Yoga nóng có khả năng cung cấp cho tim, phổi và cơ bắp của bạn sức mạnh để tập luyện ở cường độ cao hơn. Bạn có muốn tìm hiểu thêm về những cách bạn có thể hưởng lợi từ yoga nóng? Bài viết này sẽ cung cấp kỹ hơn những lợi ích của việc đổ mồ hôi bằng yoga nóng và cách thức bạn có thể bắt đầu tập yoga nóng.
1. Yoga nóng là gì ?
Yoga nóng đã trở thành một bài tập phổ biến trong các năm gần đây. Nó đem lại nhiều lợi ích tương tự như yoga truyền thống, chẳng hạn như giảm căng thẳng, cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt. Yoga nóng đã và đang dần trở thành một bài tập phổ biến trong những năm gần đây. Nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tương tự như những bài tập yoga truyền thống, chẳng hạn như giảm căng thẳng mệt mỏi, cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của cơ cũng như xương khớp. Tuy nhiên, khi nhiệt độ tăng lên, yoga nóng còn có khả năng giúp tim, phổi và cơ bắp của chúng ta được tập luyện cường độ cao hơn do đó mang lại những lợi ích sức khỏe lớn hơn.
Nhiều người có thể đã từng nghe thấy thuật ngữ “yoga nóng” và “yoga Bikram” được sử dụng thay thế cho nhau, nhưng chúng không hoàn toàn giống nhau. Bikram yoga, được tìm ra và phát triển bởi một yogi tên là Bikram Choudhury, được thực hiện trong một căn phòng làm nóng đến 105 ° F (khoảng 41 ° C) với độ ẩm 40 phần trăm. Bikram yoga bao gồm 26 tư thế và hai bài tập thở được thực hiện theo thứ tự giống nhau trong các lớp học yoga thông thường. Các buổi tập yoga Bikram thường kéo dài 90 phút.
Mặt khác, yoga nóng thực sự chỉ có nghĩa là căn phòng được làm nóng khi nhiệt độ phòng bình thường. Nhiệt độ có thể được đặt ở bất kỳ một mức độ nào mà người hướng dẫn yoga muốn, mặc dù khoảng nhiệt độ thường được áp dụng là từ 80 đến 100 ° F (tương đương 27 đến 38 ° C). Các buổi tập yoga nóng có thể bao gồm nhiều tư thế khác nhau và thời gian của mỗi lớp học sẽ khác nhau tùy thuộc theo từng studio. Và không giống như Bikram yoga, là một môn tập luyện yên tĩnh và nghiêm túc, yoga nóng thường bao gồm âm nhạc và sự tương tác nhiều hơn giữa những học viên trong lớp.
Bikram yoga đã mất đi một lượng lớn người tập trong những năm gần đây do các cáo buộc hành hung người sáng lập. Một số studio có thể sử dụng thuật ngữ “yoga nóng” thay vì “yoga Bikram” để mô tả các lớp học được làm nóng của họ. Vì vậy, chúng ta nên đọc kỹ mô tả lớp học trước khi đăng ký.
2. 8 lợi ích của việc đổ mồ hôi bằng yoga nóng
Không phụ thuộc vào nhiệt độ phòng, cả yoga nóng và yoga Bikram đều nhằm mục đích mang lại sự thư thái cho tâm trí và nâng cao thể chất của người tập. Môi trường nóng có thể khiến việc luyện tập yoga trở nên khó khăn hơn, nhưng nó cũng đem lại một số lợi ích, đặc biệt nếu người tập đang muốn đạt được tiến bộ trong một trong những lĩnh vực được nêu dưới đây. Nếu được thực hiện đúng cách và an toàn thì yoga nóng có thể mang lại những lợi ích sau:
2.1. Cải thiện tính linh hoạt
Nhiều người có thể đã biết rằng kéo căng cơ sau khi làm nóng cơ sẽ an toàn hơn kéo căng cơ khi lạnh. Vì vậy, môi trường như phòng tập yoga nóng thường có thể giúp các tư thế yoga dễ dàng và hiệu quả hơn. Nhiệt cho phép người tập kéo dài cơ thêm một chút và đạt được phạm vi chuyển động lớn hơn. Một nghiên cứu năm 2013 đã chứng minh những lợi ích của Bikram yoga khi sau 8 tuần, những người tham gia tập hình thức yoga này có sự linh hoạt hơn ở lưng, vai và gân kheo so với nhóm đối chứng.
2.2. Đốt cháy nhiều calo hơn
Một người nặng khoảng 75kg có thể đốt cháy khoảng 183 calo một giờ với các bài tập yoga truyền thống. Nhưng việc tăng nhiệt có thể giúp chúng ta thậm chí còn đốt cháy nhiều calo hơn. Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Bang Colorado, lượng calo đốt cháy có thể lên tới 460 đối với nam giới và 330 đối với phụ nữ trong một buổi tập yoga Bikram kéo dài 90 phút. Yoga nóng, ngay cả khi không phải ở một mức nhiệt quá cao như một buổi Bikram, cũng có thể đốt cháy nhiều calo hơn một bài tập yoga truyền thống.
2.3. Tăng cường mật độ xương
Sự hỗ trợ của trọng lực trong một tư thế yoga có thể giúp xây dựng mật độ xương. Điều này đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổi và phụ nữ tiền mãn kinh, vì mật độ xương được chứng minh là có xu hướng giảm khi chúng ta già đi. Một nghiên cứu năm 2014 về những phụ nữ tham gia Bikram yoga trong thời gian 5 năm cho thấy phụ nữ tiền mãn kinh có mật độ xương ở cổ, hông và lưng dưới tăng lên. Điều này khiến các tác giả của nghiên cứu tin rằng Bikram yoga có thể là một lựa chọn hiệu quả để giảm nguy cơ loãng xương ở phụ nữ.
2.4. Giảm căng thẳng mệt mỏi
Nhiều người tìm đến yoga như một cách tự nhiên để đối phó với căng thẳng. Một nghiên cứu năm 2018 tiến hành trên những người trưởng thành thường xuyên đối mặt với tình trạng căng thẳng kéo dài, không hoạt động thể chất phát hiện ra rằng chương trình yoga nóng kéo dài 16 tuần làm giảm đáng kể mức độ căng thẳng của những người tham gia. Đồng thời, nó cũng góp phần cải thiện chất lượng cuộc sống liên quan đến sức khỏe của họ, cũng như hiệu quả bản thân của họ - niềm tin rằng họ có quyền kiểm soát hành vi của mình và môi trường xã hội.
2.5. Giảm trầm cảm
Yoga được biết đến nhiều như một kỹ thuật giúp người tập thư giãn và cải thiện tâm trạng. Theo Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ, nó cũng có thể là một liệu pháp rất hữu ích để giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Ngoài ra, một đánh giá năm 2017 dựa trên kết quả của 23 nghiên cứu khác nhau tập trung vào yoga như một phương pháp điều trị trầm cảm đã kết luận rằng yoga là một cách hiệu quả để giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm.
2.6. Tăng cường sức khỏe hệ tim mạch
Tập các tư thế yoga khác nhau ở nhiệt độ cao có thể mang lại cho tim, phổi và cơ của người tập một buổi tập khó hơn so với tập cùng một tư thế ở những bài tập yoga thông thường. Theo một nghiên cứu năm 2014, chỉ có một buổi tập của yoga nóng là đủ để trái tim của chúng ta được tập luyện ở mức độ tương tự như đi bộ nhanh (khoảng 5 – 6 km / giờ). Ngoài ra, yoga nóng cũng giúp tăng cường hô hấp và trao đổi chất trong cơ thể.
2.7. Làm giảm lượng đường trong máu
Mặc dù bất kỳ loại bài tập nào cũng có thể giúp đốt cháy năng lượng và giảm mức lưu thông của glucose (đường) trong máu của chúng ta, nhưng yoga nóng có thể là một công cụ đặc biệt hữu ích, đặc biệt là đối với những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy rằng một chương trình yoga Bikram ngắn hạn đã cải thiện khả năng dung nạp glucose ở người lớn tuổi bị thừa cân, béo phì, nhưng nó ít ảnh hưởng hơn đối với những người trẻ gầy.
2.8. Hỗ trợ nuôi dưỡng làn da
Đổ mồ hôi và da tăng tiết bã nhờn là một trong những mục tiêu chính của yoga nóng. Một trong những lợi ích của việc đổ mồ hôi trong môi trường nhiệt độ cao là nó có thể cải thiện tuần hoàn, đưa máu giàu oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào da. Điều này có thể giúp nuôi dưỡng làn da của chúng ta từ bên trong.
3. Mẹo tập yoga nóng an toàn
Nếu là một người có sức khỏe tốt, yoga nóng thường an toàn. Tuy nhiên, cũng như với hầu hết các loại hình tập thể dục, có một số biện pháp phòng ngừa an toàn cần ghi nhớ sau đây:
- Mất nước là mối quan tâm hàng đầu khi tập yoga nóng. Uống nước trước, trong và sau khi tham gia lớp yoga nóng là điều cần thiết. Đồ uống thể thao ít calo cũng có thể giúp phục hồi các chất điện giải bị mất trong quá trình tập luyện yoga nóng của chúng ta.
- Một số tình trạng sức khỏe đã có từ trước có thể khiến người tập dễ bị ngất trong phòng nóng. Điều này bao gồm bệnh tim, tiểu đường, bất thường động mạch, chán ăn liên quan đến sức khỏe tâm thần và tiền sử ngất xỉu.
- Nếu người tập bị huyết áp thấp hoặc lượng đường trong máu thấp, họ có thể dễ bị chóng mặt hoặc choáng váng khi tập yoga nóng. Cần trao đổi trước với các bác sĩ để đảm bảo rằng yoga nóng là an toàn cho mình trước khi tiến hành luyện tập.
- Phụ nữ mang thai nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập yoga nóng.
- Nếu trước đây bạn từng gặp vấn đề về khả năng chịu nhiệt, lời khuyên là bạn nên tiếp tục gắn bó với những bài tập yoga thông thường.
- Hãy dừng lại ngay nếu cảm thấy chóng mặt, choáng váng hoặc buồn nôn. Ra khỏi phòng và nghỉ ngơi trong môi trường mát mẻ hơn.
Nếu là người chưa từng tập yoga trước đây, bạn có thể muốn thử một lớp yoga thông thường trước để xem liệu người hướng dẫn và phòng tập có phù hợp với mình không. Bên cạnh đó, hãy hỏi về các lớp yoga nóng và tìm kiếm các lớp học dành cho người mới bắt đầu.
Bạn cũng có thể muốn thử một vài phòng tập yoga khác nhau trước khi quyết định tập. Hãy tìm kiếm những phòng tập yoga có cung cấp các lớp học thử miễn phí hay giảm giá để có thể xem liệu nó có phù hợp với mình không.
- Nếu bạn đã sẵn sàng tập yoga nóng, hãy xem xét các mẹo sau để bắt đầu:
- Mặc các loại vải nhẹ, thoáng khí để có thể thấm mồ hôi.
- Mang theo một chiếc khăn để đặt trên thảm tập yoga bởi nó có thể hơi trơn khi bạn bắt đầu đổ mồ hôi. Bạn cũng có thể mang thêm một chiếc khăn để lau mặt và tay.
- Xem xét găng tay và tất đặc biệt có thể mang lại cảm giác cầm nắm tốt hơn trong phòng tập yoga nóng.
- Mang theo một chai nước lớn, cách nhiệt chứa đầy nước lạnh mà bạn có thể nhâm nhi trong suốt buổi tập yoga nóng của mình.
Yoga nóng có thể không phải là bài tập dành cho tất cả mọi người. Nhưng nếu bạn thích yoga thường xuyên và muốn nâng cao nó lên một tầm cao mới, đó có thể là thứ bạn đang tìm kiếm. Yoga nóng mang lại nhiều lợi ích cho cả tinh thần và thể chất của người tập. Nó có thể giúp chúng ta đốt cháy nhiều calo, xây dựng mật độ xương, tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện tính linh hoạt của cơ thể. Nó cũng có thể giúp giảm bớt trầm cảm và giảm căng thẳng. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, bao gồm các vấn đề về tim hoặc động mạch, tiểu đường, chán ăn tâm thần, tiền sử ngất xỉu hoặc không chịu được nhiệt độ cao, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập yoga nóng.
Quý khách vui lòng theo dõi website (www.vinmec.com) để có thêm thông tin hướng dẫn về chăm sóc sức khỏe sẽ được chúng tôi cập nhật thường xuyên.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: healthline.com, verywellfit.com
