Rối loạn lo âu là một trong những bệnh lý tâm thần phổ biến nhất tại Hoa Kỳ. Theo ước tính, có khoảng 40 triệu người trưởng thành từ 18 tuổi trở lên, chiếm 18% dân số trưởng thành nước này, từng trải qua một dạng rối loạn lo âu nào đó.
Nếu bạn chỉ gặp tình trạng lo âu nhẹ và không cần điều trị truyền thống, bạn có thể cân nhắc các liệu pháp thay thế. Ngoài ra, với sự đồng ý của bác sĩ, các phương pháp này cũng có thể được sử dụng kết hợp với điều trị truyền thống. Mục tiêu cơ bản của liệu pháp thay thế là cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm các triệu chứng lo âu với ít hoặc không có tác dụng phụ.
Rối loạn lo âu là gì?
Lo âu là một phản ứng tự nhiên của cơ thể trước căng thẳng. Các sự kiện trong cuộc sống như bắt đầu một công việc mới hoặc phải thuyết trình trước một đám đông lớn có thể gây ra cảm giác lo âu.
Tuy nhiên, một số loại lo âu có thể trở nên nghiêm trọng hoặc kéo dài quá lâu, đây có thể là dấu hiệu của một rối loạn lo âu. Một số loại rối loạn lo âu bao gồm:
- Rối loạn lo âu lan toả (GAD): Lo lắng quá mức về các sự kiện hoặc tình huống hàng ngày.
- Rối loạn hoảng sợ: Xuất hiện các cơn hoảng loạn bất ngờ và dữ dội.
- Ám ảnh (phobia): Sợ hãi cực độ đối với một đối tượng hoặc tình huống cụ thể.
- Rối loạn lo âu xã hội: Sợ bị đánh giá hoặc xấu hổ trong các tình huống xã hội.
- Rối loạn lo âu chia ly: Lo sợ quá mức về việc xa cách người thân hoặc nhà.
Điều trị rối loạn lo âu như thế nào?
Một số trường hợp lo âu nhẹ có thể không cần điều trị y tế. Thay vào đó, chúng chỉ cần thay đổi một số lối sống nhất định.
Trong những trường hợp rối loạn lo âu nghiêm trọng hơn, việc điều trị y tế có thể cần thiết. Các phương pháp điều trị phổ biến bao gồm:
- Thuốc: Như thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc an thần.
- Liệu pháp tâm lý: Như liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) hoặc tâm lý trị liệu.
Các phương pháp thay thế cho điều trị rối loạn lo âu
Dưới đây là các liệu pháp thay thế có thể giúp giảm lo âu:
Hạn chế tiêu thụ caffeine
Caffeine có thể giúp bạn tỉnh táo vào buổi sáng, nhưng tiêu thụ quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy bồn chồn và giảm khả năng kiểm soát lo âu.
Một đánh giá nghiên cứu năm 2017 chỉ ra rằng một số người có thể cảm thấy lo âu khi tiêu thụ chỉ 200 mg caffeine mỗi ngày (tương đương khoảng 2 cốc cà phê).
Các tác động liên quan đến lo âu của caffeine bao gồm:
- Lo lắng.
- Bồn chồn.
- Căng thẳng.
- Rối loạn giấc ngủ.
Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) khuyến nghị rằng 400 mg caffeine mỗi ngày là lượng tối đa mà hầu hết mọi người có thể dung nạp mà không gặp tác dụng phụ như rối loạn lo âu. Tuy nhiên, khả năng chịu đựng caffeine khác nhau tùy người, vì vậy bạn cần xác định giới hạn phù hợp với mình.
Ngoài ra, các sản phẩm chứa caffeine đậm đặc như nước tăng lực hoặc bột caffeine có thể gây nguy hiểm nếu không được đo lường và sử dụng cẩn thận.
Tránh rượu và nicotine
Một số người sử dụng rượu hoặc nicotine để giảm triệu chứng lo âu, nhưng sự giảm nhẹ này chỉ là tạm thời. Về lâu dài, rượu và nicotine có thể làm triệu chứng lo âu trở nên nghiêm trọng và xảy ra thường xuyên hơn, dẫn đến rối loạn lo âu.
Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy thanh thiếu niên sử dụng rượu và nicotine có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe tâm thần cao hơn, và họ cũng trải qua căng thẳng lớn hơn so với những người không sử dụng.
Ăn uống điều độ
Một số nghiên cứu gợi ý rằng chế độ ăn uống lành mạnh, tuân theo các khuyến nghị dinh dưỡng, có thể giúp phòng ngừa và điều trị trầm cảm cũng như rối loạn lo âu.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng một số chế độ ăn cụ thể có thể giúp giảm lo âu, bao gồm:
- Omega-3: Từ các loại cá biển giúp điều chỉnh dopamine và serotonin, hai chất dẫn truyền thần kinh quan trọng trong việc giảm lo âu.
- Vitamin nhóm B, vitamin C, magiê, và kẽm: Giảm nguy cơ mắc lo âu.
- Chế độ ăn ít chất béo bão hòa, nhiều rau xanh và trái cây: Như chế độ ăn chay lacto, chế độ ăn thuần chay, và chế độ ăn Địa Trung Hải.
Tuy nhiên, không phải tất cả các nghiên cứu đều đồng ý về hiệu quả của chế độ ăn uống đối với lo âu, vì kết quả vẫn còn khác nhau.
Uống đủ nước
Nước là thành phần thiết yếu cho sức khỏe của cơ thể và tâm trí. Uống 6-8 cốc nước mỗi ngày giúp cơ thể hoạt động tốt hơn và giảm căng thẳng, tránh dẫn đến rối loạn lo âu.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục, đặc biệt là các bài tập tim mạch, đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng và lo âu. Thậm chí, chỉ cần 5 phút tập aerobic cũng có thể bắt đầu kích thích các hiệu ứng giảm lo âu giúp phòng ngừa nguy cơ rối loạn lo âu.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ chất lượng, đặc biệt là giấc ngủ sâu (non-REM), giúp xoa dịu tâm trí lo âu. Cố gắng ngủ đủ 6-8 giờ mỗi đêm và tuân thủ lịch trình ngủ đều đặn có thể giảm khả năng mắc rối loạn lo âu.
Yoga và thiền
Yoga và thiền có thể giúp giảm nguy cơ rối loạn lo âu:
- Yoga: Kết hợp các kỹ thuật thở, thiền và động tác, yoga giúp giảm căng thẳng và lo âu.
- Thiền: Giúp thay đổi cách bạn phản ứng với các tình huống căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
Thực phẩm chức năng và tinh dầu
Việc dung nạp các thực phẩm chức năng có thể giúp giảm nguy cơ rối loạn lo âu:
- Vitamin B12: Hỗ trợ hệ thần kinh.
- Trà hoa cúc: Giảm triệu chứng lo âu.
- Omega-3: Hỗ trợ hệ thần kinh phát triển khỏe mạnh.
Khi nào cần sự trợ giúp chuyên nghiệp về rối loạn lo âu?
Nếu các triệu chứng rối loạn lo âu ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày, hãy tìm đến chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần. Các liệu pháp điều trị bao gồm:
- Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT): Thay đổi cách nhìn nhận và phản ứng với lo âu.
- Thuốc: Bao gồm thuốc chống lo âu hoặc chống trầm cảm.
Kết hợp điều trị chuyên nghiệp và phương pháp thay thế có thể giúp bạn quản lý lo âu một cách hiệu quả và an toàn hơn.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: healthline
