Một số bài tập trật khớp háng cần được người bệnh duy trì thực hiện sau khi điều trị trật khớp háng để tăng cường sức mạnh cho cơ đùi và khu vực quanh khớp háng, đồng thời cải thiện sự linh hoạt của khớp. Vậy, người bị trật khớp háng nên thực hiện những bài tập thể dục chữa đau khớp hàng nào? Cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết này nhé.
Bài viết này được viết dưới sự hướng dẫn chuyên môn của các bác sĩ thuộc khoa Chấn thương chỉnh hình & Y học thể thao Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec.
1. Bị trật khớp háng có nên tập thể dục hay không?
Tập luyện sớm có tác dụng tích cực đối với người bệnh trật khớp háng. Các bài tập thể dục chữa đau khớp háng không chỉ giúp giảm thiểu các biến chứng mà còn hỗ trợ người bệnh nhanh chóng phục hồi, trở lại với cuộc sống thường ngày.
Thêm vào đó, ngoài tác dụng giúp lưu thông tuần hoàn máu ở chi, ngăn ngừa tắc mạch máu và thuyên tắc phổi…những bài tập này còn tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tầm vận động của khớp.
Hơn nữa, các bài tập thể dục chữa đau khớp háng còn giúp cải thiện độ linh hoạt của khớp, đồng thời tăng cường sức khỏe cho cơ vùng đùi và các khu vực xung quanh khớp háng.
2. Một số bài tập trật khớp háng
Người bệnh có thể sử dụng thuốc giảm đau ngay sau khi điều trị trật khớp háng và bắt đầu quá trình tập luyện phục hồi chức năng cho khớp háng. Trong đó, mục tiêu của quá trình là cải thiện sức mạnh cơ bắp và từ từ tăng biên độ vận động của khớp háng.
Trong quá trình tập luyện, người bệnh không nên vội vàng mà hãy bắt đầu với những bước đi bình thường. Tuy nhiên, người bệnh có khả năng sẽ cảm thấy đau và cứng khớp trong thời gian đầu. Vì lý do này, sử dụng nạng để hỗ trợ khi đi lại và tỳ chân hợp lý là điều cần thiết. Dần dần, người bệnh sẽ thích nghi và cảm giác đau sẽ giảm đến khi không còn.
Một vài bài tập trật khớp háng dưới đây sẽ hỗ trợ người bệnh cải thiện sức khỏe của cơ vùng đùi và khớp háng:
Tập khép và dạng háng: Trước tiên, người bệnh cần nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân. Sau đó, người bệnh từ từ dạng chân ra và khép lại, đổi bên và lặp lại động tác này từ 15 đến 20 lần.
Bài tập trật khớp háng duỗi háng: Với tư thế nằm ngửa và hai chân co lại, người bệnh từ từ nâng mông lên khỏi mặt giường và giữ tư thế này trong 5 giây. Để đạt được hiệu quả tối ưu, người bệnh hãy lặp lại động tác duỗi háng khoảng 15 lần.
Tập gấp gối và háng: Trong quá trình tập, người bệnh nằm ngửa và co chân mổ lên với gối gấp 40-60 độ, giữ trong 10-15 giây trước khi thả chân xuống. Người bệnh cần lặp lại động tác này từ 15 đến 20 lần.
Tập cơ mông: Người bệnh nằm ở tư thế ngửa và gồng cơ mông từ 5 đến 10 giây, sau đó thực hiện lại động tác này 10 lần.
Tập khớp cổ chân: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa và kê một chiếc gối nhỏ dưới bắp chân, giúp gót chân nâng lên khỏi giường. Sau đó, người bệnh duỗi bàn chân hết mức có thể và giữ trong 5 giây, rồi gập bàn chân tối đa và cũng giữ trong 5 giây. Người bệnh nên lặp lại các động tác này khoảng 15 lần.
Tập cơ tứ đầu: Để tập, người bệnh cần nằm ngửa và giữ cho hai chân duỗi thẳng. Sau đó, duỗi từng chân hết mức và giữ trong 5 giây, rồi thả lỏng trong 5 giây và lặp lại. Thực hiện động tác này trong khoảng 10 phút.
3. Một số điều cần lưu ý đối với người bị trật khớp háng
Một số điều mà người bệnh cần lưu ý trong quá trình phục hồi chức năng bao gồm:
- Một trong những bài tập giúp ích cho người bị trật khớp háng là đi bộ nhưng bài tập này không thể thay thế cho những bài tập trật khớp háng khác. Vì vậy, người bệnh cần có thêm các động tác hỗ trợ khác.
- Không ngồi ghế quá mềm hoặc thấp, đột ngột xoay người, mang vác vật nặng.
- Khi chưa hỏi ý kiến bác sĩ, người bệnh không nên ngồi lái xe ô tô.
- Người bệnh nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc hạn chế quan hệ tình dục trong suốt quá trình điều trị và phục hồi chức năng khớp háng.
- Để vết thương nhanh hồi phục và giảm cơn đau, người bệnh nên thực hiện phương pháp chườm nóng và lạnh với thời gian mỗi lần chườm khoảng 20 phút. Chườm nóng sẽ giãn cơ khớp, từ đó nâng cao độ linh hoạt. Ngược lại, chườm lạnh lại có tác dụng giảm sưng nề và đau.
- Nhằm giảm thiểu nguy cơ trật khớp trong quá trình luyện tập, người bệnh cần tránh gấp đùi quá nhiều về phía bụng hoặc xoay chân vào trong. Ngoài ra, người bệnh cũng không nên khom người khi mang tất và giày; tuyệt đối không cúi cổ, không ngồi bắt chéo chân mổ và không ngồi xổm. Khi ngủ, người bệnh nên nằm nghiêng về phía chân không bị tổn thương.
- Khi ngồi, người bệnh nên chọn ghế cao; khi ngủ thì thường xuyên đặt gối giữa hai chân và khi nằm nghiêng cần kê một chiếc gối dày giữa hai đầu gối.
- Để tránh nguy cơ tái phát và giúp vết thương mau lành, người bệnh cần duy trì một chế độ ăn uống khoa học và hạn chế tình trạng thừa cân béo phì.
Sau khi điều trị trật khớp háng, người bệnh cần tiếp tục tập luyện các bài tập trật khớp háng để tăng cường sức mạnh cho cơ vùng đùi và quanh khớp háng, giúp khớp trở nên linh hoạt hơn. Trong quá trình tập các bài tập thể dục chữa đau khớp háng, người bệnh nên bắt đầu với các bài tập đi bộ nhẹ nhàng theo chỉ dẫn của bác sĩ và không nên vội vã.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
