Ngoài việc tái tạo năng lượng thì một giấc ngủ ngon còn giúp giảm cân hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu ngủ có giúp giảm cân không và những mẹo nhỏ để có một giấc ngủ ngon.
1. Ngủ đủ giấc có giảm cân không?
Ngủ là khoảng thời gian để cơ thể nghỉ ngơi và hồi phục sức khỏe sau một ngày dài học tập và lao động.
Theo các chuyên gia, mỗi người nên ngủ trung bình 6 – 8 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, những yếu tố như căng thẳng, vấn đề tâm lý –xã hội, các thiết bị điện tử có thể khiến chúng ta không ngủ đủ giấc. Điều này có thể ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân của bạn. Dưới đây là một số lý do giải thích tại sao ngủ mà vẫn giảm cân:
1.1. Ngủ giúp đốt cháy calo
Các nghiên cứu đã khẳng định cơ thể thực sự đốt cháy calo khi ngủ, trung bình 1 giờ khi ngủ đốt cháy được 50 calo. Việc tiêu thụ calo phụ thuộc vào cân nặng của mỗi người, cân nặng càng lớn thì sẽ càng đốt cháy nhiều calo khi ngủ.
Ngủ càng nhiều thì lượng calo đốt cháy càng nhiều, đây là lý do giải thích tại sao ngủ mà vẫn giảm cân.
1.2. Ngủ giúp giảm cảm giác thèm ăn
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể tiết ra hormone Leptin có vai trò ngăn chặn cảm giác đói và báo hiệu cảm giác no. Vì vậy, ngủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày giúp chúng ta giảm cảm giác thèm ăn vặt và những thực phẩm không lành mạnh như đồ hộp, đồ ăn nhiều dầu mỡ. Điều này sẽ giúp chúng ta kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Ngược lại, thức khuya tạo ra thói quen thèm ăn vặt và có nguy cơ tăng cân. Khi thức khuya, dạ dày tiết nhiều Ghrelin có vai trò báo hiệu cơn đói trong não. Điều này đồng nghĩa với việc càng thức khuya càng có cảm giác thèm ăn và dễ bị tăng cân.
1.3. Ngủ đủ giấc làm tăng hoạt động thể chất
Bên cạnh đốt cháy calo và giảm tiêu thụ thực phẩm thì ngủ có giúp giảm cân không còn phụ thuộc vào việc hoạt động thể lực. Thông thường, sau khi tỉnh dậy với một giấc ngủ sâu chúng ta sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng. Điều này giúp thực hiện tốt các hoạt động thể lực như đi bộ, đạp xe, bơi lội,... và giúp kiểm soát tốt cân nặng.
Ngược lại, thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải và dễ có xu hướng thích nghỉ ngơi, e ngại vận động, tập thể dục.
1.4. Ngủ đủ giấc giúp tuân thủ chế độ ăn kiêng tốt hơn
Cơ thể sẽ tái tạo năng lượng tốt hơn khi ngủ đủ giấc. Đồng thời, tinh thần cũng trở nên sảng khoái, lạc quan hơn. Điều này giúp chúng ta hoạt động hiệu quả và duy trì chế độ ăn kiêng tốt hơn.
Trái lại, người thiếu ngủ có xu hướng căng thẳng, mệt mỏi và gặp khó khăn trong việc tuân thủ chế độ ăn kiêng.
2. Những thói quen để ngủ mà vẫn giảm cân
Để ngủ mà vẫn giảm cân, hãy duy trì một số thói quen trước khi đi ngủ dưới đây:
2.1. Tránh dùng thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ
Các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh, máy tính, tivi, máy tính bảng,... rất hữu ích trong công việc và giải trí của chúng ta. Tuy nhiên, lạm dụng chúng có thể mang đến một số vấn đề sức khỏe đáng lo ngại.
Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin và khiến cơ thể khó chìm vào giấc ngủ. Đồng thời, khi thức dậy chúng ta cũng cảm thấy mệt mỏi, uể oải. Do đó, nên tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, tốt nhất là trước 2 giờ và cài đặt màn hình ở chế độ ban đêm.
2.2. Để nhiệt độ môi trường ngủ phù hợp
Theo các nghiên cứu, nhiệt độ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và quá trình trao đổi chất. Môi trường mát hơn có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy chất béo nâu, nhằm làm cơ thể ấm hơn khi ngủ.
Nếu đang có kế hoạch giảm cân, bạn nên để nhiệt độ phòng ngủ thấp để tạo ra không khí mát mẻ khi ngủ và có thể để hơi lạnh vào ban đêm.
2.3. Thức dậy và đi ngủ vào giờ cố định
Hormone melatonin có vai trò báo hiệu đã đến lúc cơ thể cần được nghỉ ngơi và ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên đi ngủ và thức dậy vào giờ không cố định thì quá trình tiết melatonin sẽ bị cản trở và chất lượng giấc ngủ cũng kém hơn.
Tình trạng này kéo dài sẽ khiến cơ thể mệt mỏi khi thức dậy và có xu hướng ăn nhiều hơn. Do đó, để ngủ mà vẫn giảm cân, hãy tạo thói quen thức dậy và đi ngủ vào giờ cố định.
2.4. Vận động nhẹ trước khi đi ngủ
Thực hiện một số động tác nhẹ nhàng, cường độ vừa phải trước khi đi ngủ sẽ giúp loại bỏ căng thẳng sau một ngày dài. Đồng thời, làm quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.
2.5. Uống nước nho trước khi đi ngủ
Trong nước nho có chứa resveratrol – có tác dụng giúp đốt cháy calo, loại bỏ mỡ thừa và từ đó giúp giảm cân hiệu quả. Do đó, bạn nên uống một chút nước nho trước khi ngủ để có thể kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
Bên cạnh chế độ ăn và hoạt động thể lực, ngủ đủ giấc cũng là một biện pháp giảm cân hiệu quả. Một giấc ngủ sâu sẽ giúp cơ thể sảng khoái, lạc quan sau khi tỉnh dậy và tuân thủ liệu trình giảm cân hiệu quả hơn.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
