Liệu pháp trò chuyện và thuốc men là các phương pháp điều trị hiệu quả cho lo âu. Châm cứu, liệu pháp ánh sáng, hít thở sâu, liệu pháp với thú cưng, thiền, chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục cũng có thể giảm các triệu chứng lo âu trong thời gian ngắn.
Dù không thể loại bỏ hoàn toàn lo âu, nhưng các rối loạn lo âu có thể được điều trị và quản lý.
Rối loạn lo âu tái phát
Ngay cả khi bạn đã học cách kiểm soát lo âu, khả năng cao là bạn vẫn sẽ trải qua cảm giác lo âu ở một thời điểm nào đó trong đời.
Rối loạn lo âu có thể xuất hiện như một phản ứng trước các sự kiện như:
- Vấn đề tài chính.
- Căng thẳng công việc, bao gồm công việc mới.
- Khó khăn trong mối quan hệ cá nhân.
- Nỗi sợ cô đơn.
- Đối mặt với các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
- Mất đi người thân yêu.
- Những thay đổi lớn trong cuộc sống, như kết hôn hoặc chuyển nhà.
Mức độ lo âu của bạn có thể thay đổi trong suốt cuộc đời, tùy thuộc vào những gì đang diễn ra hoặc những điều bạn suy nghĩ.
Lo âu không hoàn toàn xấu. Nó có thể giúp chúng ta chuẩn bị tốt hơn cho những gì đang chờ đợi. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy lo lắng liên tục và không thể bình tĩnh lại, đó có thể là dấu hiệu đáng lo ngại.
Lo âu mãn tính, không phù hợp với mức độ của tác nhân gây căng thẳng, có thể là dấu hiệu của rối loạn lo âu.
Bạn có thể làm gì để giảm rối loạn lo âu tức thì?
Khi cảm thấy lo âu, việc thừa nhận rằng bạn đang lo âu có thể hữu ích. Nếu có thể, hãy lùi lại một bước và xem xét tình huống. Việc xác định ai hoặc điều gì đang làm bạn lo âu có thể là một công cụ đối phó hữu ích.
Hãy nhớ rằng, cảm giác lo âu thường sẽ qua đi sau khi sự kiện gây căng thẳng kết thúc.
Một số cách để giảm rối loạn lo âu ngay lập tức:
- Tìm sự hỗ trợ từ người bạn tin cậy: Nói chuyện với ai đó có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và giảm bớt suy nghĩ lo âu.
- Thiết lập ranh giới: Học cách từ chối khi công việc hoặc các yêu cầu cá nhân vượt quá khả năng của bạn.
- Thực hành các hoạt động giúp bình tĩnh:
- Thư giãn cơ thể:
- Ngâm mình trong bồn nước ấm
- Nghe nhạc nhẹ nhàng
- Thưởng thức liệu pháp hương thơm
- Xem chương trình hoặc bộ phim yêu thích
- Nếu bạn thực hành CBT hoặc DBT, hãy sử dụng các công cụ đối phó đã học để điều hướng hành vi hoặc chú ý của mình một cách có chủ đích.
Những cách giúp giảm rối loạn lo âu lâu dài
Tập thể dục đều đặn
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị ít nhất 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần cho hầu hết người trưởng thành. Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy mức độ này có thể giảm triệu chứng rối loạn lo âu và trầm cảm.
Thực hành chánh niệm và thiền định
Chánh niệm có nghĩa là tập trung vào hiện tại, tránh để tâm trí bị xao lãng bởi những điều không quan trọng. Thiền định giúp rèn luyện tâm trí để chuyển hướng suy nghĩ và tập trung vào nhận thức.
Có nhiều nguồn tài liệu và ứng dụng có sẵn để giúp bạn bắt đầu thực hành thiền. Các lợi ích sức khỏe của thiền bao gồm cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng, cải thiện tình trạng rối loạn lo âu.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đủ và chất lượng rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Người trưởng thành nên ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Thiếu ngủ có thể làm tăng tình trạng rối loạn lo âu và gây ra các tác dụng phụ tiêu cực khác.
Một số mẹo để cải thiện giấc ngủ:
- Thiết lập thói quen ngủ lành mạnh
- Hạn chế caffeine trước giờ ngủ
- Tạo không gian ngủ thoải mái
Ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn đa dạng và đầy đủ dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Hạn chế thực phẩm như đường, rượu, caffeine, và natri có thể giảm nguy cơ các bệnh lý và giúp duy trì mức năng lượng ổn định, cải thiện tình trạng rối loạn lo âu.
Một số thực phẩm được cho là giúp giảm lo âu:
Kết nối xã hội và tìm kiếm hỗ trợ
Duy trì mạng lưới xã hội mạnh mẽ, cho dù là một nhóm bạn thân thiết hay một mạng lưới rộng hơn, có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng và tìm người chia sẻ khi cần thiết.
Ngoài ra, kết nối với những người cũng đang đối mặt với rối loạn lo âu có thể mang lại cảm giác an ủi và động viên. Bạn có thể kết nối trực tiếp hoặc qua mạng, điện thoại, hoặc trò chuyện video.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: healthline
