Ngoài việc sử dụng thuốc điều trị, việc biết cách chữa đau khớp gối tại nhà cũng rất quan trọng bởi tình trạng đau khớp gối gây ảnh hưởng đến hoạt động sinh hoạt hàng ngày. Dưới đây là những phương pháp trị đau khớp gối tại nhà có thể dễ dàng áp dụng.
Bài viết này được viết dưới sự hướng dẫn chuyên môn của các bác sĩ thuộc khoa Chấn thương chỉnh hình & Y học thể thao Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec.
1. Nguyên nhân và triệu chứng của bệnh đau khớp gối
Đau khớp gối là tình trạng bệnh phổ biến ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, đặc biệt là người lớn tuổi. Nguyên nhân chủ yếu do thói quen sinh hoạt sai lầm trong cuộc sống hằng ngày. Tùy thể trạng mà tình trạng này có thể tự khỏi hoặc thậm chí gây tàn tật nếu không điều trị kịp thời.
Nguyên nhân đau khớp gối khá đa dạng, một số yếu tố thường gặp có thể kể đến:
- Tổn thương khớp gối.
- Vấn đề cơ học.
- Các bệnh viêm khớp.
Ngoài ra, đau khớp có gối có thể do tái phát chấn thương trước đó, khi cơ thể thiếu linh hoạt khi hoạt động hoặc các bệnh lý về thừa cân - béo phì gây áp lực lên khớp gối.
Người bị đau khớp gối có thể xuất hiện các triệu chứng sau:
- Đau nhức, sưng đỏ quanh khớp gối.
- Cứng khớp gối.
- Khó vận động khớp gối.
2. Cách chữa đau khớp gối tại nhà
2.1 Liệu pháp RICE
Liệu pháp R.I.C.E là viết tắt của bốn bước sơ cứu khi gặp chấn thương. Khi bị ngã, trẹo chân hoặc bị bong gân đầu gối, phương pháp RICE là lựa chọn hiệu quả:
- R (Rest – Nghỉ ngơi): Nghỉ ngơi để cơ thể hồi phục.
- I (Ice – Đá lạnh): Sử dụng đá lạnh hoặc rau đông lạnh chườm vào đầu gối.
- C (Compression – Ép): Sử dụng băng gạc quấn quanh đầu gối để ngừa sưng. Lưu ý, không nên quấn quá chặt gây ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu.
- E (Elevation – Nâng lên): Nâng chân lên cao khi nghỉ ngơi giúp trị đau khớp gối.
2.2. Cách chữa đau khớp gối bằng các bài tập đơn giản
Đau khớp gối là một tình trạng phổ biến, bằng cách tập luyện các bài tập dưới đây, bệnh nhân sẽ giảm cơn đau, tăng sức mạnh cơ bắp và tăng độ linh hoạt của khớp gối.
- Bài tập kéo giãn cơ bắp chuối: Đứng thẳng lưng, hai chân song song. Bước chân trái về phía trước, ngả người về phía trước, vịn hai tay vào lưng ghế. Khuỵu đầu gối chân trái và duỗi chân phải thẳng ra. Giữ tư thế này trong 20 giây, sau đó lặp lại với chân còn lại. Thực hiện 5 lần cho mỗi chân.
- Bài tập tăng sức mạnh của cơ đùi trước: Nằm ngửa, một chân duỗi thẳng và một chân co lại. Nâng chân duỗi thẳng lên cao khoảng 60 độ trong 5 giây, sau đó hạ chân xuống. Thực hiện 5 đến 10 lần cho mỗi chân, tổng cộng 3 đợt tập và nhớ thay đổi chân.
- Bài tập tăng sức mạnh vùng cơ tam đầu đùi: Nằm sấp, đưa một chân lên cao và duỗi thẳng, mũi chân hướng vào người để kéo giãn cơ đùi. Thực hiện 3 đợt tập, giữ tư thế trong 5 giây rồi từ từ hạ chân xuống. Lặp lại 5 đến 10 lần cho mỗi đợt và chuyển sang chân khác để tiếp tục tập.
2.3 Cách chữa đau khớp gối bằng thuốc
Thuốc điều trị đau khớp gối có thể được sử dụng tại nhà hoặc tiêm tại bệnh viện, tuỳ theo chỉ định của bác sĩ. Một số loại thuốc phổ biến bao gồm: Thuốc chống viêm không Steroid (NSAID) uống hoặc bôi tại chỗ, capsaicin, thuốc Steroid tiêm vào khớp, tramadol, acetaminophen và Duloxetine.
2.4 Các biện pháp kết hợp khác:
Kết hợp các bài tập trên với những biện pháp sau đây là cách chữa đau khớp gối hiệu quả:
2.4.1 Chườm nóng hoặc lạnh
Khi các triệu chứng đau khớp gối xuất hiện, việc chườm nóng hoặc lạnh thường được khuyến nghị. Chườm đá thích hợp cho các cơn đau do chấn thương, trong khi chườm nóng phù hợp với đau do căng cơ hoặc đau khớp mạn tính. Tuy nhiên, không nên áp dụng chườm nóng đối với trường hợp bệnh nhân đang gặp vết thương hở hoặc da bị viêm.
2.4.2 Liệu pháp tinh dầu
Người bệnh sử dụng tinh dầu gừng và cam để xoa bóp có thể cải thiện triệu chứng đau nhức gối do viêm khớp. Ngoài ra, việc sử dụng thuốc mỡ có chứa quế, gừng, dầu mè cũng có tác dụng tương tự như Salicylate.
2.4.3 Chế độ dinh dưỡng
Người bệnh nên tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin và omega-3 (như cá, hạt lanh, đậu nành, bơ, gừng, và quả mọng,...) và tránh thực phẩm chứa saponin (như hạt tiêu, cà chua, khoai tây, ớt…)
2.4.4 Sử dụng thực phẩm chức năng
Các loại thực phẩm chức năng có chứa các chất như Chondroitin và Glucosamine giúp giảm sưng viêm và đau nhức. Tuy nhiên, 2 loại hoạt chất này thường chỉ được chỉ định đối với trường hợp đau khớp gối ở mức độ nhẹ và trung bình mà không được khuyến cáo đối với các khớp khác. Chính vì thế, nếu bệnh nhân muốn dùng cách chữa đau khớp gối này, bệnh nhân cần phải có sự tư vấn y tế trước khi sử dụng.
2.4.5 Kiểm soát cân nặng
Cơ thể tích tụ mỡ thừa khiến bệnh nhân cảm thấy mệt mỏi, hoạt động kém linh hoạt. Trọng lượng cơ thể gây áp lực lên đầu gối, theo thời gian sẽ dẫn đến thoái hoá khớp gối. Người bệnh nên điều chỉnh cân nặng hợp lý sẽ giúp bệnh nhân giảm được các triệu chứng của đau khớp gối.
2.4.6 Chú ý tư thế và chọn giày vừa vặn, có độ cao phù hợp
Bệnh nhân cần chú ý đến tư thế khi ngồi, đứng, hoặc vận động: ngồi thẳng lưng, không vắt chéo chân, điều chỉnh độ cao của ghế phù hợp với cơ thể, không thực hiện các hoạt động sử dụng đầu gối quá nhiều. Ngoài ra, bệnh nhân cần lựa chọn các loại giày thoải mái để giảm áp lực lên đầu gối, tránh mang giày cao gót khi không cần thiết.
2.4.7 Tập thể dục hàng ngày:
Việc nghỉ ngơi có thể hạn chế các cơn đau nhưng lại có một nhược điểm là làm cứng khớp và làm chậm thời gian hồi phục. Chính vì thế bên cạnh nghỉ ngơi, bệnh nhân cũng cần phải có một chế độ tập luyện phù hợp.
Một số hoạt động như đạp xe, đi dạo, bơi lội, thái cực quyền và yoga có thể giúp cơ bắp khỏe mạnh và duy trì sự linh hoạt. Đây cũng là một trong những cách chữa đau khớp gối tại nhà hiệu quả.
Tuy nhiên, đối với một vài trường hợp nhất định, bệnh nhân sẽ không được vận động nhiều để tránh các vấn đề không mong muốn đối với sức khoẻ, như: chấn thương cơ thể, tình trạng đau gối nghiêm trọng, triệu chứng bệnh tiến triển phức tạp.
Người bệnh cần lưu ý, các phương pháp trên chỉ giúp giảm đau tạm thời tại nhà và có thể tái phát trong tương lai. Thực tế, đau khớp gối có thể xuất phát từ các bệnh lý xương khớp như thoái hóa, viêm, bàn chân bẹt hoặc gout. Người bệnh không nên chủ quan mà trì hoãn việc điều trị gây nguy hiểm cho sức khỏe của mình.
Trong trường hợp đau khớp gối do bệnh lý xương khớp, cơn đau sẽ ngày càng nghiêm trọng, gây ra cứng khớp và có thể dẫn đến biến dạng. Do đó, nếu cách chữa đau khớp gối đang thực hiện không mang lại hiệu quả, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp.
Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec đã áp dụng phương pháp tiêm huyết tương giàu tiểu cầu (PRP) là biện pháp điều trị an toàn với bệnh nhân viêm khớp, giúp chấm dứt cơn đau nhanh và bền vững.
Để đăng ký thăm khám tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, Quý khách có thể liên hệ Hệ thống Y tế Vinmec trên toàn quốc hoặc đăng ký trực tuyến trên website để được phục vụ.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
