người không thường xuyên đi bộ.
Ngoài ra, trong khi các bác sĩ đang nghiên cứu cách đi bộ có thể trực tiếp cải thiện tình trạng bệnh viêm khớp gối, bác sĩ cũng đã phát hiện ra rằng đi bộ có thể góp phần vào quá trình giảm cân, giảm căng thẳng cho các khớp và cải thiện các triệu chứng liên quan đến viêm khớp.
Do đó, nếu người bệnh bị thoái hóa khớp gối, đi bộ có thể là một phương pháp lành mạnh để kiểm soát triệu chứng. Tuy nhiên, người bệnh cần thực hiện một số lưu ý trước khi bắt đầu đi bộ.
3. Việc luyện tập đi độ ở người thoái hoá khớp gối như thế nào?
Như với bất kỳ bài tập thể dục mới nào, người bệnh cần bắt đầu từ từ, lắng nghe cơ thể và sử dụng cơn đau như một tín hiệu để điều chỉnh cường độ, với mục tiêu là đi bộ mà không gây đau đầu gối.
Tuy nhiên, lời khuyên này có thể gây ra sự mâu thuẫn, làm sao người bệnh có thể biết khi nào nên dừng lại nếu cơn đau đầu gối là một phần của cuộc sống hàng ngày?
Đối với những người mắc bệnh viêm khớp gối, cơn đau có thể xuất hiện liên tục. Do đó, người bệnh phải lưu ý đến cơn đau và theo dõi sự thay đổi của đầu gối, tránh tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn. Nếu cơn đau bắt đầu gia tăng, người bệnh hãy dừng lại và nghỉ ngơi trong một hoặc hai ngày.
Bên cạnh đó, người bệnh có thể viết nhật ký để ghi lại hoạt động trước đó, đây là một cách tuyệt vời để biết được câu hỏi đau khớp gối có nên đi bộ không là đúng hay sai. Người bệnh có thể sử dụng nhật ký này để định hướng cho buổi tập tiếp theo và giữ cho quá trình tập luyện an toàn và hiệu quả.
4. Người bệnh cần phải thăm khám kĩ càng về tình trạng đau khớp gối trước khi luyện tập
Người bệnh cần đặc biệt chú ý đến bất kỳ dấu hiệu đau mới nào, bởi vì một vấn đề gì đó khác có thể làm trầm trọng hơn tình trạng đau hiện tại.
Các loại đau đầu gối phổ biến khác như hội chứng đau xương bánh chè (thường được biết đến dưới tên "đau đầu gối của vận động viên" và bệnh viêm xương bánh chè thường bị nhầm lẫn với bệnh viêm khớp xương bánh chè.
Hội chứng đau xương bánh chè thường đi kèm với cơn đau tập trung xung quanh xương. Dù không có nguyên nhân cụ thể, nhưng hội chứng này thường được coi là do chấn thương gây ra. Tình trạng này có thể là do sử dụng quá mức dẫn đến sự kết nối yếu của đầu gối và hông.
Cách hiệu quả nhất để người bệnh tránh hội chứng đau xương bánh chè là bắt đầu đi bộ với tốc độ và khoảng cách nhỏ, đồng thời đảm bảo có đủ thời gian nghỉ giữa các buổi tập.
Hội chứng xương bánh chè thường có các triệu chứng tương tự như viêm khớp. Nhiều người thường nhầm lẫn rằng hội chứng xương bánh chè giống như bệnh viêm xương khớp, nhưng thực chất đây là 2 căn bệnh khác nhau.
Bệnh nhuyễn xương bánh chè thường gặp ở phụ nữ và là kết quả của sự mềm dẻo ở sụn dưới xương bánh chè, thường do xương bánh chè nằm ở vị trí không đúng trong ổ đĩa.
Cách điều trị và kiểm soát cơn đau bệnh này thường tương tự như trong trường hợp viêm khớp, nhưng cũng có thể bao gồm các bài tập tập trung vào việc tăng cường cơ đùi bên trong.
Người bệnh hãy luôn thảo luận với bác sĩ về các thắc mắc, cũng như câu hỏi liệu đau khớp gối có nên đi bộ không nếu có bất kỳ biểu hiện đau mới hoặc liên quan nào.
5. Chú ý đến giày dép và chọn bề mặt dễ chịu
Trong việc kiểm soát cơn đau khớp gối khi tập đi bộ, một yếu tố quan trọng là loại giày mà người bệnh sử dụng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng giày đế bằng là lựa chọn tốt nhất để giảm thiểu đau đầu gối do viêm khớp.
Tuy nhiên, không chỉ việc chọn đúng giày mới quan trọng mà việc mang đúng cách trong quá trình đi bộ cũng quan trọng không kém.
Giày dép cũng là một yếu tố quan trọng để người bệnh cân nhắc về việc đau khớp gối có nên đi bộ không. Nếu muốn đi bộ, hãy giảm thiểu tổng tải trọng hàng ngày lên đầu gối bằng cách đi giày suốt cả ngày để không làm tăng tải trọng.
Nếu có thể, người bệnh nên tập đi bộ trên các bề mặt như cỏ hoặc sỏi thay vì trên bề mặt cứng như bê tông. Bề mặt như nhựa đường cũng là một lựa chọn tốt vì nhựa đường có thể hấp thụ tác động nhiều hơn so với bề mặt cứng của bê tông.
Dưới đây là một số lưu ý khi bắt đầu quá trình đi bộ:
- Trước khi bắt đầu hoạt động đi bộ, người bệnh cần thực hiện quá trình khởi động kỹ lưỡng để làm ấm cơ bắp và các khớp thông qua các động tác gập duỗi, căng cơ trong khoảng thời gian từ 5 đến 10 phút.
- Để tránh tăng áp lực lên khớp gối, người bệnh nên giới hạn việc đi bộ chỉ trong khoảng 6.000 bước mỗi ngày. Đặc biệt, bệnh nhân không nên bước quá dài hoặc di chuyển với tốc độ quá nhanh, vì điều này có thể tạo ra thêm áp lực lên phần khớp bị tổn thương. Thay vào đó, người bệnh hãy duy trì tốc độ đi bộ chậm rãi, vừa sức và giữ khoảng cách hợp lý giữa hai bước, khoảng 1 hoặc 2 bàn chân. Thời lượng đi bộ hàng ngày nên duy trì ở mức khoảng 30 phút.
- Người bệnh nên chọn môi trường đi bộ trong lành, tránh những ngày nắng gắt.
- Nếu người bệnh gặp vấn đề với đầu gối và không thể thực hiện hoạt động đi bộ, hãy xem xét các phương pháp khác như chạy xe đạp, bơi lội hoặc thực hành dưỡng sinh. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ loại hoạt động nào, người bệnh luôn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ.
- Mọi trường hợp đau đầu gối dù bất kể nguyên nhân nào, người bệnh đều cần được đánh giá và điều trị kịp thời để tránh các biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra.
6. Cách chữa đau gối hiệu quả, không dùng thuốc, phẫu thuật
Ngoài cách điều trị thông thường, người bệnh còn có một số cách điều trị khác thông qua việc tìm kiếm câu hỏi đau khớp gối có nên đi bộ không, bao gồm:
- Các phương pháp trị liệu thần kinh cột sống nhằm chỉnh sửa các cấu trúc sai lệch ảnh hưởng đến khớp gối, giải phóng áp lực và phục hồi cân bằng tự nhiên của cơ thể mà không cần sử dụng thuốc.
- Các bài tập vật lý trị liệu được cá nhân hóa để giúp giảm đau, tăng sức mạnh cơ bắp và nhanh chóng phục hồi chức năng của khớp gối.
- Điều chỉnh hình dạng bàn chân cũng là một phương pháp hữu ích trong việc điều trị các vấn đề liên quan đến bàn chân bẹt, từ đó giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống.
- Sử dụng sóng xung kích Shockwave và chiếu tia laser thế hệ IV giúp kích thích quá trình tái tạo mô và tế bào, giảm viêm và đau, từ đó hỗ trợ sự tái tạo tự nhiên của cấu trúc sụn ở khớp gối.
- Bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cũng là một phần quan trọng trong việc tăng cường chất nhờn và nuôi dưỡng sụn khớp.
Nhìn chung, một lời khuyên đơn giản cho những người đang chịu đựng viêm khớp gối cũng như trả lời câu hỏi đau khớp gối có nên đi bộ không là: "Hãy tiến lên! Đừng quan tâm đến những lời đồn đại từ những người xung quanh”.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
