Những thói quen giúp ích và gây hại cho hội chứng ADHD của bạn

ADHD có thể khiến bạn khó tập trung và duy trì động lực. Một số thói quen hàng ngày có thể giúp ích cho những điều đó, trong khi những thói quen khác có thể đưa bạn trở lại vạch xuất phát.

Những thói quen hữu ích cho hội chứng ADHD

• Hiểu rõ bản thân. Hãy suy nghĩ về thời điểm và nơi bạn làm việc tốt nhất. Bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn vào buổi sáng sớm hay ngay sau bữa trưa? Tiếng ồn xung quanh có làm bạn phân tâm hay giúp bạn tập trung? Việc có một người bạn đồng hành có giúp bạn duy trì động lực hay một người khác khiến bạn khó tập trung hơn? Cố gắng hết sức để loại bỏ những phiền nhiễu: Sử dụng tai nghe chống ồn, dọn dẹp bàn làm việc gọn gàng và không kiểm tra mạng xã hội quá thường xuyên.
• Học cách nói không. Bạn không cần phải đồng ý với mọi thứ đến với mình. Bạn càng đảm nhận nhiều việc, bạn càng khó làm tốt tất cả. Nếu bạn đặt thứ tự ưu tiên và cắt giảm "những việc cần làm" xuống còn "những việc phải làm", bạn có thể dọn sạch sự lộn xộn trong tâm trí và tập trung vào những gì quan trọng.
• Dành thêm thời gian cho bản thân. Một số nhiệm vụ sẽ chỉ mất nhiều thời gian hơn. Cho dù đó là lập kế hoạch ngân sách, điền vào giấy tờ học tập hay học để lấy chứng chỉ chuyên nghiệp, đừng cố gắng vội vàng hoàn thành nó hoặc trì hoãn đến phút cuối cùng. Thay vào đó, hãy làm việc ngược lại từ thời hạn của bạn và dành cho mình nhiều thời gian để hoàn thành.
• Thực hiện từng bước một. Có thể khó thực hiện một thay đổi lớn hoặc bắt đầu một dự án lớn, nhưng đôi khi việc gạch bỏ một việc khỏi danh sách việc cần làm của bạn có thể giúp bạn có động lực để tiếp tục. Chia một nhiệm vụ lớn thành những phần nhỏ hơn và khả thi hơn.
• Sử dụng sổ kế hoạch và ứng dụng. Việc ghi nhớ các cuộc hẹn và việc cần làm trong đầu là rất khó khăn. Cho dù bạn thích lịch và danh sách kỹ thuật số hay phương pháp bút và giấy, có những công cụ để giúp bạn ngăn nắp và theo kịp thời hạn. Có thể hữu ích khi dành một chút thời gian vào đầu mỗi ngày và mỗi tuần để cập nhật lịch của bạn, sắp xếp lịch trình của bạn và đặt thứ tự ưu tiên.
• Nghĩ về phần thưởng của bạn. Đôi khi hoàn thành một nhiệm vụ sẽ mang lại lợi ích ngay lập tức (vá lại chiếc áo sơ mi yêu thích của bạn và bạn có thể mặc lại), trong khi những lần khác phần thưởng của bạn có thể ở xa hơn (tham gia một khóa học chuyên nghiệp ngay bây giờ và bạn có thể được thăng chức vào năm sau). Nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì động lực, hãy cố gắng hình dung kết quả bạn mong muốn như thể nó đã xảy ra. Trong trường hợp này, hãy nghĩ về việc thăng chức có thể giúp bạn đạt được mục tiêu nghề nghiệp của mình như thế nào và bạn có thể làm gì với số tiền thêm mà bạn kiếm được. 

Những thói quen nên tránh nếu bị mắc hội chứng ADHD

• Đặt kỳ vọng quá cao. Nhiều người mắc ADHD là những người cầu toàn, nhưng không phải công việc nào cũng cần phải hoàn thành một cách hoàn hảo. Nếu bạn bị cuốn vào việc làm cho mọi thứ "hoàn hảo", bạn sẽ dễ bị mắc kẹt. Khi có thể, hãy cho phép bản thân thực hiện một công việc "đủ tốt" và tiếp tục.
• Chờ đợi cho đến khi bạn cảm thấy có động lực. Thay vì chờ đợi cảm hứng đến, hãy bắt đầu ngay. Đặt hẹn giờ trong thời gian bạn nghĩ rằng mình sẽ tập trung, ngay cả khi chỉ 15 phút và dành thời gian đó để hướng tới mục tiêu của mình. Bạn có thể thấy rằng một khi bạn bắt đầu, bạn có thể tiếp tục.
• Mắc kẹt trong suy nghĩ tiêu cực. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng và vô vọng hơn về mục tiêu của mình. Khi bạn bắt gặp bản thân đang nghĩ những điều như "Tôi sẽ không bao giờ có thể làm được điều này" hoặc "Tôi không thể hoàn thành bất cứ điều gì", hãy thử đưa ra lập luận phản bác: "Tôi có thể hoàn thành việc này nếu tôi làm việc thông minh" hoặc "Tôi đã hoàn thành các dự án trước đây và tôi cũng có thể hoàn thành dự án này". Ban đầu có vẻ ngớ ngẩn, nhưng nó có thể tước bỏ sức mạnh của những tuyên bố tiêu cực đó.
   

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

Nguồn tham khảo: Webmd