Khi bạn mắc chứng ADHD ở người lớn, việc thực hiện các công việc có thể trở nên khó khăn. Việc điều trị có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng trong cuộc sống hàng ngày.
Tại nơi làm việc
- Tránh sự xao lãng. Khi bạn cần tập trung, hãy giảm đi tiếng ồn hoặc các cuộc trò chuyện của đồng nghiệp bằng tai nghe chống ồn hoặc nghe nhạc cổ điển trong khi làm việc. Chuyển các cuộc gọi điện thoại đến thư thoại và kiểm tra chúng cùng một lúc mỗi ngày. Tắt âm thanh trên máy tính và điện thoại di động của bạn.
Chia nhỏ các nhiệm vụ lớn. Các dự án lớn có thể là một thử thách đối với kỹ năng tổ chức của bạn. Hãy thử chia nhỏ chúng thành những phần nhỏ hơn. Đặt cho mình một ngày đến hạn cho mỗi nhiệm vụ và tự thưởng cho mình khi bạn hoàn thành chúng. Phần thưởng có thể nhỏ, chẳng hạn như đi dạo bên ngoài, một tách trà hoặc tải xuống một bài hát mới. - Vận động nhiều hơn. Người lớn mắc ADHD có công việc bàn giấy hoặc phải làm các công việc lặp đi lặp lại có thể cảm thấy buồn chán hoặc bồn chồn. Hãy tìm cách để bạn có thể di chuyển nhiều hơn một chút trong ngày. Ví dụ: nghỉ giải lao để đứng dậy, đổ đầy chai nước hoặc đi lên xuống cầu thang vài lần. Mang theo bữa trưa và ăn tại bàn làm việc để bạn có thể đi dạo hoặc tập thể dục trong giờ nghỉ trưa.
- Sử dụng các công cụ hỗ trợ trí nhớ. Ghi chép nhiều trong các cuộc họp hoặc ghi âm lại để phát lại sau. Ghi lại những điều bạn cần nhớ trên giấy ghi chú hoặc trên điện thoại thông minh của bạn và đặt chúng ở nơi bạn sẽ nhìn thấy chúng. Sử dụng sổ kế hoạch ngày để theo dõi các sự kiện và thường xuyên kiểm tra nó trong suốt cả ngày.
- Đặt ưu tiên. Vào đầu mỗi ngày, hãy lập danh sách ba việc quan trọng nhất mà bạn phải làm. Tự hỏi bản thân, "Nếu tôi chỉ hoàn thành ba việc, thì đó nên là những việc gì?" Sau đó, ưu tiên những việc đó.
Trong đời sống xã hội của bạn
Các triệu chứng ADHD, như bốc đồng, hay quên hoặc khó chú ý, có thể khiến một số tình huống xã hội trở nên khó khăn. Hãy thử một số mẹo để giữ cho bản thân đi đúng hướng:
- Lặp lại thông tin. Để giúp bản thân chú ý và ghi nhớ các chi tiết mới, hãy lặp lại thông tin cho người đó. Ví dụ: lặp lại tên của ai đó khi bạn gặp họ lần đầu tiên - "Rất vui được gặp bạn, Mary." Hoặc xác nhận chi tiết, "Tôi nghe bạn nói chúng ta sẽ gặp nhau lúc 8:00, đúng không?"
- Quan sát người khác. Bạn có thể học hỏi rất nhiều về cách quản lý các tình huống xã hội bằng cách quan sát cách người khác làm điều đó. Nếu ai đó tại nơi làm việc hoặc thậm chí trên TV có kỹ năng xã hội mà bạn ngưỡng mộ, hãy chú ý đến những gì họ làm và cố gắng áp dụng những gì bạn học được vào cuộc sống của chính mình.
- Tìm kiếm các tín hiệu. Lắng nghe những gì mọi người nói, nhưng cũng cố gắng nhận thấy các tín hiệu khác. Điều này bao gồm giọng điệu, ngôn ngữ cơ thể và cách chọn từ của họ. Khi bạn chú ý đến tất cả những điều khác nhau này, nó có thể giúp bạn giải thích tốt hơn những gì họ đang nói.
Người lớn mắc ADHD có công việc bàn giấy hoặc phải làm các công việc lặp đi lặp lại có thể cảm thấy buồn chán hoặc bồn chồn
Tại nhà
Một số mẹo vặt trong nhà có thể giúp bạn ngăn nắp và hiệu quả hơn. Điều đó cũng có thể giúp bạn cảm thấy bớt lo lắng hơn.
- Dọn dẹp nhanh chóng. Nếu có quá nhiều thứ lộn xộn ở nhà, bạn có thể cảm thấy choáng ngợp hoặc bế tắc, điều này có thể khiến bạn không hoàn thành công việc. Mỗi tối, hãy đặt hẹn giờ trong 10 phút. Đi khắp nhà (hoặc chỉ một phòng mỗi lần), nhặt đồ vật và đặt chúng vào nơi chúng nên đến.
- Mọi thứ đều có vị trí của nó. Khi mỗi vật phẩm có vị trí của nó, bạn sẽ không phải lãng phí thời gian tìm kiếm chúng. Một số ý tưởng lưu trữ hữu ích bao gồm:
- Sử dụng các ngăn đựng đồ treo trên cửa trong mỗi phòng để cất giữ các vật dụng nhỏ hơn. Đặt một loại vật phẩm khác nhau trong mỗi phần, chẳng hạn như đồ trang điểm, đồ trang sức, vật dụng trong tủ đựng thức ăn, tã, đồ chơi, găng tay, mũ, đồ dùng nghệ thuật, v.v.
- Luôn có sẵn "hộp quyên góp". Khi bạn có một món đồ mà bạn muốn vứt bỏ nhưng người khác có thể sử dụng, hãy đặt nó vào hộp quyên góp của bạn. Khi hộp đầy, hãy mang nó đến trung tâm hoặc thùng quyên góp.
- Cất giữ các vật dụng trong hộp trong suốt. Bằng cách này, bạn có thể nhanh chóng xem những gì bên trong.
- Tạo một vị trí cho các vật dụng hàng ngày của bạn. Đặt một chiếc bàn nhỏ cạnh cửa trước của bạn với một chiếc giỏ hoặc đĩa đựng chìa khóa, ví, điện thoại và kính của bạn. Thả chúng ở đó khi bạn bước vào cửa để chúng ở đó khi bạn cần rời đi.
- Hủy đăng ký email của cửa hàng. Bạn sẽ không bị cám dỗ mua một cái gì đó mới mỗi khi họ gửi cho bạn một tin nhắn mới về việc bán hàng.
- Lập kế hoạch bữa ăn. Dành vài phút trong một ngày để quyết định những gì bạn sẽ ăn trong tuần. Một cách để làm điều này là đặt các bữa ăn yêu thích của gia đình bạn lên các thẻ chỉ mục. Nếu bạn biết mình sẽ nấu năm bữa tối ở nhà trong vài ngày tới, hãy rút ra năm thẻ để đưa ra kế hoạch bữa ăn hàng tuần của bạn.
- Lập danh sách đi chợ. Trước khi đến cửa hàng, hãy kiểm tra tủ đựng thức ăn, tủ lạnh và tủ đông của bạn. Lập danh sách các nguyên liệu bạn cần mua. Hãy chắc chắn ăn một cái gì đó trước khi bạn đi siêu thị. Bạn sẽ có nhiều khả năng bám sát danh sách của mình và không bị phân tâm nếu bạn không đói.
- Chuẩn bị trước. Các buổi tối trong tuần thường rất bận rộn. Khi bạn có nhiều thời gian hơn vào cuối tuần hoặc ngày nghỉ, hãy cố gắng chuẩn bị một số thực phẩm trước để bạn có thể nhanh chóng kết hợp các bữa ăn của mình. Ví dụ:
- Làm sạch và cắt nhỏ trái cây và rau tươi.
- Nấu và đông lạnh súp và món hầm, và rã đông chúng khi bạn muốn.
- Nướng bánh nướng xốp hoặc các món ngon khác để có sẵn.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: Webmd
