Hỏi
Chào bác sĩ,
Gần nhà em đang có người sửa nhà, khá ồn, nên em khó đi vào giấc ngủ và ngủ không sâu. Em cần tư vấn loại thuốc nào giúp cơ thể ngủ nhanh và sâu giấc? Em xin cảm ơn.
Khách hàng ẩn danh
Trả lời
Được giải đáp bởi Thạc sĩ, Bác sĩ Bùi Ngọc Phương Hòa - Bác sĩ Nội đa khoa - Khoa Khám bệnh & Nội khoa - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Đà Nẵng
Chào bạn,
Với câu hỏi “Loại thuốc nào giúp cơ thể ngủ nhanh và sâu giấc?”, bác sĩ xin giải đáp như sau:
Sau đây là một số phương pháp cải thiện giấc ngủ mà bạn nên tham khảo:
Vệ sinh giấc ngủ (hay còn gọi là Sleep hygiene): Là những hành vi, thói quen, môi trường được khuyến nghị để thúc đẩy giấc ngủ đạt chất lượng tốt hơn. Một số phương pháp vệ sinh giấc ngủ như sau:
- Tạo lịch ngủ khoa học bằng cách “huấn luyện” bản thân lên giường và dậy vào một giờ nhất định. Thời gian ngủ lý tưởng là trước 23h và dậy lúc 5-6h sáng.
- Không gian ngủ cần được đảm bảo mát mẻ, sạch sẽ, tối và yên tĩnh nhất có thể. Nhiệt độ trong phòng ngủ nên duy trì ở mức 25-26 độ C. Trước khi đi ngủ 2 tiếng, bạn nên giảm ánh sáng trong nhà bằng cách bật đèn mờ hoặc dùng đèn bàn thay vì đèn trần. Nên thay gioăng cửa cách âm nếu có tiếng ồn làm gián đoạn giấc ngủ của bạn mỗi lúc đêm về.
- Một số thực phẩm có thể gây rối loạn giấc ngủ, bao gồm trà, cà phê, bia rượu, nước tăng lực,... cần hạn chế sử dụng trước giờ đi ngủ. Tránh ăn quá no và khó tiêu trong vòng 3-4 tiếng trước khi lên giường.
- Các hoạt động có thể thực hiện để giảm kích thích sinh lý trước khi đi ngủ gồm: Thiền, yoga, đọc sách, nghe nhạc, tắm nước ấm. Trường hợp vẫn khó ngủ khi đã nằm trên giường, có thể thử ra khỏi giường và làm một cái gì đó như đọc sách, sang phòng khác ngủ,... Không nên sử dụng điện thoại, tivi, máy tính vì chúng sẽ làm tình trạng khó ngủ nặng nề hơn.
- Kiểm soát stress, có suy nghĩ tích cực, lạc quan trước mọi vấn đề không hay xảy đến là một điều quan trọng để giấc ngủ đến tốt hơn. Trường hợp khó kiểm soát được, cần tìm hiểu các loại thuốc, các sản phẩm hỗ trợ chữa bệnh.
- Một số thuốc chữa bệnh hiện nay bao gồm thuốc ngủ, thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm thường được kê cho người bị mất ngủ mãn tính. Lưu ý, không tự ý sử dụng các loại thuốc trên khi chưa có chỉ định của bác sĩ vì chúng có thể để lại nhiều hậu quả khó lường (gây nghiện và nguy cơ tác dụng phụ).
- Một số loại thảo dược có tác dụng tốt trong việc hỗ trợ chữa bệnh như tâm sen, lạc tiên, đinh lăng, hoa cúc... Người dùng có thể tham khảo để chế biến thành các loại trà, nước uống, món ăn giúp ngủ ngon.
- Đặc biệt, có thể sử dụng sản phẩm có chứa Blueberry và Ginkgo Biloba - 2 tinh chất được chứng minh có tác dụng chống gốc tự do vượt trội. Đây là một cách hiệu quả trong việc hỗ trợ chữa trị mất ngủ, giúp cải thiện giấc ngủ an toàn lâu dài.
Đối với trường hợp mất ngủ do tiếng ồn là loại nguyên nhân do môi trường (ô nhiễm do tiếng ồn). Cách tốt nhất là loại bỏ tiếng ồn (giải quyết nhân nhân gây ra), còn buộc phải sống chung thì phải thích nghi và dùng một số thuốc hỗ trợ mà không gây lệ thuộc như: các loại thảo dược, một số thuốc ngủ chiết suất từ thảo dược và những thuốc tổng hợp khác như: Zopistad, Zolpidem,...
Khi dùng những loại này không đáp ứng thì nên đi đến bệnh viện thăm khám để tìm những nguyên nhân gây mất ngủ khác.
Nếu bạn còn thắc mắc về loại thuốc nào giúp cơ thể ngủ nhanh và sâu giấc, bạn có thể đến bệnh viện thuộc Hệ thống Y tế Vinmec để được kiểm tra và tư vấn thêm bạn nhé. Cảm ơn bạn đã tin tưởng và gửi câu hỏi đến Vinmec. Chúc bạn có thật nhiều sức khỏe.
Trân trọng!
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
