Bệnh nhân vẫn có thể sống khỏe với viêm khớp dạng thấp bằng những biện pháp tự bảo vệ và chăm sóc bản thân hợp lý giúp giảm bớt các triệu chứng. Rèn luyện khả năng quản lý tình trạng bệnh và sinh hoạt lành mạnh không chỉ giúp cải thiện tình trạng bệnh mà còn giúp các phương pháp điều trị của bác sĩ trở nên hiệu quả. Sau đây là những cách bệnh nhân có thể áp dụng.
Bài viết này được viết dưới sự hướng dẫn chuyên môn của ThS.BS Đào Thị Trang - Bác sĩ Nội cơ xương khớp thuộc Khoa Nội tổng hợp - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City.
1. Chăm sóc bản thân
Chăm sóc bản thân và kiểm soát bệnh là điều quan trọng khi điều trị viêm khớp dạng thấp. Trong quá trình điều trị, bệnh nhân cần tuân chủ chặt chẽ và trao đổi với bác sĩ ngay khi có vấn đề.
Ngay cả khi các cơn đau và tình trạng cứng khớp không còn gây ra các ảnh hưởng lớn, bệnh nhân vẫn cần tiếp tục đến gặp bác sĩ để kiểm tra bệnh. Người bệnh có thể đi khám định kỳ khoảng 3 tháng/lần. Điều này sẽ giúp các bác sĩ theo dõi chặt chẽ tình trạng và cải thiện cách điều trị.
2. Tập thể dục để sống khỏe với viêm khớp dạng thấp
Tình trạng đau và cứng khớp khiến người bệnh không muốn di chuyển. Tuy nhiên, việc vận động là điều cần thiết để sống khỏe với viêm khớp dạng thấp.
Người bệnh có thể tập aerobic hoặc đạp xe, bơi lội. Ngoài ra, các bài tập như thái cực quyền hoặc yoga cũng cực kỳ hữu ích. Các phương pháp này có thể giúp làm giảm tình trạng sưng, đau do viêm khớp dạng thấp gây ra.
3. Ăn uống lành mạnh để sống khỏe với viêm khớp dạng thấp
Mặc dù ăn kiêng không hẳn có tác dụng rõ rệt với viêm khớp dạng thấp, nhưng một chế độ ăn lành mạnh vẫn luôn là một sự lựa chọn tốt đối với sức khỏe.
Ngoài ra, các loại thực phẩm chứa omega-3 như cá hồi, cá mòi, cá ngừ cũng giúp giảm viêm. Nguyên nhân là do omega-3 kiềm chế một chất gọi là cytokine, nguyên nhân chính gây viêm. Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng omega-3 giúp giảm đau khớp và rút ngắn thời gian cứng khớp vào buổi sáng.
Các loại ngũ cốc như yến mạch hoặc gạo lứt, lúa mạch cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp giảm tình trạng viêm cũng nên được bổ sung vào chế độ ăn. Ngoài ra, bệnh nhân viêm khớp dạng thấp cần tránh tiêu thụ chất béo bão hòa, cholesterol và đường.
4. Duy trì cân nặng hợp lý
Có hơn một nửa số bệnh nhân mắc viêm khớp dạng thấp bị béo phì. Vì thế, để sống khỏe với bệnh viêm khớp dạng thấp, bệnh nhân cần giữ cân nặng ở mức hợp lý.
Tế bào mỡ càng nhiều, lượng cytokine được giải phóng càng cao. Vì thế, tình trạng viêm có thể trở nên trầm trọng hơn. Không chỉ vậy, thừa cân hay béo phì còn làm tăng áp lực lên các khớp.
5. Giảm căng thẳng để sống khỏe với viêm khớp dạng thấp
Căng thẳng có thể xuất hiện trong quá trình điều trị viêm khớp dạng thấp. Tuy nhiên, bệnh nhân cần tránh căng thẳng hết mức có thể. Một số cách để hạn chế căng thẳng mà bệnh nhân có thể áp dụng bao gồm: trao đổi tình trạng bệnh với bác sĩ, nghỉ ngơi nhiều hơn hoặc thiền, tập yoga…
6. Linh hoạt trong công việc và sinh hoạt
Xây dựng kế hoạch sinh hoạt chi tiết có thể giúp bệnh nhân sống khỏe với viêm khớp dạng thấp, bản thân có thể hoàn thành mọi việc một cách dễ dàng, ít bị ảnh hưởng bởi các cơn đau nhức và cứng khớp. Một số cách có thể áp dụng bao gồm:
- Lên kế hoạch chi tiết cho các hoạt động thường ngày. Vì về cơ bản, viêm khớp dạng thấp sẽ khiến người bệnh có ít năng lượng hơn.
- Tiết kiệm năng lượng bằng cách lược bỏ các hoạt động không cần thiết.
- Chia nhỏ công việc hàng ngày để dễ thực hiện hơn. Điều này sẽ tránh tình trạng tập trung quá mức, gây mệt mỏi.
7. Chú ý tư thế
Bệnh nhân có thể tránh di chuyển quá nhiều trong một ngày, điều chỉnh tư thế khi làm việc. Tư thế không đúng có thể gây căng thẳng lên các khớp và làm tăng sự mệt mỏi của bệnh nhân.
Nếu công việc yêu cầu phải đứng làm việc cả ngày, bệnh nhân hãy cho từng bên chân được nghỉ ngơi, đặt một chân lên ghế nhỏ, giữ cho chân cao hơn chân còn lại và thỉnh thoảng đổi chân. Điều này sẽ giúp xương chậu bệnh nhân được thẳng hàng, ngoài ra bệnh nhân hãy lựa chọn các loại giày thoải mái để hỗ trợ tốt hơn.
8. Đi gặp các chuyên gia vật lý trị liệu
Các chuyên gia có thể hướng dẫn người bệnh những cách an toàn nhất để thực hiện các hoạt động hằng ngày. Ngoài ra, họ cũng có thể hướng dẫn các bài tập tại nhà cho người bệnh tự thực hiện, giúp bệnh nhân tăng cường sức mạnh nhưng không quá sức và gây ra các cơn bùng phát.
9. Sống khỏe với viêm khớp dạng thấp bằng cách đi dạo
Bệnh nhân viêm khớp dạng thấp vẫn có thể ra ngoài đi dạo và thực hiện các hoạt động mà bản thân yêu thích, chẳng hạn như mua sắm, đi ăn cùng với bạn bè,...
Tuy nhiên, bệnh nhân cần lên kế hoạch từ trước và thông báo tình hình của bản thân với những người liên quan. Điều này sẽ giúp cho mọi người có được sự chuẩn bị cần thiết. Ngoài ra, bệnh nhân cũng cần tránh uống rượu bia trong các buổi hẹn cùng với bạn bè.
10. Đi du lịch một cách thông minh
Trước khi đi du lịch, người bệnh nên tìm hiểu tất cả địa điểm mà mình có thể ghé đến. Điều này sẽ giúp bệnh nhân có được một lịch trình phù hợp với bản thân của mình.
Ngoài ra, bệnh nhân có thể sử dụng nhiều phương tiện giao thông để giảm áp lực lên đôi chân, giảm cứng khớp do ngồi quá lâu trên một ô tô hay tàu, máy bay.... Đồng thời, bệnh nhân cần chú ý đem theo đủ các loại thuốc mà bản thân đang sử dụng.
11. Đừng quên sự thân mật
Bên cạnh niềm vui khi gần gũi, tình dục còn là liều thuốc giảm đau cực kì tuyệt vời. Các hormone hạnh phúc được tiết ra, ví dụ như endorphin có thể giúp giảm đau lâu dài. Nếu quá khó khăn, người bệnh có thể sử dụng các vật dụng để hỗ trợ, chẳng hạn như ghế, gối hoặc chất bôi trơn nếu cần thiết.
Vừa rồi là những cách để người bệnh có thể sống khỏe, sống vui với viêm khớp dạng thấp. Hi vọng rằng người bệnh có thể tìm được những cách tốt nhất cho mình. Qua đó, căn bệnh viêm khớp dạng thấp không làm ảnh hưởng quá nhiều tới bệnh nhân.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
