Các bài tập trí não: 13 cách để tăng cường trí nhớ, khả năng tập trung và kỹ năng tinh thần

Bộ não tham gia vào mọi thứ chúng ta làm và giống như bất kỳ bộ phận nào khác của cơ thể, nó cũng cần được chăm sóc. Tập thể dục cho não bộ để giúp cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung hoặc chức năng hàng ngày là ưu tiên hàng đầu của nhiều người, đặc biệt là khi già đi. Điều đó nói rằng, mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể hưởng lợi từ việc kết hợp một số bài tập trí não đơn giản vào cuộc sống hàng ngày.

1. Bài tập trí não

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng có nhiều cách bạn có thể trau dồi sự nhạy bén về tinh thần và giúp não bộ của bạn khỏe mạnh, bất kể bạn ở độ tuổi nào. Thực hiện một số bài tập trí não nhất định để giúp tăng cường trí nhớ, khả năng tập trung và sự tập trung có thể giúp các công việc hàng ngày trở nên nhanh chóng và dễ dàng hơn, đồng thời giữ cho bộ não của bạn nhạy bén khi bạn già đi.

2. Một số bài tập trí não giúp tăng cường trí nhớ và các kỹ năng tinh thần

2.1. Trò chơi ghép hình

Cho dù bạn đang ghép 1.000 mảnh hình tháp Eiffel hay ghép 100 mảnh ghép lại để tạo thành chuột Mickey, thực hiện trò chơi ghép hình là một cách tuyệt vời để tăng cường trí não cũng như các hoạt động liên quan đến não bộ của bạn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hiện các trò chơi ghép hình giúp thu hút nhiều khả năng nhận thức và là một yếu tố bảo vệ cho quá trình lão hóa nhận thức không gian thị giác. Nói cách khác, khi ghép một trò chơi ghép hình với nhau, bạn phải nhìn vào các mảnh khác nhau và tìm ra vị trí của chúng trong bức tranh lớn hơn. Trò chơi ghép hình có thể là một cách tuyệt vời để thử thách và rèn luyện trí não của bạn.

2.2. Thử sức với những lá bài

Các nhà nghiên cứu đã thực hiện một nghiên cứu: Nguồn tin cậy về các hoạt động kích thích tinh thần cho người lớn, cho biết một trò chơi bài nhanh có thể dẫn đến khối lượng não lớn hơn ở một số vùng của não. Nghiên cứu tương tự cũng cho thấy rằng một trò chơi bài có thể cải thiện trí nhớ và kỹ năng tư duy.

2.3. Xây dựng vốn từ vựng

Vốn từ vựng phong phú có một cách giúp bạn nghe thông minh. Nhưng bạn có biết bạn cũng có thể biến một bài học vocab nhanh chóng thành một trò chơi kích thích trí não?

Nghiên cứu cho thấy rằng nhiều vùng khác của não tham gia vào các nhiệm vụ từ vựng, đặc biệt là ở những vùng quan trọng đối với quá trình xử lý thị giác và thính giác. Để kiểm tra lý thuyết này, hãy thử hoạt động tăng cường nhận thức sau:

• Giữ một quyển sổ ghi chép bên mình.
• Viết ra một từ không quen thuộc, sau đó tra cứu định nghĩa.
• Cố gắng sử dụng từ mới năm lần áp dụng vào các tình huống thực tế.

2.4. Khiêu vũ

Trung tâm Phòng ngừa và Kiểm soát Dịch bệnh lưu ý rằng học các động tác khiêu vũ mới có thể tăng tốc độ xử lý và trí nhớ của não bộ.

2.5. Sử dụng tất cả các giác quan trên cơ thể

Một báo cáo nghiên cứu cho thấy rằng sử dụng tất cả các giác quan có thể giúp tăng cường trí não của bạn. Để rèn luyện cho các giác quan và não bộ của bạn, hãy thử thực hiện các hoạt động tham gia đồng thời cả năm giác quan của bạn. Bạn có thể thử nướng một mẻ bánh quy, hoặc ghé thăm chợ nông sản hoặc ăn thử một món ở tại một nhà hàng mới. Để thực hiện được hoạt động này thì bạn nên tập trung vào ngửi, sờ, nếm, nhìn và nghe cùng một lúc.

2.6. Học một kỹ năng mới

Học một kỹ năng mới không chỉ vui và thú vị mà còn có thể giúp tăng cường các kết nối trong não của bạn. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng học một kỹ năng mới có thể giúp cải thiện chức năng ghi nhớ ở người lớn tuổi.

2.7. Dạy một kỹ năng mới cho người khác

Một trong những cách tốt nhất để bạn có thể mở rộng khả năng học hỏi: Dạy một kỹ năng cho người khác. Sau khi bạn đã học và thành thạo một kỹ năng mới, bạn cần phải thực hành nó liên tục. Dạy nó cho người khác yêu cầu bạn giải thích khái niệm và sửa chữa bất kỳ lỗi nào bạn mắc phải. Ví dụ, học cách vung gậy đánh gôn, sau đó dạy các bước cho một người bạn.

2.8. Nghe hoặc chơi nhạc

Bạn có muốn một cách dễ dàng để tăng trí não sáng tạo của mình không? Câu trả lời có thể nằm ở việc bật một số bản nhạc. Theo một số nghiên cứu, lắng nghe những giai điệu vui vẻ giúp tạo ra nhiều giải pháp sáng tạo hơn so với việc im lặng. Điều đó có nghĩa là, bật lên một số bản nhạc dễ chịu có thể giúp tăng cường tư duy sáng tạo và trí não của bạn.

Nếu bạn muốn học cách chơi nhạc có lẽ đây chính là thời điểm tuyệt vời để bắt đầu vì não của bạn có khả năng học các kỹ năng mới vào bất kỳ lúc nào trong cuộc đời. Đó là lý do tại sao bạn không bao giờ quá già để bắt đầu chơi một nhạc cụ như piano, guitar hoặc thậm chí là trống.

2.9. Đi một con đường mới

Đừng vướng bận khi nói đến công việc hàng ngày của bạn. Thay vào đó, bạn hãy thử những cách mới để làm mới các cuộc việc thường xuyên diễn ra hàng ngày của bạn. Chọn một tuyến đường khác để đến cơ quan mỗi tuần hoặc thử một phương tiện giao thông khác, như đi xe đạp hoặc sử dụng phương tiện công cộng thay vì lái xe. Bộ não của bạn có thể được hưởng lợi từ sự thay đổi đơn giản này và bạn có thể ngạc nhiên bởi việc thay đổi suy nghĩ của bạn dễ dàng như thế nào.

2.10. Ngồi thiền

Ngồi thiền hàng ngày có thể làm dịu cơ thể, làm chậm nhịp thở, giảm căng thẳng và lo lắng.

Nhưng bạn có biết rằng ngồi thiền cũng có thể giúp tinh chỉnh trí nhớ của bạn và tăng khả năng xử lý thông tin của não bạn. Bạn hãy tìm một nơi yên tĩnh, nhắm mắt lại và dành năm phút thiền mỗi ngày.

2.11. Học một ngôn ngữ mới

Một đánh giá năm các nghiên cứu đã chứng minh rất nhiều lợi ích nhận thức của việc có thể nói nhiều hơn một ngôn ngữ.

Theo nhiều nghiên cứu, song ngữ có thể góp phần giúp trí nhớ tốt hơn, cải thiện kỹ năng thị giác-không gian và mức độ sáng tạo cao hơn. Thông thạo nhiều hơn một ngôn ngữ cũng có thể giúp bạn dễ dàng tìm kiếm được được cơ hội hơn giữa các công việc khác nhau và trì hoãn sự khởi đầu của sự suy giảm tinh thần do tuổi tác.

Đối với bạn sẽ không bao giờ là quá muộn để gặt hái thành quả khi học một ngôn ngữ mới. Theo các nhà nghiên cứu, bạn có thể tăng cường trí nhớ và cải thiện các chức năng tâm thần khác bằng cách trở thành sinh viên của một ngôn ngữ mới bất cứ lúc nào trong cuộc đời.

2.12. Tập thái cực quyền

Không có gì bí mật khi thái cực quyền có thể có lợi cho sức khỏe của bạn theo nhiều cách, bao gồm cả sức khỏe tinh thần của bạn. Ngoài ra, tập thái cực quyền cũng có thể giúp bạn tập trung khi cuộc sống dường như mất cân bằng.

Tập thái cực quyền thường xuyên có tác dụng tốt trong việc giúp giảm căng thẳng, tăng cường chất lượng giấc ngủ và cải thiện trí nhớ. Một nghiên cứu cho thấy việc luyện tập thái cực quyền trong thời gian dài có thể gây ra những thay đổi về cấu trúc trong não, dẫn đến tăng khối lượng não.

Người mới bắt đầu làm tốt nhất bằng cách tham gia một lớp học để học các động tác khác nhau. Nhưng một khi bạn đã biết những kiến ​​thức cơ bản, bạn có thể tập thái cực quyền mọi lúc mọi nơi.

2.13. Tập trung vào một người khác

Trong quá trình giao tiếp với một người, bạn hãy cố gắng ghi lại bốn điều về họ. Bạn có thể áp dụng cách này bằng cách quan sát màu áo hoặc quần của họ. Họ có đeo kính không? Họ có đội mũ không và mũ màu gì?, và nếu có, loại mũ nào? Tóc của họ màu gì?

Một khi bạn quyết định bốn điều cần nhớ, hãy ghi nhớ và quay lại đọc những điều này trong ngày hôm sau.

Tập trung vào sức khỏe não bộ của bạn là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để cải thiện kỹ năng tinh thần nhằm tăng khả năng tập trung, tăng cường trí nhớ và sự nhanh nhẹn của tinh thần, cho dù bạn ở độ tuổi nào. Bằng cách kết hợp các bài tập trí não vào cuộc sống hàng ngày, bạn sẽ thử thách trí óc của mình, rèn luyện kỹ năng nhận thức và có thể học được điều gì đó mới mẻ và phong phú hơn trong suốt quá trình đó.

Hy vọng thông tin trên đã cung cấp cho bạn thêm lựa chọn các bài tập trí não. Chúc bạn luôn có chế độ ăn khoa học và nâng cao năng suất làm việc cải thiện cuộc sống.

Nguồn tham khảo: healthline.com