Tư thế không đúng không chỉ làm tăng thêm căng thẳng cho cột sống mà còn gây căng thẳng cho xương, cơ và khớp. Tư thế có thể ảnh hưởng đến các cơ quan bên trong của bạn khó hoạt động hơn. Theo thời gian, điều đó sẽ khiến bạn khó tiêu hóa thức ăn hoặc hít thở đủ không khí. Dưới đây là các mẹo để bạn cải thiện tư thế của mình.
1. Tư thế đứng thẳng
Một cách tuyệt vời để ngăn ngừa các vấn đề về tư thế là hãy giữ tư thế đứng thẳng. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, trông đẹp hơn, mảnh mai hơn và đồng đều hơn khi ở tư thế này. Giả vờ như bạn đang đứng dựa vào tường để đo chiều cao của mình. Giữ thẳng đầu và hếch cằm. Vai hơi ngả về phía sau, đầu gối thẳng và hóp bụng vào. Không để thân hoặc hông nhô ra ngoài. Giữ thẳng người để bạn có cảm giác như đầu mình vươn lên trời.
2. Đừng cúi xuống khi ngồi ở bàn làm việc
Hãy thật thoải mái khi thả lỏng người, thậm chí có thể ngả người ra sau và xoay người một chút. Nhưng đó là một tư thế không đẹp. Thay vào đó, hãy thử cách này: Giữ tư thế ngồi thẳng hoàn toàn trên ghế. Đặt một chiếc khăn nhỏ, cuộn lại hoặc đệm ở phía sau thắt lưng để bảo vệ đường cong tự nhiên của cột sống. Gập đầu gối của bạn ở một góc vuông và giữ chúng ở cùng độ cao hoặc cao hơn một chút so với hông của bạn. Đặt bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn.
3. Chú ý tư thế cổ khi đọc tin nhắn
Bạn có thể đọc tin nhắn và kiểm tra điện thoại của mình cả ngày. Bạn chỉ mất khoảng một phút kéo căng cổ khi nghiêng đầu xuống để kiểm tra tin nhắn nhưng trong thời gian một ngày hoặc một năm thì sự kéo căng này có thể tăng lên. Để có tầm nhìn rõ hơn, hãy nhấc điện thoại lên và di chuyển mắt chứ không phải tư thế ngồi cúi gục đầu xuống.
4. Đừng ngồi thụt xuống khi lái xe
Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy thật tuyệt và thoải mái ở tư thế ngồi ngả lưng trong suốt một chặng đường dài lái xe. Nhưng nó không tốt cho tư thế của bạn. Thay vào đó, hãy kéo ghế gần vô lăng hơn và cố gắng không khóa chân và gập đầu gối của bạn một chút. Hai bên đầu gối phải ngang hông hoặc cao hơn một chút. Đừng quên đặt một chiếc gối hoặc khăn cuộn sau lưng để hỗ trợ lưng.
5. Cẩn thận với giày cao gót
Giày cao gót có thể giúp bạn trông thời trang hơn nhưng nó không phải là công cụ hỗ trợ để bạn xây dựng một tư thế đẹp. Giày cao gót sẽ đẩy phần gốc cột sống của bạn về phía trước, khiến lưng bạn cong quá mức. Điều đó có thể thay đổi cách xếp hàng của xương sống và gây áp lực lên các dây thần kinh, gây ra đau lưng. Những đôi giày cao ngất trời cũng tạo ra nhiều trọng lượng hơn cho đầu gối của bạn. Vì vậy, hãy chọn loại có gót thấp hơn để đi hàng ngày.
6. Giữ cơ thể thẳng đứng
Nếu dáng đi của bạn trông uể oải, thiếu sức sống sẽ dẫn áp lực đến cột sống của bạn. Bạn cần giữ xương khớp thẳng, không bị cong, vẹo bằng cách giữ cơ thể đi đứng, ngồi, thực hiện các hoạt động đểu ở tư thế thẳng.
7. Ngủ trưa đúng cách
Giờ ngủ trưa có vai trò quan trọng nên bạn không nên bỏ qua nó. Hãy chọn một chỗ nghỉ chắc chắn giúp giữ hình dạng tự nhiên của cột sống của bạn. Nếu bạn là người có thói quen nằm nghiêng khi ngủ thì hãy khuỵu gối nhẹ nhưng không ôm gối. Đặt một chiếc gối dưới đầu sao cho nó ngang bằng với cột sống của bạn. Những người nằm ngửa nên bỏ chiếc gối dày và chọn một chiếc gối nhỏ kê dưới cổ.
8. Tập thể thao và làm săn chắc cơ bụng
Quá nhiều cân nặng xung quanh vùng bụng sẽ gây thêm căng thẳng cho lưng của bạn. Bạn cần có cơ bắp mạnh mẽ để hỗ trợ cột sống của mình. Một kế hoạch tập thể thao được thiết kế tốt sẽ giữ cho cơ thể và cột sống của bạn ở trạng thái đỉnh cao. Nếu muốn, bạn có thể thử các bài tập không tác động như thái cực quyền.
9. Kiểm tra các vấn đề về tư thế
Rất khó để lường trước hết các vấn đề có thể xảy ra. Nếu bạn không chắc chắn thì đây là một cách nhanh chóng để bạn kiểm tra. Đặt lưng của bạn vào tường. Di chuyển bàn chân của bạn ra ngoài 6 inch so với chân tường. Sau khi thực hiện các bước mà lưng dưới và cổ của bạn không cách tường khoảng 2 inch thì bạn nên nói chuyện với bác sĩ về những cách cải thiện tư thế của mình.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: webmd.com
