Trắc nghiệm: Thử hiểu biết của bạn về chứng mất ngủ

Mất ngủ không chỉ gây nên cảm giác khó chịu, mất ngủ còn là một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng. Mất ngủ thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao gấp 10 lần những người ngủ ngon. Trường hợp khó ngủ trong thời gian ngắn cũng khiến chúng ta trở nên mệt mỏi và cáu kỉnh. Mất ngủ dẫn đến khó tập trung hoặc ghi nhớ những điều trong công việc.

Ăn quá nhiều vào buổi tối có thể gây mất ngủ. Giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ giúp bạn có giấc ngủ ngon. Quạt có thể làm mát và giảm tiếng ồn. Một số loại thuốc không kê đơn như thuốc trị dị ứng, cảm lạnh và hen suyễn có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Tư vấn với chuyên gia giúp bạn học thói quen ngủ tốt. Tập các bài tập thư giãn khi cảm thấy khó ngủ. Sử dụng thuốc ngủ được bác sĩ kê đơn là một cách an toàn để điều trị chứng mất ngủ. Thực hiện một vài thay đổi trong thói quen giúp cải thiện giấc ngủ: Duy trì một lịch trình ngủ đều đặn, hạn chế đèn sáng và thiết lập nghi thức thư giãn trước khi ngủ. Nên hạn chế tối đa việc ngủ trưa vào ban ngày, tập thể dục, tránh dùng caffeine sau bữa trưa.

Thường xuyên đi du lịch và lệch múi giờ có nguy cơ cao bị mất ngủ. Trường hợp làm các công việc về đêm cũng gây mất ngủ. Những lối sống này làm thay đổi đồng hồ sinh học giấc ngủ bên trong cơ thể. Căng thẳng, stress kéo dài - cho dù nó liên quan đến công việc, thất nghiệp hay các vấn đề khác đều có thể gây ra chứng mất ngủ.

Ngủ càng ít càng có nguy cơ thừa cân hoặc béo phì. Giấc ngủ làm giảm hormone ghrelin, giúp tăng cảm giác thèm ăn. Đồng thời làm tăng hormone leptin, khiến bạn cảm thấy no. Vì vậy, ngủ ít hơn khiến bạn đói hơn và cho dành thời gian hơn để ăn.

Phụ nữ có nguy cơ mất ngủ cao gần gấp đôi. Sự thay đổi nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt, mang thai và mãn kinh là một số nguyên nhân. Cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm có thể gây khó ngủ. Phụ nữ cũng có nhiều khả năng gặp một số vấn đề sức khỏe gây mất ngủ, chẳng hạn như trầm cảm, đau cơ xơ hóa và hội chứng chân không yên.

Bên cạnh việc tăng nguy cơ béo phì, mất ngủ còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và trầm cảm. Khả năng bị cao huyết áp hơn gấp 5 lần nếu ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm.

Các vấn đề về trầm cảm và lo lắng là nguyên nhân hàng đầu gây ra chứng mất ngủ. Ít nhất 80% những người bị trầm cảm khó đi vào giấc ngủ hoặc thường xuyên hơn là ngủ không sâu giấc. Các vấn đề về giấc ngủ như hội chứng chân không yên cũng có thể gây mất ngủ. Đau chân, chuột rút và ngứa ran có thể gây khó ngủ.

Tập thể dục thường xuyên giúp giảm căng thẳng và ngủ sâu hơn. Không nên tập thể dục trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ gây tỉnh giấc và khó đi vào giấc ngủ. Cố gắng giữ giường của bạn chỉ để ngủ và quan hệ tình dục. Tránh đọc sách, xem TV hoặc sử dụng máy tính xách tay hoặc điện thoại di động trên giường.

Mất ngủ gây cảm giác khó chịu và để lại nhiều hậu quả nặng nề đối với sức khỏe, tinh thần của người bệnh. Điều trị rối loạn giấc ngủ mất rất nhiều thời gian, bệnh lại dễ tái phát nên cần có liệu trình điều trị bệnh cụ thể, rõ ràng.

Do đó, nếu có nghi ngờ bản thân hoặc người thân có dấu hiệu mất ngủ, người bệnh cần đến sự giúp đỡ và tư vấn từ bác sĩ để được điều trị, tránh hậu quả xấu mà bệnh gây ra.

Phòng khám Tâm lý - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec hiện có chức năng khám, tư vấn, điều trị ngoại trú các vấn đề tâm lý, sức khỏe tâm thần. Với trang thiết bị hiện đại cùng với đội ngũ bác sĩ là giảng viên bộ môn tâm thần trường Đại học Y Hà Nội, phòng khám Tâm lý - Bệnh viện Đa khoa Quốc Tế Vinmec có khả năng triển khai các trắc nghiệm và liệu pháp tâm lý chuyên sâu phục vụ công tác khám chữa bệnh. Cùng với tâm huyết và lòng yêu nghề, đội ngũ bác sĩ công tác tại Phòng khám Tâm lý - Bệnh viện Đa khoa Quốc Tế Vinmec luôn mang đến cho khách hàng những dịch vụ tốt và hiệu quả nhất.