Một số người rất thích được ở bên cạnh những người khác và không thể chờ đợi để được ở giữa đám đông. Tuy nhiên, đây lại là một câu chuyện hoàn toàn khác đối với những người đang sống chung với rối loạn lo âu xã hội.
Nếu bạn bị rối loạn lo âu xã hội, hay còn gọi là ám ảnh xã hội, việc giao tiếp với người khác ở cấp độ xã hội không phải lúc nào cũng tự nhiên. Thậm chí, điều này đôi khi có thể khiến bạn cảm thấy thực sự đáng sợ.
Rối loạn lo âu xã hội có thể khiến bạn cảm thấy tự ti, lo lắng quá mức và sợ hãi đối với các tình huống xã hội. Bạn có thể lo sợ rằng mình sẽ bị đánh giá hoặc bị làm xấu hổ trước người khác. Dưới đây là một số phương pháp điều trị rối loạn lo âu xã hội.
Các phương pháp thay thế cho rối loạn lo âu xã hội
Nếu chứng rối loạn lo âu xã hội của bạn không nghiêm trọng, có những phương pháp thay thế mà bạn có thể áp dụng thay cho hoặc kết hợp với các phương pháp truyền thống để giảm bớt lo âu khi bạn ở trong các tình huống xã hội.
Liệu pháp thay thế
Các liệu pháp thay thế kết hợp với điều trị thông thường cũng có thể giảm lo âu và giúp bạn đối phó với chứng ám ảnh xã hội.
Một số liệu pháp thay thế cần cân nhắc bao gồm:
Thay đổi lối sống
Thay đổi lối sống cũng có thể có tác động tích cực đến lo âu nói chung. Nếu bạn có thể giảm mức độ lo âu tổng thể, việc đối phó trong các tình huống rối loạn lo âu xã hội có thể dễ dàng hơn.
Một thay đổi bạn có thể thực hiện là tăng cường hoạt động thể chất. Tập thể dục giúp não bộ sản xuất ra endorphins, các hormone tạo cảm giác vui vẻ giúp điều chỉnh tâm trạng và lo âu. Hãy cố gắng duy trì ít nhất 30 phút hoạt động thể chất vào hầu hết các ngày trong tuần.
Bạn cũng có thể giảm lo âu bằng cách nhận thức về giới hạn của mình. Có quá nhiều công việc hoặc cam kết có thể làm tăng lo âu, vì vậy hãy tập nói "không" với những sự kiện mà bạn không thực sự muốn tham gia và cố gắng ưu tiên nghỉ ngơi, thư giãn và chăm sóc bản thân.
Tránh hoặc hạn chế caffeine
Các đồ uống có caffeine — như cà phê, trà và nước ngọt — có thể cung cấp một nguồn năng lượng cần thiết. Tuy nhiên, nếu bạn bị lo âu, caffeine có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn, thậm chí có thể kích thích các cơn hoảng sợ. Nếu bạn không thể từ bỏ cà phê hoặc trà, hãy thử giảm lượng caffeine bạn tiêu thụ mỗi ngày.
Mặc dù theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA), tiêu thụ đến 400 milligrams mỗi ngày là an toàn đối với người trưởng thành khỏe mạnh, nhưng mỗi người lại có phản ứng khác nhau với caffeine.
Vì vậy, bạn có thể cần uống ít caffeine hơn nếu bạn đang quản lý chứng rối loạn lo âu xã hội.
Thực hành giao tiếp xã hội
Luyện tập có thể là cách tuyệt vời để chống lại rối loạn lo âu xã hội. Thay vì sợ hãi các tình huống xã hội, hãy tiếp cận chúng từ từ với những bước nhỏ. Việc tránh né các tương tác xã hội có thể làm cho lo âu trở nên tồi tệ hơn.
Bạn cũng có thể luyện tập nói chuyện với mọi người. Ví dụ, hãy nói "Chào buổi sáng" hoặc khen ngợi một đồng nghiệp. Điều này có thể đơn giản như, "Tôi thích kiểu tóc của bạn."
Ngoài ra, hãy cố gắng giao tiếp bằng ánh mắt khi nói chuyện với người khác. Nếu bạn đang ở một cửa hàng bán lẻ, bạn có thể thực hiện một bước nhỏ như yêu cầu sự giúp đỡ từ nhân viên bán hàng.
Chuẩn bị cho các sự kiện xã hội
Thay vì từ chối mọi lời mời tham gia sự kiện xã hội, hãy chuẩn bị trước cho chúng. Đóng vai và luyện tập các câu mở đầu cuộc trò chuyện là một cách tuyệt vời để xây dựng sự tự tin.
Nếu bạn biết danh sách khách mời, hãy xem xét sở thích của những người tham dự. Có thể ai đó vừa đi du lịch hoặc bắt đầu một công việc mới. Nếu vậy, hãy chuẩn bị một vài câu hỏi để bắt đầu một cuộc trò chuyện.
Trong hầu hết các trường hợp, người kia sẽ cởi mở và bắt đầu cuộc trò chuyện. Càng nói nhiều, bạn sẽ càng cảm thấy ít lo âu hơn, và sẽ dễ dàng trò chuyện với người khác, từ đó có thể khiến tình trạng rối loạn lo âu xã hội trở nên tốt hơn.
Cách chọn phương pháp điều trị rối loạn lo âu xã hội phù hợp
Với nhiều loại phương pháp điều trị cho rối loạn lo âu xã hội, có thể rất khó để biết phương pháp nào là lựa chọn tốt nhất. Quan trọng nhất, quyết định này phụ thuộc vào bạn và những gì bạn cần.
Quyết định của bạn nên tính đến các yếu tố như:
- Lối sống của bạn
- Thời gian bạn muốn điều trị kéo dài
- Mức độ dễ dàng trong việc thực hiện và duy trì điều trị theo thời gian
- Chi phí
- Bảo hiểm y tế
- Những gì bạn cảm thấy thoải mái nhất
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: healthline
