Bài tập 1: Kéo giãn cơ mông
Bài tập kéo giãn các nhóm cơ mông lớn, mông nhỡ, cơ hình lê, đồng thời bài tập này cũng giúp làm giảm chèn ép thần kinh tọa.
Bài tập 2: Kéo giãn cơ tứ đầu đùi
Cơ tứ đầu đùi là nhóm cơ đùi trước, chi phối động tác gập háng và dưới gối, khi kéo giãn nhóm cơ này sẽ giúp cân bằng nhóm cơ duỗi lưng làm giảm đau vùng cột sống thắt lưng.
Bài tập 3: Rắn hổ mang
Đây là bài tập điều chỉnh cột sống về tư thế sinh lý, giúp thư giãn và giảm căng thẳng nhất là vùng cột sống thắt lưng. Bài tập này chống chỉ định tập với các bệnh nhân thoát vị đĩa đệm giai đoạn 3
Bài tập 4: Tư thế em bé
Đây là bài tập kéo giãn nhẹ nhàng toàn bộ cột sống và nhóm cơ cạnh cột sống, cơ mông, cơ mặt sau đùi
Bài tập 5: Bài tập bắc cầu
Bài tập giúp làm mạnh nhóm cơ dựng sống và cơ mông, bổ trợ cho vận động của cột sống thắt lưng.
Bạn nên thực hiện những bài tập trên một cách đều đặn để có được hiệu quả tốt nhất.
