Cách giảm nguy cơ bệnh tim cho phụ nữ mãn kinh là thực hiện những biện pháp đơn giản mỗi ngày ngay tại nhà. Việc thực hiện đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn có thể chất lẫn tinh thần khỏe mạnh, giảm thiểu tỉ lệ mắc các bệnh về tim.
1. Thực trạng mắc bệnh tim mạch của phụ nữ hiện nay
Nhiều người thường hiểu lầm các bệnh về tim mạch thường xảy ra đối với phái mạnh hoặc những người thường xuyên vận động mạnh. Tuy nhiên, sự thật không phải thế. Bệnh tim mạch là kẻ thù lớn nhất đối với sức khỏe của phụ nữ, đặc biệt là những chị em giai đoạn mãn kinh.
Theo thống kê, gần một nửa số ca tử vong ở phụ nữ sau 50 tuổi có nguyên nhân đến từ các vấn đề về tim mạch. Khi qua độ tuổi 50, giai đoạn mãn kinh sẽ diễn ra một cách tự nhiên, từ đó gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Những người phụ nữ trẻ trải qua mãn kinh sớm do phẫu thuật, hay cả người sử dụng hormone estrogen cũng có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn.
Với phụ nữ mãn kinh, các bệnh lý liên quan đến tim mạch sẽ có tỉ lệ xảy ra cao hơn nếu người đó đang có các vấn đề khác như:
- Bệnh tiểu đường.
- Tăng huyết áp.
- Ít vận động.
- Béo phì.
- Tiền sử gia đình mắc bệnh tim.
- LDL cao.
- HDL thấp.
2. Cách giảm nguy cơ bệnh tim cho phụ nữ mãn kinh
Để duy trì sức khỏe tim mạch cho phụ nữ, lối sống lành mạnh đóng một vai trò vô cùng quan trọng. Sau đây sẽ là những cách giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch có thể áp dụng vào cuộc sống hàng ngày để làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim trong và sau thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ.
2.1 Tránh hoặc bỏ hút thuốc.
Tránh hoặc bỏ hút thuốc đó là một quyết định quan trọng đối với sức khỏe tim mạch của bạn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người thường xuyên hút thuốc đều đặn đối mặt với nguy cơ đau tim cao gấp đôi so với những người không hút thuốc. Thuốc lá không chỉ là nguồn gốc của nhiều chất độc hại mà còn chứa Nicotine, một chất gây nghiện có thể gây ra nhiều vấn đề cho hệ thống tim mạch.
Quá trình loại bỏ thuốc lá không chỉ là việc dừng lại việc hút thuốc mà còn là một hành trình để tái tạo lại sức khỏe tim mạch. Khi bạn ngừng hút thuốc, cơ thể bắt đầu quá trình tự làm mới để phục hồi từ tác động tiêu cực của Nicotine và các chất hóa học khác trong thuốc lá. Điều này giúp cải thiện chức năng tim mạch, làm giảm áp lực trên hệ thống tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh lý về tim.
2.2 Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh
Khi cơ thể trở nên quá nặng, áp lực lên tim và hệ thống tim mạch tăng lên đáng kể. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng thừa cân và béo phì là các yếu tố rủi ro cao, đóng góp vào sự phát triển của nhiều vấn đề về tim mạch, bao gồm cả bệnh tim và đột quỵ. Ngoài ra, tình trạng thừa cân có thể dẫn đến tăng mức cholesterol xấu (LDL), giảm mức cholesterol tốt (HDL), qua đó dẫn tới những bệnh về tim.
Ngược lại, cũng không nên để cơ thể quá ốm vì sẽ dễ rơi vào tình trạng thiếu chất, thiếu máu, không đủ khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày. Cách tốt nhất để hạn chế khả năng mắc bệnh tim mạch ở phụ nữ mãn kinh là duy trì trọng lượng cơ thể ở một mức phù hợp theo gợi ý từ bác sĩ.
2.3 Tập thể dục đều đặn
Bằng cách thực hiện hoạt động vận động hàng tuần với mức tối thiểu 150 phút, bạn không chỉ cải thiện khả năng bơm máu của tim mà còn đưa ra một chuỗi các lợi ích khác đối với sức khỏe tổng thể.
Hoạt động thể dục có thể giúp kiểm soát cân nặng, đặc biệt là khi được kết hợp với một chế độ ăn lành mạnh. Ngoài ra, việc tăng cường hoạt động này còn giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nền, như huyết áp cao và mức cholesterol tăng cao.
Ngoài ra, hoạt động thể dục có tác động tích cực lên tâm trạng và tinh thần, giúp giảm căng thẳng và lo âu. Sự thoải mái tinh thần này không chỉ tạo ra một tâm trạng tích cực mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sự tập trung trong cuộc sống hàng ngày.
2.4 Ăn uống cân đối
Xây dựng một chế độ ăn uống cân đối là cách giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch cho phụ nữ mãn kinh rất hiệu quả:
- Hạn chế tiêu thụ chất béo bão hòa, nguyên nhân gây tăng cholesterol xấu (LDL) trong máu và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim.
- Tăng cường chất xơ từ ngũ cốc nguyên hạt, đậu, trái cây, và rau là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, chất xơ còn có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát đường huyết và duy trì sự ổn định của insulin.
- Ưu tiên các nguồn thực phẩm giàu axit béo, omega-3.
- Đảm bảo chế độ ăn bao gồm các thực phẩm giàu folate như rau củ xanh, đậu nành, đậu xanh, đậu lăng.
2.5 Điều trị và kiểm soát các tình trạng bệnh lý
Việc quản lý bệnh tiểu đường, huyết áp cao và mức cholesterol là yếu tố chính giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các vấn đề tim mạch tương tự. Điều này không chỉ là một phương tiện phòng ngừa quan trọng mà còn đóng góp vào việc duy trì sức khỏe toàn diện ở phụ nữ mãn kinh. Việc điều trị các bệnh lý nên có sự chẩn đoán và hỗ trợ từ bác sĩ.
Bên cạnh các phương pháp sử dụng thuốc, người bệnh nên kết hợp thêm các phương pháp khác như cải thiện tình trạng sức khỏe, điều chỉnh chế độ ăn uống, nâng cao sức khỏe tinh thần. Nên đến bệnh viện để kiểm tra định kỳ các chỉ số sức khỏe để có thể chủ động đưa ra hướng giải quyết kịp thời.
Trên đây là những cách giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch cho phụ nữ mãn kinh có thể thực hiện ngay tại nhà mỗi ngày.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
