Bắt đầu một buổi tập yoga có thể là một điều đáng sợ đối với bất kỳ ai: Bạn đã sẵn sàng để tận hưởng những lợi ích của yoga, nhưng làm thế nào để bạn có bước nhảy vọt để thực sự tập nó? Nếu bạn có thân hình to lớn hơn, việc vượt qua những rào cản về tinh thần và thể chất để tập yoga lần đầu tiên có thể còn khó khăn hơn.
1. Tại sao nên tập Yoga?
Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng sẽ cải thiện khả năng vận động và sức khỏe chung của bạn. Tập yoga giúp giảm căng thẳng, cải thiện tính linh hoạt, tăng độ săn chắc và cơ bắp. Những người có thân hình lớn hơn thường gặp rắc rối với chứng đau khớp; 1 bài tập yoga có thể giúp cải thiện sự liên kết của cơ thể để giảm căng thẳng cho các khớp bằng cách cho phép khung chịu nhiều trọng lượng của cơ thể hơn.
Yoga cũng phát triển sự cân bằng của bạn, giúp bạn cảm thấy có cơ sở và tăng tuổi thọ. Yoga giúp nâng cao mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể, có thể cải thiện hình ảnh bản thân và sự chấp nhận cơ thể của bạn. Quan trọng nhất, yoga có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn bằng cách cải thiện thể chất và cải thiện tâm trạng của bạn.
2. Cách bắt đầu Yoga
Cách tốt nhất để học yoga là từ một giáo viên có chuyên môn trong một lớp học yoga. Các lớp học chuyên biệt dành cho sinh viên có thân hình cao lớn đang ngày càng trở nên phổ biến nhưng không phải ở đâu cũng có. Khi cơ sở yoga nhận ra nhu cầu, nhiều giáo viên đang được đào tạo về cách thích nghi cho các học viên lớn hơn.
Nếu bạn chưa sẵn sàng cho một lớp học nhóm, hãy cân nhắc đặt một vài buổi tập yoga riêng. Đây có thể là một cách tuyệt vời để học các tư thế cơ bản và có được sự tự tin để sử dụng đạo cụ một cách hiệu quả trước khi tham gia luyện tập theo nhóm. Hiểu biết về yoga là cách tốt nhất để đảm bảo rằng bạn sẽ cảm thấy thoải mái.
Nếu những phương án này không khả dụng với bạn, bạn có thể sẽ có trải nghiệm tích cực nhất từ các lớp yoga đầu tiên của mình trong bài tập Hatha nhẹ nhàng dành cho người mới bắt đầu. Kripalu, Viniyoga và Integral cũng là những lựa chọn tốt, nếu có, vì các giáo viên được đào tạo để làm việc với các khả năng và kiểu cơ thể khác nhau. Ghế tập yoga cũng là một khả năng dành cho những người bị hạn chế về khả năng vận động.
3. Cách tìm lớp học Yoga gần bạn
Abby Lentz, người sáng lập Heavyweight Yoga ở Austin, Texas, khuyên bạn nên nói chuyện với giáo viên trước lớp yoga đầu tiên của bạn để đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái và giáo viên sẽ sẵn sàng đưa ra các sửa đổi và đạo cụ khi cần thiết.
Đạo cụ sẽ là người bạn yoga tốt nhất của bạn. Sử dụng chúng không có nghĩa là bạn kém cỏi. Nó có nghĩa là bạn thông minh. Nếu bạn thử một loại yoga không thân thiện với cơ thể, hãy tìm một lớp khác. Tương tự với bất kỳ giáo viên nào không khuyến khích sử dụng đạo cụ.
4. Cộng đồng trực tuyến
Liên minh Hình ảnh Cơ thể và Yoga đã đi đầu trong việc thúc đẩy tính toàn diện và đa dạng trong cách mô tả yoga trên các phương tiện truyền thông và thực hành trong thế giới thực. Một thế hệ yoginis trẻ mới, bao gồm Jessamyn Stanley và Dana Falsetti, đang sử dụng Instagram để thúc đẩy sự tích cực của cơ thể và cho những người theo dõi của họ thấy một phương pháp luyện tập nâng cao để có thân hình to đẹp hơn.
Nếu bạn mới bắt đầu, hãy nhớ rằng các tư thế nhào lộn mà họ đang thể hiện không phải là tiêu chuẩn cho bất kỳ quy mô nào.
5. Yoga và giảm cân
Để giảm cân, bạn phải hạn chế lượng calo nạp vào đồng thời tập thể dục thường xuyên để tăng nhịp tim.
Nếu giảm cân là mục tiêu chính của bạn, thì có nhiều phương pháp hiệu quả hơn yoga. Nói như vậy, yoga là một cách tuyệt vời để thúc đẩy sự bình yên bên trong và lòng tự trọng khi bạn bắt đầu hành trình hướng tới bản thân tốt nhất của mình (ở bất kỳ kích thước nào mà bạn cảm thấy khỏe mạnh nhất).
XEM THÊM: Bạn có thể giảm cân khi tập Yoga?
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: verywellfit.com
