Nhiều nghiên cứu đã cho thấy việc tập luyện yoga có thể mang lại những lợi ích nhất định cho hệ tiêu hoá, giúp xoa dịu và khắc phục vấn đề tiêu hoá do chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, tập luyện thể thao, sinh hoạt không hợp lý hoặc các bệnh lý mãn tính về đường ruột gây ra. Vậy có những tư thế yoga hỗ trợ tiêu hoá nào?
1. Tác dụng của việc tập luyện yoga cho hệ tiêu hoá
Việc tập luyện yoga có thể đem lại nhiều hiệu quả cho hệ tiêu hoá như:
- Hỗ trợ các cơ quan tiêu hoá: Các tư thế yoga giúp tăng cường và làm căng vùng bụng, hỗ trợ cơ quan tiêu hoá tốt hơn. Nhiều tư thế đòi hỏi sự chuyển động nhanh, gấp và kéo dài, vặn xoắn vùng bụng giúp cải thiện tình trạng lưu thông máu và bạch huyết. Đồng thời tạo ra sự co bóp và giải phóng các cơ quan để hỗ trợ cải thiện chức năng, kích thích loại bỏ độc tố hiệu quả.
- Giảm thiểu căng thẳng: Tập yoga giúp giảm căng thẳng và cải thiện hiệu quả hoạt động của hệ tiêu hoá. Việc hít thở đúng cách bằng yoga giúp tinh thần thư giãn và thoải mái hơn.
- Xoa dịu hệ tiêu hoá: Các tư thế vặn mình, đảo ngược, gập người về trước,... sẽ giúp massage các cơ quan tiêu hoá như ruột non, ruột già, dạ dày để cải thiện tuần hoàn mạch máu và điều dẫn oxy trong hệ hô hấp. Nhờ vậy, hệ tiêu hoá sẽ hoạt động hiệu quả hơn.
2. Các tư thế yoga hỗ trợ tiêu hoá
Các tư thế yoga hỗ trợ hiệu quả cho hệ tiêu hoá gồm có:
Tư thế Yoga cúi đầu (Downward facing dog pose):
- Vai trò: Việc hít thở sâu trong tư thế này giúp massage các cơ quan khi lần lượt co rút và duỗi ruột, bơm máu tới các tế bào biểu mô, có nhiệm vụ giúp hệ tiêu hoá khoẻ mạnh.
- Các thực hiện: Đầu tiên cần tạo tư thế Plank 2 tay và chân chống xuống đất, 2 tay rộng bằng vai và hai chân hơi rộng hơn hông. Sau đó dùng lực cơ bụng để đẩy hông lên về phía sau. Để mở rộng vai, cong nhẹ 2 gối để duỗi xương cột sống và duỗi 2 vai rộng.
Tư thế Yoga tam giác (Triangle Pose):
- Vai trò: Tư thế tam giác giúp kích thích hoạt động của hormon trong cơ thể và giảm các triệu chứng đau ruột hiệu quả
- Cách thực hiện:
- Tư thế thực hiện là chân phải bước về trước tạo tư thế nhún người thấp, sau đó duỗi thẳng. Chân trái bước về sau khoảng 15cm và xoay bàn chân 1 góc 45 độ về phía trước sao cho gót chân vẫn giữ nguyên trên sàn.
- Tựa nhẹ tay phải lên cẳng chân phải hoặc trên sàn và duỗi thẳng tay trái lên cao, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Duỗi thẳng đầu về phía trước khi xương cụt hướng về hông trái.
Tư thế yoga dạng cây cầu (Bridge pose):
- Vai trò: Đây là tư thế uốn người giúp co rút các cơ quan tiêu hoá lại, đồng thời chuyển máu về tim và giảm sự mệt mỏi do hệ tiêu hoá kém gây ra.
- Cách tập: Người tập cần nằm trên sàn, đầu gối co, bàn chân đặt chắc chắn trên mặt sàn như ở tư thế ngồi. Thở ra, dùng bàn chân và cánh tay làm điểm tựa để nâng hông lên cho đến khi bắp đùi song song với mặt sàn. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút. Nếu cảm thấy động tác quá khó, có thể kê thêm gối chống dưới xương cụt.
Tư thế Yoga xả hơi (Wind Relieving pose):
Vai trò: Tư thế này ép các ruột kết lên vùng bên phải và ruột kết xuống lên vùng bên trái, kích thích thần kinh giúp thải khí đầy hơi.
Cách tập: Đầu tiên, người tập cần ôm gối phải về phía bên phải của lồng ngực, duỗi thẳng chân trái trên sàn khi ôm 2 tay quanh cẳng chân phải để kéo gần xuống sàn. Giữ 1-2 phút và lặp lại cho bên còn lại.
Tư thế yoga chó con duỗi người (Downward dog pose):
- Vai trò: Là tư thế hiệu quả để duỗi cơ bụng, giãn chứng đầy bụng sau khi ăn nhiều.
- Cách thực hiện: Người thực hiện cần tạo tư thế trên 2 tay và 2 gối như hình người đang bò. Sau đó, hông giữ cố định, di chuyển hai tay về phía trước. Duỗi thẳng đầu trên sàn và để trọng lực mở rộng ngực ra.
Như vậy, cải thiện hệ tiêu hoá bằng việc tập yoga kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh là phương pháp được nhiều người tin tưởng và chọn lựa. Điều này không chỉ cải thiện hệ tiêu hoá mà còn một hoạt động thể lực giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
