Tăng cường cơ bắp bằng các bài tập cho bắp chân và bài tập cho đùi sẽ giúp bạn leo cầu thang, đi xe đạp, thậm chí đi bộ dễ dàng hơn. Bởi vì vùng chân, đặc biệt là đùi có rất nhiều khối lượng cơ, việc tăng cường sức mạnh cơ chân thông qua các bài tập chống lại lực đề kháng sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo ngay cả khi đang ngồi yên.

Té ngã ở người cao tuổi là một vấn đề sức khỏe quan trọng trên toàn cầu. Té ngã có liên quan đến gia tăng tỷ lệ tử vong, tỷ lệ mắc bệnh, giảm khả năng vận động, suy giảm chất lượng cuộc sống. Có nhiều yếu tố nguy cơ khiến người cao tuổi bị té ngã.

Theo một thống kê gần đây tại Hoa Kỳ, hơn 1/4 người cao tuổi (trên 65 tuổi) từng bị ngã và 1/10 số bệnh nhân này bị chấn thương do ngã. Trong số người cao tuổi, té ngã chiếm khoảng 60% tổng số lần khám cấp cứu liên quan đến chấn thương và hơn 50% số ca liên quan đến chấn thương bị tử vong hàng năm. Dân số thế giới ngày càng già hoá, số lượng người cao tuổi ngày càng đông.

Ước tính có khoảng 3,5 triệu người cao tuổi sống trong cộng đồng ở Hoa Kỳ đã từng bị ngã trong thời gian gần. Trên thế giới, khoảng một phần ba số người già trên 65 tuổi bị ngã mỗi năm. Do đó, té ngã là vấn đề y tế quan trọng bởi có thể dẫn đến tàn tật và tử vong ở người cao tuổi. Hầu hết té ngã ở người cao tuổi đều là cơ chế chấn thương năng lượng thấp, tuy nhiên hậu quả té ngã lại rất nghiêm trọng trên cả vấn đề thể chất lẫn tinh thần.