Trắc nghiệm: Stress tác động tới tim mạch như thế nào?

Tình trạng căng thẳng (stress) có thể ảnh hưởng tới sức khỏe thể chất của bạn. Các nhà khoa học đang cố gắng tìm hiểu chính xác cách mà căng thẳng gây ảnh hưởng tới tim. Một điều rõ ràng là những cách con người dùng để đối phó với căng thẳng - như hút thuốc lá, uống nhiều rượu hoặc ăn quá nhiều - sẽ gây hại cho tim. Mặc dù, sẽ khó tránh khỏi tình trạng stress nhưng bạn hoàn toàn có thể tìm được những biện pháp lành mạnh để kiểm soát trạng thái này.

Căng thẳng thúc đẩy hoạt động của một phần nhỏ trong não được gọi là hạch hạnh nhân. Một nghiên cứu cho thấy hạch hạnh nhân hoạt động nhiều hơn báo hiệu cho tủy xương tạo ra nhiều tế bào bạch cầu hơn. Điều đó dẫn tới tình trạng viêm, gây ảnh hưởng tới nhiều cơ quan trên cơ thể, bao gồm cả các mạch máu. Nó có thể gây ra việc hình thành nhiều hơn các mảng bám trong lòng động mạch và dẫn đến các cơn đau tim (nhồi máu cơ tim). Dù vậy, các nhà khoa học sẽ cần thực hiện thêm nhiều nghiên cứu về mối liên hệ giữa căng thẳng và bệnh tim.

Khi bị áp lực, não của bạn sẽ bắt đầu tạo một hệ thống báo động bên trong. Nó sẽ kích hoạt các tuyến thượng thận giải phóng một số hormone, bao gồm cả cortisol. Hormone này làm tăng huyết áp, cholesterol và lượng đường trong máu. Khi bạn cảm thấy căng thẳng trong thời gian dài thì nồng độ cortisol sẽ ở mức cao và làm tăng nguy cơ gây bệnh tim.

Bạn có thể chuyển sang ăn kem hoặc pizza khi căng thẳng. Nếu thức ăn nhiều cholesterol, nhiều chất béo trở thành cách làm dịu căng thẳng của bạn thì bạn có thể đang hủy hoại sức khỏe tim của mình. Thay vì dựa vào thức ăn, bạn nên tìm những biện pháp lành mạnh để kiểm soát căng thẳng như: nghe nhạc, cười với một người bạn hoặc tập yoga vài phút.

Bạn có thể bị khó ngủ nếu mức độ căng thẳng tăng cao. Một đêm không ngủ có thể không gây quá nhiều ảnh hưởng lâu dài. Tuy nhiên, nếu thường xuyên bị mất ngủ thì đồng nghĩa với việc bạn đang làm tăng thêm áp lực cho trái tim của mình. Những người thường xuyên ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm cho biết họ thường gặp nhiều vấn đề sức khỏe hơn, ví dụ như huyết áp cao, có thể dẫn đến bệnh tim. Nếu căng thẳng khiến bạn thức đêm thì hãy tìm nguồn gốc của nỗi lo lắng này để kiểm soát nó hiệu quả hơn.

Khi bạn tập luyện, cơ thể sẽ tiết ra các chất hóa học được gọi là endorphin có tác dụng cải thiện tâm trạng. Tập thể dục còn giúp giảm huyết áp, tăng cường sức mạnh cho tim và bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tim.

Khi làm công việc quá căng thẳng, nó có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Bạn có thể không kiểm soát được nhịp độ hoặc văn hóa làm việc của mình thì hãy tìm cách giảm bớt căng thẳng tại nơi làm việc. Bạn có thể đứng lên đi lại vài vòng trong giờ giải lao, tập thiền, hít thở sâu hoặc tìm một người bạn/đồng nghiệp để trò chuyện, giảm căng thẳng.

Hội chứng trái tim tan vỡ là có thật và nó có thể xảy ra ngay cả khi bạn đang khỏe mạnh. Khi một nguyên nhân gây căng thẳng với mức độ nghiêm trọng như ly hôn, cái chết hoặc thậm chí là trúng số, bạn có thể cảm thấy cơn đau ngực tồi tệ. Triệu chứng có thể giống như nhồi máu cơ tim dù không có tình trạng tắc nghẽn động mạch. Tin tốt là suy tim có thể điều trị được và mọi người thường nhanh chóng phục hồi sức khỏe hoàn toàn.

Sau nhồi máu cơ tim, bạn cần chú trọng tới mọi vấn đề của cuộc sống bản thân. Đó là ăn những thực phẩm lành mạnh, tích cực tập luyện thể dục thể thao. Bên cạnh đó, bạn cũng cần tìm những cách thư giãn, kiểm soát stress thật tích cực như tập thể dục, thiền hoặc một sở thích lành mạnh.

Stress gây nhiều tác động tiêu cực tới sức khỏe tim mạch. Vì vậy bạn cần nắm được cách kiểm soát tình trạng căng thẳng để có một sức khỏe tốt hơn.