Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của nhiều người, trong đó phải đặc biệt kể đến phụ nữ. Giảm mỡ bụng ở nữ luôn là nhu cầu hàng đầu và nhận được nhiều sự quan tâm. Tìm hiểu lý do tại sao mỡ bụng phổ biến hơn sau khi mãn kinh và cần phải làm gì với tình trạng mỡ bụng?
1. Mỡ bụng ở nữ nói lên điều gì?
Vòng eo ngày càng nở nang đôi khi được coi là cái giá phải trả của quá trình già đi. Đối với phụ nữ, điều này đặc biệt đúng sau thời kỳ mãn kinh, khi chất béo trong cơ thể có xu hướng chuyển sang vùng bụng. Tuy nhiên, sự gia tăng mỡ bụng không chỉ khiến bạn khó mặc những loại quần áo đẹp. Nghiên cứu cho thấy mỡ bụng cũng mang lại những nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng. Tuy nhiên các mối đe dọa do mỡ bụng gây ra có thể được phòng ngừa và giảm nhẹ.Cân nặng chủ yếu được xác định bởi ba yếu tố chính:
- Lượng calo tiêu thụ trong một ngày
- Lượng calo đốt cháy thông qua việc luyện tập thể dục hàng ngày
- Tuổi tác
Nếu bạn ăn quá nhiều và tập thể dục quá ít, bạn có khả năng mang theo trọng lượng dư thừa, bao gồm cả mỡ bụng. Ngoài ra, khối lượng cơ có thể giảm đi một chút theo tuổi tác, trong khi chất béo có xu hướng tăng lên. Mất khối lượng cơ cũng làm giảm tốc độ sử dụng calo của cơ thể, điều này có thể khiến việc duy trì cân nặng hợp lý trở nên khó khăn hơn.Nhiều phụ nữ cũng nhận thấy sự gia tăng mỡ bụng khi họ già đi, ngay cả khi họ không tăng cân. Điều này có thể là do mức độ giảm của estrogen, dường như ảnh hưởng đến vị trí phân phối chất béo trong cơ thể.
2. Tại sao mỡ bụng nhiều hơn những gì có thể nhìn thấy?
Rắc rối của mỡ bụng không chỉ giới hạn ở lớp đệm thừa nằm ngay dưới da (mỡ dưới da). Mỡ bụng cũng bao gồm cả chất béo nội tạng, nằm sâu bên trong bụng, bao quanh các cơ quan bên trong cơ thể của bạn.Mặc dù mỡ dưới da chỉ gây ra những vấn đề về thẩm mỹ, nhưng mỡ nội tạng có liên quan đến các vấn đề sức khỏe nguy hiểm hơn nhiều, bao gồm:
- Bệnh tim mạch
- Bệnh tiểu đường loại 2
- Tăng huyết áp
- Tăng cholesterol bất thường
- Các vấn đề về hô hấp
Nghiên cứu cũng cho thấy mỡ bụng làm tăng nguy cơ tử vong sớm, bất kể trọng lượng cơ thể. Trên thực tế, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngay cả khi phụ nữ được coi là cân nặng bình thường dựa trên các phép đo chỉ số khối cơ thể (BMI) tiêu chuẩn, vòng eo lớn vẫn có thể làm tăng nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch.
3. Đo lường vòng eo của bạn
Làm thế nào để nhận biết nếu bạn có quá nhiều mỡ bụng? Đo vòng eo là một giải pháp đơn giản, thực hiện theo các bước sau:
- Đứng và đặt thước dây quanh bụng, ngay trên xương hông. Lưu ý đo trực tiếp trên da, không mặc áo
- Kéo thước dây cho đến khi nó vừa khít xung quanh, nhưng không ép vào da
- Đảm bảo rằng thước dây luôn ngang bằng với nhau.
- Thư giãn, thở ra và đo vòng eo của bạn.
Đối với phụ nữ, số đo vòng eo lớn hơn 89 cm cho thấy mức độ tập trung cao của mỡ bụng và nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nhiều hơn.
4. Các biện pháp giảm mỡ bụng nữ
Bạn có thể làm săn chắc cơ bụng với gập bụng hoặc các bài tập bụng nhưng nếu chỉ thực hiện các bài tập này sẽ không giúp loại bỏ mỡ bụng. Tuy nhiên, chất béo nội tạng phản ứng với cùng một chế độ ăn uống và chiến lược tập thể dục giúp bạn giảm cân và giảm tổng lượng mỡ trong cơ thể.Để giảm mỡ bụng, nên thực hiện các biện pháp sau:
- Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Tập trung vào các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, đồng thời chọn các nguồn protein nạc và các sản phẩm từ sữa ít béo. Hạn chế thêm đường và chất béo bão hòa, có trong thịt và các sản phẩm từ sữa giàu chất béo, chẳng hạn như pho mát và bơ. Thay vào đó, hãy chọn một lượng vừa phải chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, có trong cá, các loại hạt và một số loại dầu thực vật.
- Thay thế đồ uống có đường. Thay thế chúng bằng việc uống nước hoặc đồ uống có chất làm ngọt nhân tạo.
- Giảm sát lượng thức ăn. Ở nhà nên giảm kích thước khẩu phần ăn. Trong nhà hàng, chia sẻ bữa ăn hoặc ăn một nửa bữa ăn của bạn và đưa phần còn lại về nhà.
- Duy trì hoạt động thể chất trong thói quen hàng ngày. Đối với hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh khuyến nghị tập luyện các bài tập aerobic vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, ít nhất 150 phút một tuần hoặc hoạt động với cường độ mạnh mẽ, chẳng hạn như chạy, ít nhất 75 phút một tuần. Nếu bạn sử dụng máy đếm bước, hãy nhớ rằng trung bình phải đi 10.000 bước mỗi ngày để ngăn ngừa tăng cân. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, có thể thực hiện 15.000 bước mỗi ngày để ngăn chặn sự tăng cân trở lại sau khi giảm cân đáng kể. Các bài tập rèn luyện sức bền cũng được khuyến khích ít nhất hai lần một tuần. Nếu bạn muốn giảm cân hoặc đạt được các mục tiêu thể dục cụ thể, bạn có thể cần phải tập thể dục nhiều hơn. Để giảm mỡ thừa và ngăn không cho nó quay trở lại, hãy đặt mục tiêu giảm cân chậm và ổn định. Tham khảo ý kiến bác sĩ để được trợ giúp bắt đầu và đi đúng hướng.
Những động tác tập này cũng hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng dưới sau sinh. Do đó, bạn có thể tham khảo và áp dụng để sớm lấy lại vóc dáng cân đối sau sinh.
Để có một thân hình đẹp và đảm bảo sức khỏe, chị em phụ nữ nên chủ động áp dụng các bài tập thể dục vùng bụng và duy trì chế độ ăn lành mạnh để mang lại hiệu quả cao nhất. Tham khảo website Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec để có thêm nhiều thông tin về các bài tập và lối sống phù hợp cho từng độ tuổi.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
