Hội chứng trái tim ngày lễ có thể gây hại cho cơ thể bạn nhiều hơn là chỉ phá hủy chế độ ăn kiêng. Bởi vì những dịp này thường đi kèm với niềm vui, hạnh phúc và không ít là thực đơn phong phú. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về hội chứng này là gì, tại sao nó xảy ra và làm thế nào để hạn chế nó để duy trì sức khỏe tim mạch trong những dịp lễ tết náo nhiệt sắp đến.
1. Hội chứng trái tim ngày lễ là gì?
Hội chứng trái tim ngày lễ đề cập đến các vấn đề về tim xảy ra do ăn quá nhiều đồ ăn mặn và rượu. Mặc dù ăn uống quá nhiều là điều có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong năm, nhưng nó được gọi là hội chứng trái tim trong kỳ nghỉ lễ vì những ngày lễ - thời điểm ăn mừng liên tục với vô số thức ăn nhanh, đóng hộp, có vị mặn và cocktail - đây là lúc chúng ta lạm dụng nó nhiều nhất.
Tất cả muối và rượu đó có thể khiến tim bạn đập không đều, còn được gọi là rung tâm nhĩ (hoặc AFib). Trong ngắn hạn, nó có thể chỉ đơn giản là một tác dụng phụ đáng báo động của việc ăn mừng quá nhiều, nhưng về lâu dài, nó có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về tim, bao gồm suy tim và đột quỵ .
2. Tại sao hội chứng trái tim ngày lễ lại xảy ra?
Mặc dù những người có vấn đề về tim từ trước có nhiều khả năng mắc hội chứng trái tim ngày lễ hơn, nhưng nó cũng có thể xảy ra với những người không có bất kỳ vấn đề nào về tim.
Đối với nhiều người, những món ăn đặc biệt trong ngày nghỉ lễ đột nhiên trở nên phong phú, chẳng hạn như bánh quy, kẹo và các món ăn nhanh, nhiều gia vị. Và đó không chỉ là một bữa ăn, mà là một đợt ăn uống khác biệt rõ rệt so với những ngày còn lại trong năm.
Sự sẵn có của thực phẩm đóng một vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy xu hướng ăn uống quá mức của bạn. Bạn thường bị bao quanh bởi rất nhiều thức ăn trong thời gian này. Vì vậy, cho dù bạn đang ăn tiệc ở văn phòng hay ở cùng gia đình, bạn có xu hướng ăn những thực phẩm rất khác so với chế độ ăn bình thường của mình.
3. Các triệu chứng của hội chứng trái tim ngày lễ là gì?
Những thực phẩm trong kỳ nghỉ này thường khiến tim bạn đập không đều, còn được gọi là rung tâm nhĩ (hoặc AFib). Các triệu chứng điển hình của rung tâm nhĩ bao gồm:
- Nhịp tim nhanh: Cảm giác đập thình thịch, đập mạnh hoặc đập nhanh trong lồng ngực.
- Thiếu năng lượng hoặc cảm thấy quá mệt mỏi.
- Chóng mặt: Cảm thấy choáng váng hoặc ngất xỉu.
- Khó chịu ở ngực: Đau, tức hoặc khó chịu ở ngực.
- Khó thở: Khó thở khi hoạt động bình thường và ngay cả khi nghỉ ngơi.
Mặc dù những người đang phải đối mặt với bệnh tim có nhiều khả năng gặp phải hội chứng tim trong kỳ nghỉ. Nhưng ngay cả những người không có vấn đề về tim cũng có thể nhận thấy nhịp tim nhanh hoặc mất nhịp sau khi uống quá nhiều rượu. Thông thường, điều đó sẽ không gây lo ngại. Nhưng nhìn chung, mọi người nên nhận thức được sự nguy hiểm và theo dõi việc ăn uống để tránh những triệu chứng này.
4. Làm thế nào để tránh hội chứng trái tim kỳ nghỉ?
Tránh hội chứng trái tim trong kỳ nghỉ không quá khó, ngay cả khi bạn muốn thưởng thức tất cả các món ăn và đồ uống ngon mà bữa tiệc mang lại. Điều quan trọng cần ghi nhớ là lên kế hoạch trước và thực hiện mọi thứ một cách có chừng mực.
4.1 Luôn xây dựng kế hoạch
Việc lập kế hoạch trước khi tham dự một bữa tiệc rất quan trọng. Bạn không cần phải tránh hoàn toàn những thực phẩm giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, nhận thức được những gì bạn đang ăn và ăn bao nhiêu có thể giúp bạn đi đúng hướng trong một chặng đường dài.
Bạn nên ăn bữa sáng và bữa trưa nhỏ hơn nếu bạn biết mình sẽ ăn tối thịnh soạn vào đêm hôm đó. Một cách tiếp cận khác là ăn nhẹ trước khi bạn tham dự một sự kiện để bạn lạm dụng đồ ăn ở đó. Và nếu bạn muốn ăn tráng miệng (vì đó là món bánh rất ngon và hấp dẫn), chỉ cần lấy một miếng nhỏ hơn.
4.2 Dừng lại ở mức vừa đủ
Trong bữa tiệc, hãy cảnh giác với những thực phẩm chứa nhiều kem, đường hoặc muối. Ngoài ra, không nên uống rượu quá mức. Chỉ uống một ly cocktail thì không sao, nhưng hãy thưởng thức nó từ từ, suốt buổi tối thay vì uống say sưa nhiều cốc sau đó.
4.3 Luôn năng động
Những gì bạn cần làm sau những bữa tối thịnh soạn hay bữa tiệc ngày lễ cũng quan trọng như những gì bạn ăn và uống trước đó. Hãy duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên giúp bạn khỏe mạnh, giảm căng thẳng và đốt cháy calo. Bằng cách giữ cho cơ thể khỏe mạnh trước kỳ nghỉ lễ, bạn cũng sẽ giảm nguy cơ mắc các vấn đề về bệnh tim mạch lâu dài.
4.4 Hãy thư giãn
Trước những ngày nghỉ lễ có thể là khoảng thời gian cực kỳ bận rộn và căng thẳng trong năm. Dành một chút thời gian để nghỉ ngơi và giảm bớt căng thẳng - điều đó cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn về sức khỏe tim mạch.
4.5 Những cân nhắc sau bữa tiệc
Dù tiệc có vui, thức ăn có ngon đến bao nhiêu, điều quan trọng là bạn phải tỉnh táo sau một đêm nghỉ lễ. Sử dụng thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như Motrin®, Aleve® hoặc Advil® để giảm triệu chứng nôn nao có thể gây căng thẳng hơn cho tim.
Tình trạng này cũng có xu hướng làm tăng huyết áp của bạn. Vì vậy, nếu chúng làm tăng huyết áp, một số người sẽ bị suy tim vì nó giống như một vòng luẩn quẩn. Do đó, điều thực sự quan trọng là phải quan sát những gì bạn đang ăn và làm.
5. Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ?
Trước tiên, hãy chắc chắn rằng bạn đã cảm nhận rõ tình trạng sức khỏe của chính mình. Tiếp theo, bạn đến gặp bác sĩ để kiểm tra thường xuyên và đảm bảo rằng bạn đang điều trị đúng cách mọi vấn đề về tim mà bạn có thể gặp phải.
Nếu bạn chưa từng trải qua tình trạng nhịp tim không đều, tình trạng này sẽ tự khỏi. Nếu các vấn đề, bao gồm khó thở và chóng mặt, vẫn tồn tại, hãy đến thăm khám tại bệnh viện.
Nếu bạn đã mắc bệnh tim hoặc có nguy cơ mắc bệnh tim, bạn nên tuân thủ chế độ ăn kiêng đồng thời theo dõi chặt chẽ cân nặng và huyết áp của mình trong kỳ nghỉ. Nếu các triệu chứng hoặc con số đáng lo ngại, bạn nên liên hệ với bác sĩ của mình.
