Bài viết được tư vấn bởi Chuyên viên Thiền Yoga trị liệu Chu Thị Nhã - Đơn nguyên Kỹ thuật cao Điều trị bại não và Tự kỷ - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City.
Tết là thời điểm những lo toan việc nhà, sắm sửa chuẩn bị đón Tết, bếp núc vất vả, ăn uống không điều độ khiến cơ thể bạn mệt mỏi. Quỹ thời gian dành cho bản thân eo hẹp hơn, bạn dễ bỏ qua thói quen chăm sóc bản thân khiến sức khỏe đi xuống. Các Yogi Vinmec gợi ý một số động tác yoga dễ tập và hiệu quả, dù bạn chưa bao giờ tập yoga cũng có thể thực hiện để lấy lại năng lượng và sự dẻo dai.
1. Tư thế Kim cương (Tia chớp hoặc ngồi quỳ)
Đây là động tác bạn có thể thực hiện ngay sau bữa ăn. Động tác này giúp điều hòa quá trình trao đổi chất diễn ra ổn định và liên tục, làm tinh thần nhẹ nhàng, thoải má, giúp tiêu hóa thực ăn, phòng táo bón, giữ lưng thẳng.
Ngoài thời gian tập sau bữa ăn, bạn cũng có thể thực hành bất cứ nơi nào, lúc nào, ngay cả khi ngồi ăn, nếu bạn ngồi ăn dưới sàn. Thời gian ngồi bao lâu tùy bạn, nếu bạn mỏi thì chuyển tư thế khác hoặc ngồi nghỉ.
Cách thực hiện: Bạn ngồi với tư thế như trong hình, hít thở thật mạnh và đều đặn. Nhớ ngồi trên mặt phẳng bạn nhé.
2. Tư thế Khởi động cổ
Động tác này giúp bạn giảm cơn đau mỏi ở cổ, vai, gáy.
Cách thực hiện
Ở tư thế này, bạn khởi động động tác cổ bằng cách hít vào rồi ngửa mặt ra sau, kéo căng cổ, thở ra nhẹ nhàng, cúi cằm sát ngực. Tập bất cứ đâu. Nghiêng tái, phải và xoay nhẹ nhàng, mắt nhắm vào để tránh chóng măt.
3. Tư thế Em bé (Child’s Pose)
Tư thế này giúp bạn thư giãn và hồi phục lại năng lượng tự nhiên. Nó cho phép cơ thể bạn được nghỉ ngơi, đồng thời kéo căng cánh tay, lưng và cột sống, sẵn sàng bắt đầu bài tập cho cơ thể.
Cách thực hiện
Hãy bắt đầu bằng cách quỳ gối trên sàn, và ngồi lên chân mình. Giữ lưng thẳng và hai tay đặt trên đầu gối.
– Quỳ gối trên sàn, và ngồi lên chân mình.
– Hít vào, giữ lưng thẳng và hai tay đặt trên đầu gối. Khi thở ra, chầm chậm đưa duỗi hai tay về phía trước theo tư thể em bé trong bụng mẹ. Khi đã ở tư thế đứa trẻ, bạn thở đều và chậm, thả lỏng toàn bộ cơ thể và tĩnh lặng tâm trí. Giúp thư giãn
– Cố gắng để trán chạm sàn.
– Sau đó, hít sâu và từ từ dùng hai tay đẩy cơ thể ngồi thẳng mà không tác động quá mạnh đến phần lưng của bạn.
4. Tư thế Lăn lưng (Happy baby)
Khi phải cúi nhiều khi dọn dẹp nhà cửa, cuộc sống của bạn sẽ bị cong, mỏi lưng. Tư thế này giúp bạn thư giãn toàn bộ vùng lưng.
Cách thực hiện
Ngay khi đang làm việc, hãy dừng lại vài phút, đan 2 tay sau lưng và kéo dãn. Giữ nguyên và xoay sang trái, sang phải. Động tác này nhằm mở ngực, mở vai, lấy lại cân bằng cột sống, sẽ giúp thư giãn các cơ khớp, linh hoạt cơ thể.
5. Đi bộ kiểu hành thiền
Cách thực hiện
Có thể bạn không nghĩ tới, nhưng việc đi lễ, tản bộ du xuân đầu năm cũng là một phương thức luyện tập không thể nào dễ dàng hơn. Các cơ bàn chân, mông, đùi và thậm chí cả bụng dưới cũng đều được vận động. Đi lại trên các con đường dốc thoai thoải hoặc sải bước nhanh sẽ mang lại hiệu quả cao. Ngoài ra, cũng đừng quên hít thở sâu để cơ thể hấp thụ nhiều oxi hơn.
6. Thiền
Cách thực hiện
Vào buổi sáng, bạn chỉ cần ngồi thiền vài phút. Chú ý lưng thẳng, ngồi thỏai mái, thả lỏng đỉnh đầu, vầng rán, bờ vai, tay, chân, thở tự nhiên, theo cách mình cảm thấy thoải mái. Bạn theo dõi và cảm nhận hơi thở, ý thức đây là thời gian dành cho chính bạn được thư giãn, chăm sóc bản thân. Hãy làm như vậy đến khi bạn cảm thấy mình không còn tập trung được nữa, hoặc không thấy thoải mái thì dừng lại.
Hít thở thật chậm và nhịp nhàng, đảm bảo giúp cơ bắp khỏe mạnh và tinh thần hoàn toàn sảng khoái để đón chào một năm mới đầy hiệu quả. Thực hành những tư thế dưới đây thường xuyên, đặc biệt trong những ngày Tết sẽ giúp bạn duy trì được thể lực và vóc dáng, đặc biệt có ích đối với chị em phụ nữ.
Chúc bạn ăn Tết ngon và tận hưởng kỳ nghỉ bên người thân và gia đình!
![[Vinmec Phú Quốc] Cấp cứu thành công bệnh nhân vỡ gan do tai nạn xe máy](/static/uploads/thumbnail_20221201_035840_355347_chan_thuong_gan_0_max_1800x1800_png_c4d4f97c85.png)
