Việc áp dụng các bài tập chữa trượt đốt sống lưng phù hợp sẽ giúp giảm đau và tăng tính linh hoạt cho cột sống của người bệnh. Trước khi bắt đầu kế hoạch luyện tập để điều trị tình trạng này, các bạn hãy tham khảo một số thông tin trong bài viết dưới đây.
1. Thông tin cần biết về trượt đốt sống lưng
Trượt đốt sống lưng là khái niệm để chỉ tình trạng đốt sống trên trượt ra phía sau hoặc phía trước so với đốt sống dưới. Khi gặp phải tình trạng này, người bệnh thường có cảm giác đau thắt lưng, việc đi đứng trở nên khó khăn do cơn đau lan xuống một hoặc cả hai chân.
Theo các bác sĩ, trượt đốt sống lưng được chia thành 6 loại gồm do bẩm sinh, do khuyết eo, do thoái hóa, do bệnh lý, do chấn thương và sau phẫu thuật.
Khi bị trượt đốt sống, người bệnh có thể không có bất kỳ triệu chứng nào hoặc có thể gặp phải một số vấn đề nghiêm trọng như:
- Xuất hiện cơn đau ở lưng hoặc mông, cảm giác đau lan xuống chân.
- Có cảm giác bị tê hoặc thấy chân bị yếu đi.
- Khó đi lại hoặc cảm thấy đau hơn khi cong lưng hay đầu.
2. Lợi ích của những bài tập trượt đốt sống lưng
Khi bị trượt đốt sống thắt lưng, cột sống của bạn sẽ bị ảnh hưởng khiến cho xương cột sống không nằm ở đúng vị trí trên cơ thể. Khi rơi vào tình trạng này, vận động là phương pháp điều trị đầu tiên mà bạn có thể áp dụng, có khả năng mang đến những lợi ích như:
- Thực hiện các bài tập cho người trượt đốt sống lưng có thể giúp bạn tăng cường lực cơ ở lưng, hông và mông. Điều này góp phần cung cấp các hỗ trợ phù hợp cho lưng để cột sống hồi phục tốt hơn và phòng ngừa các tổn thương về sau.
- Hỗ trợ cho xương cột sống trượt trở lại vị trí của nó.
- Kích thích quá trình lưu thông máu đến khu vực bị ảnh hưởng.
- Giúp bạn duy trì cân nặng phù hợp do tình trạng thừa cân có thể gây nhiều áp lực hơn lên cột sống của bạn.
3. Khám phá bài tập cho người trượt đốt sống lưng hiệu quả
Những bài tập dưới đây phát huy tốt hiệu quả trong việc giảm đau, khôi phục chức năng của cột sống và phòng ngừa các chấn thương cho người bệnh.
3.1. Bài tập cơ bụng
Các bài tập cơ bụng mang đến khá nhiều lợi ích cho người mắc phải tình trạng trượt đốt sống lưng. Nguyên nhân là do khi rơi vào tình trạng này, cột sống của bạn cần sự hỗ trợ từ các cơ để giúp lưng ở vị trí bình thường. Bởi thế, việc sở hữu một cơ bụng khỏe có thể tăng hỗ trợ cho lưng khá tốt. Với bài tập này, các bạn hãy thực hiện động tác như sau:
- Nằm ngửa trên sàn nhà và đặt chân thẳng trên mặt đất.
- Đặt tay dưới đầu và từ từ co cơ bụng để nâng đầu lên rồi tiếp tục nhẹ nhàng nằm xuống lại.
- Lặp lại động tác trên khoảng 10 lần rồi nghỉ ngơi trong vài phút và tiếp tục thực hiện vài lần sau đó.
Trong trường hợp tình trạng trượt đốt sống làm hạn chế việc chuyển động lưng, bạn sẽ không cần phải nhấc đầu hoàn toàn khỏi mặt đất. Hãy cố gắng co các cơ nhiều nhất có thể để đạt hiệu quả tối đa. Ngoài ra, nếu có vấn đề với cột sống cổ thì bạn cũng không nên áp dụng bài tập này.
3.2. Bài tập kéo giãn gân khoeo
Cơ khoeo có vị trí nằm ở mặt sau đùi của bạn. Nếu bị trượt đốt sống thắt lưng, bạn sẽ dễ dàng cảm thấy sự co thắt của các cơ khiến bạn bị đau lưng nhiều hơn. Để giảm co các cơ khoeo, bạn có thể áp dụng bài tập kéo giãn các cơ như sau:
- Nằm ngửa trên sàn nhà, từ từ nâng một chân thẳng về phía ngực cho đến khi chân tạo ra một góc 90° so với mặt đất.
- Sử dụng tay để kéo chân về phía ngực và cố gắng giữ tư thế này trong 10 giây.
- Thả chân đã được kéo giãn xuống và lặp lại với chân còn lại.
3.3. Bài tập tăng sức cơ lưng
Khi bị trượt đốt sống, áp lực lên cột sống nặng nề sẽ khiến bạn đau lưng nhiều hơn. Việc áp dụng bài tập dưới đây sẽ có thể giúp bạn tăng sức cơ lưng và giảm áp lực lên cột sống, cụ thể:
- Nằm ngửa và duỗi chân thẳng trên mặt đất.
- Đè lưng xuống đất, thực hiện co cơ lưng và cơ bụng để nhấc cao chân 8cm khỏi sàn.
- Nhẹ nhàng đặt chân xuống và lặp lại với chân kia.
- Bạn hãy thực hiện động tác này trong khoảng 20 lần.
4. Lưu ý khi áp dụng các bài tập
Để thực hiện các bài tập bài tập chữa trượt đốt sống lưng có hiệu quả hơn, các bạn cần lưu ý:
- Tham khảo ý kiến của bác sĩ để có thể tìm ra được bài tập phù hợp. Bởi lẽ một số bài tập rất tốt cho bệnh nhân khác nhưng có thể lại không phù hợp với bạn.
- Nếu thực hiện bài tập trong đó yêu cầu phải nằm xuống mặt đất, bạn có thể sử dụng một tấm thảm để giảm thiểu một số chấn thương nhỏ và tránh trượt ngã.
- Trước khi tập hãy chú ý khởi động để tránh chấn thương.
- Bạn nên sử dụng giày và đồ tập phù hợp vì cơ thể của bạn cần được bảo vệ khi tập luyện.
Hầu hết những bài tập chữa trượt đốt sống lưng trên đều hiệu quả cho bệnh trượt đốt sống vì khả năng giảm đau và tăng cường sự dẻo dai cho cột sống. Tuy nhiên, nếu hiệu quả thấp hoặc không hiệu quả, bạn nên liên hệ bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp hoặc chuyên khoa trị liệu thần kinh cột sống để lựa chọn phương pháp trị liệu tốt nhất.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
