Quiz: Do you know the relationship between heart rate and exercise?

Nhịp tim mục tiêu giúp xác định liệu bạn có đang tập thể dục ở cường độ phù hợp hay không. Mục tiêu tập luyện của mỗi người là khác nhau, nhưng nhìn chung, nhịp tim ở mức 50 - 85% nhịp tim tối đa là mức độ khó nhất mà tim vẫn hoạt động an toàn.

Nhịp tim mục tiêu giúp xác định liệu bạn có đang tập thể dục ở cường độ phù hợp hay không. Mục tiêu tập luyện của mỗi người là khác nhau, nhưng nhìn chung, nhịp tim ở mức 50 - 85% nhịp tim tối đa là mức độ khó nhất mà tim vẫn hoạt động an toàn.

Nhịp tim mục tiêu giúp xác định liệu bạn có đang tập thể dục ở cường độ phù hợp hay không. Mục tiêu tập luyện của mỗi người là khác nhau, nhưng nhìn chung, nhịp tim ở mức 50 - 85% nhịp tim tối đa là mức độ khó nhất mà tim vẫn hoạt động an toàn.

Nhịp tim tối đa là nhịp tim nhanh nhất trong khi thực hiện các bài tập luyện. Giống như nhịp tim mục tiêu, nhịp tim tối đa cũng là nhịp tim được ước tính. Cảm giác không thể thở hoặc nói chuyện được, bị chóng mặt là dấu hiệu nhịp tim gần chạm ngưỡng tối đa và bạn đang tập luyện quá sức. Khi gặp các biểu hiện này, bạn cần giảm cường độ luyện tập lại để tránh gây tổn tại đến chức năng tim.

Nhịp tim tối đa là nhịp tim nhanh nhất trong khi thực hiện các bài tập luyện. Giống như nhịp tim mục tiêu, nhịp tim tối đa cũng là nhịp tim được ước tính. Cảm giác không thể thở hoặc nói chuyện được, bị chóng mặt là dấu hiệu nhịp tim gần chạm ngưỡng tối đa và bạn đang tập luyện quá sức. Khi gặp các biểu hiện này, bạn cần giảm cường độ luyện tập lại để tránh gây tổn tại đến chức năng tim.

Nhịp tim tối đa là nhịp tim nhanh nhất trong khi thực hiện các bài tập luyện. Giống như nhịp tim mục tiêu, nhịp tim tối đa cũng là nhịp tim được ước tính. Cảm giác không thể thở hoặc nói chuyện được, bị chóng mặt là dấu hiệu nhịp tim gần chạm ngưỡng tối đa và bạn đang tập luyện quá sức. Khi gặp các biểu hiện này, bạn cần giảm cường độ luyện tập lại để tránh gây tổn tại đến chức năng tim.

Nhịp tim tăng trên 90% so với nhịp tim tối đa là đã có khả năng gây căng thẳng cho hoạt động của tim. Để củng cố và tăng mức nhịp tim tối đa, bạn nên tập thể dục thường xuyên. Điều này có thể giúp hạn chế nguy cơ gặp các vấn đề nghiêm trọng trong khi tập luyện.

Nhịp tim tăng trên 90% so với nhịp tim tối đa là đã có khả năng gây căng thẳng cho hoạt động của tim. Để củng cố và tăng mức nhịp tim tối đa, bạn nên tập thể dục thường xuyên. Điều này có thể giúp hạn chế nguy cơ gặp các vấn đề nghiêm trọng trong khi tập luyện.

Các thiết bị theo dõi nhịp tim có cảm biến tim tích hợp, giúp cập nhật đầy đủ thông tin từng phút về mức độ hoạt động của tim. Qua thiết bị, bạn có thể biết được mức độ chăm chỉ luyện tập, biết được thay đổi nhịp tim để điều chỉnh tốc độ luyện tập phù hợp, thậm chí còn giúp bạn duy trì động lực luyện tập.

Các thiết bị theo dõi nhịp tim có cảm biến tim tích hợp, giúp cập nhật đầy đủ thông tin từng phút về mức độ hoạt động của tim. Qua thiết bị, bạn có thể biết được mức độ chăm chỉ luyện tập, biết được thay đổi nhịp tim để điều chỉnh tốc độ luyện tập phù hợp, thậm chí còn giúp bạn duy trì động lực luyện tập.

Nếu bị bệnh tim hoặc các bệnh lý khác, bạn có thể được yêu cầu theo dõi nhịp tim trong suốt quá trình tập luyện để đảm bảo không ép tim hoạt động quá mức. Tuy nhiên, ngay cả khi khỏe mạnh, bạn cũng nên theo dõi nhịp tim để giữ cho trái tim luôn hoạt động ở mức an toàn và biết được bản thân đang luyện tập chăm chỉ thế nào.

Nếu bị bệnh tim hoặc các bệnh lý khác, bạn có thể được yêu cầu theo dõi nhịp tim trong suốt quá trình tập luyện để đảm bảo không ép tim hoạt động quá mức. Tuy nhiên, ngay cả khi khỏe mạnh, bạn cũng nên theo dõi nhịp tim để giữ cho trái tim luôn hoạt động ở mức an toàn và biết được bản thân đang luyện tập chăm chỉ thế nào.

Nếu bị bệnh tim hoặc các bệnh lý khác, bạn có thể được yêu cầu theo dõi nhịp tim trong suốt quá trình tập luyện để đảm bảo không ép tim hoạt động quá mức. Tuy nhiên, ngay cả khi khỏe mạnh, bạn cũng nên theo dõi nhịp tim để giữ cho trái tim luôn hoạt động ở mức an toàn và biết được bản thân đang luyện tập chăm chỉ thế nào.

Luyện tập cách quãng là sự chuyển tiếp giữa các bài tập cường độ thấp hoặc trung bình và các bài tập cường độ cao. Trong khoảng thời gian luyện tập cường độ từ thấp đến trung bình, nhịp tim nằm ở khoảng 50% nhịp tim tối đa. Trong khi luyện tập cường độ cao, nhịp tim tăng lên ở mức bằng 70 - 85% nhịp tim tối đa.

Luyện tập cách quãng là sự chuyển tiếp giữa các bài tập cường độ thấp hoặc trung bình và các bài tập cường độ cao. Trong khoảng thời gian luyện tập cường độ từ thấp đến trung bình, nhịp tim nằm ở khoảng 50% nhịp tim tối đa. Trong khi luyện tập cường độ cao, nhịp tim tăng lên ở mức bằng 70 - 85% nhịp tim tối đa.

Luyện tập cách quãng là sự chuyển tiếp giữa các bài tập cường độ thấp hoặc trung bình và các bài tập cường độ cao. Trong khoảng thời gian luyện tập cường độ từ thấp đến trung bình, nhịp tim nằm ở khoảng 50% nhịp tim tối đa. Trong khi luyện tập cường độ cao, nhịp tim tăng lên ở mức bằng 70 - 85% nhịp tim tối đa.

Tập thể dục có thể giúp tăng cường sức mạnh của tim. Bằng cách giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi xuống, tim sẽ không cần phải làm việc chăm chỉ để đẩy máu đi các cơ quan. Nhịp tim khi nghỉ ngơi càng thấp thì tuổi thọ càng cao, vậy nên bạn hãy dành thời gian tập thể dục để giúp tim hoạt động hiệu quả hơn mỗi ngày.

Tập thể dục có thể giúp tăng cường sức mạnh của tim. Bằng cách giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi xuống, tim sẽ không cần phải làm việc chăm chỉ để đẩy máu đi các cơ quan. Nhịp tim khi nghỉ ngơi càng thấp thì tuổi thọ càng cao, vậy nên bạn hãy dành thời gian tập thể dục để giúp tim hoạt động hiệu quả hơn mỗi ngày.